两年前初来北京，乍到；

两年后还在北京，久居。

时间是可怕的。

可怕之一在于，如果生活发生了重大的变故，会让人觉得这时间不太真实，恍若隔世；

可怕之二在于，如果生活没有发生什么了不起的事情，又会让人感觉到光阴虚无，若有似无。

我经历的更像是后者，两年的时间里除了逝者如斯之外，我竟然想不出这两年到底发生了什么重大的变化。好像是一辆行驶在路上的一辆车，偶尔经历起伏，峰回路转之后还是回到了地平线上。

一直坚持的晨跑也是这样。两年前，一步一个脚印地开始。两年后，还是一步一个脚印的坚持着。

时间是没有成本的，它对每个人都总是公平的流逝着。真正的人生成本是选择，是机会成本。于是，因为选择的不同，公平的时间成就了很多看似不公平的结果。

就好像，我选择了坚持晨跑，就意味着，我放弃了其他进步的可能性。

又是一年四月，足有整整两年了，但是，除了数字的累计之外，很难说有什么显眼的变化。没有坚持之初想象的那般脱胎换骨，更没有像网文宣扬的那般“一人晨跑，鸡犬升天”。

随着时间的流逝，“坚持晨跑”这件事，慢慢地在我的面前脱下了华丽的伪装，这份真实乍想起来有些难以接受，细想却觉得情理之中。

于是，在两年这个时间点儿，还是想谈几个关于晨跑的问题。（很多东西之前写过，就提纲挈领地讲一下重点，这一篇就不再啰嗦）

几个变化

客观上来说，提升心肺能力和运动能力是显而易见的。

前一阵子做了一个体检，静息心率降到了50以下。体检大夫当时就问我：“是不是经常运动？”“是啊”她仍然继续问道：“是不是每天都运动？”

但我当时并不懂得其中的情况，就问她：“是不是有什么异常？”她最后还是没有正面回答我。

最后体检结果是“窦性心动过缓”。后来我查了以下，原来如果没有疾病的话，50次/分以下基本上就是经常运动的人，尤其是运动员这类人。

生理上改变的另一个表象，是对我另一项运动爱好——骑行——有很大的帮助。周末随便一百多公里，已经是常便饭。很难想象在此之前，这样的运动之后我都要修养三天才能恢复。

总之，再加上免疫力的提高等等，跑步对于健康的帮助是不言而喻的。

从主观上来说，对于生活和心性的改变是因人而异的。

就我的感受来讲，坚持晨跑在这一方面最大的好处是，借由这么一个事情，带动了我一系列生活习惯的养成。比如：作息习惯、饮食习惯、起居习惯等等。改变自己不易，坚持晨跑至少对我来说，是非常容易操作的一个改变之始，就像一个总开关。

但是，我并不觉得它会神奇的改变一个人的思维能力，以及塑造一个人的优良人格。

跑步或许有可能会提升自信心和意志力，但是如果除了跑步之外的生活仍然糟糕的话，何来意志呢？如果因跑步而获得的自信心让一个人变得咄咄逼人，能说是阳光的自信吗？

我喜欢在跑步的时候思考，但是我思考的根源还是看书和学习。我选择承担机会成本去坚持晨跑，过一种不那么功利主义的生活，但我并不是因为跑步才这样坦然，而是我本就如此。

跑道上存在着太多唯健身马首是瞻的极端心态，甚至有极端的健身人士表现出一副睥睨众生的姿态。跑步也没有给一些人带来书本和良好的教育中，才能传递出的优雅品质。

其实，我这么说并不是自以为自己很高尚，我更没有资格指点这些，权且当成一种“有则改之无则加勉”的自警吧。

总之，原本是怎样的人，跑步之后依然那样，跑步只会加强表现出一个人的本质，因为它本质上并不具备改变人心的基因。

诚然，坚持晨跑对人的改变可能是潜移默化的，只是我身在此山中而不曾觉察。我也并不否认可能对一些人带来更多的积极意义，但是整体上，社会风气对此依然是过誉的。要有端正的态度。

如何跑步

找一个一天内还比较固定的时间，可以排除干扰；

找一个就近的场地，不必完美但求安全；

买一双还不错的跑鞋，忽略那些有的没的装备；

做好热身拉伸和跑步姿势，不必在意旁人的眼光；

放松心情感受运动，任凭大脑胡思乱想；

体会季节的奇妙变化，感受雨雪风霜的天气；

偶尔学习一下跑步的知识，了解一些常见运动伤病；

体会身体所能接受的强度，循序渐进的开始跑步吧。

（当然，我并非提倡每天坚持）

如何坚持

关于怎么坚持，足够再写一篇文章，这里提几个我能想到的重点。以后，有机会另写关于习惯养成的文章。

首先发心很重要，不管是为了减肥，为了生活习惯，或者纯粹为了跑步。只有动机足够强，出发点足够明确，坚持这件事就成功了一半儿。

稀里糊涂的“跑步是一种时尚，别人跑我也跑”的想法绝对是不可以有的。这一点很重要，因为大多数人根本意识不到，自己去坚持运动的根本原因是情绪冲动和环境影响。

只有理智地想清楚坚持这件事的前因后果、行动计划以及可能碰到的困难问题，才是真正的开始坚持。

关于意志力。我一直觉得这个东西是一个很玄学的东西，很难下定义，既说不清楚是哪种物质。我认为，它可能是一种主观强制力，让一个人在开始的那一瞬间，克服懒惰和懈怠，离开舒适去做一件不那么爽的事情。

意志力，信则有，不信则无。

所以，意志力的重点是——启动开始。用一些小技巧还是可以做到的，比如，多做心理暗示（暗示懒惰的危害、暗示跑步预期收益），再配合喊口号来行动。比如，一喊“1、2、3”就马上行动起来，起床穿衣。

一个人可以坚持做一件事，一定是从这件事获得了满足感。但满足感有两种，一种是即时获得的，一种是延时获得的。

前者大多是跑者本人就喜欢运动可以体会运动本身的乐趣，比如运动的身体感觉和大脑反应等。后者大多数是为了某种目的而跑，比如为了习惯养成和减肥塑形。

这样，结果也就很清楚了，后者见效慢周期长，容易懈怠。前者肯定比后者更容易坚持。所以我一直说，体会运动本身乐趣仍然是必不可少的环节。

我还有一个精神方法，叫做“三个我”的思考方法。我把自己想象成由“肉体的我”“潜意识的我”“表意识的我”三个我。

一般来说，肉体的我就是行尸走肉，潜意识的我往往是用原始的思维去追求生物本能和深层价值观，表意识的我则是想要改变自己的那个我。

经过这样剖析，我发现跳出自己，去审视自己的心思，往往比较有效。

还有一些办法，如果乐趣一时间体会不到，内驱力那些方法失效的话，那就试试用外驱力来约束。

这个方法论就多了，比如公开承诺，打卡签到，虚荣心作祟，约伴跑步，奖惩机制。当然生活也不能过于刻板，这只会耗尽心力。

计划必须有灵活性，不然，你因为执行不到位而受到的打击，会远远超过顺利执行计划带来的畅快感觉。

最后，分享一段我的感受：

人，

以战天地与自然为初勇，

以战异兽与他人为中勇，

以战自己和怯懦为极勇。

关于减肥

先需要说，就我所了解的情况，胖瘦这事很有可能有一半儿是基因决定的，除非你是中年发福。

说这个，并不是劝人放弃。为减肥而跑很正常，只是不要过于勉强，顺便收获健康也是极好的。

说说跑步减肥的正确姿势。

首先，跑步的燃脂效率，使用心率来衡量的。最高效的心率区间大概是最大心率的七成左右，其中，最大心率=200-年龄。如果不用心率带的话，中等强度大概是能边跑边说话的程度。

而且，为了更好的效果，一般研究建议每次40-60分钟。如果体能较差，建议降低心率和强度，维持40-60分钟.

跑步结束的时候，最好配合hitt或者间歇跑，这种高强度间歇性训练的运动，可以提高过氧消耗，延长燃脂时间。

出汗和疲劳程度，并不能代表一个人的减肥效率，那只是个体差异。

空腹并不会提高燃脂效率，晨跑夜跑基本是一样的。此外，没有低血糖症状的健康人，半个多小时的空腹跑步并不会有大碍。

控制饮食是必须的环节。但是，绝对不是节衣缩食、偏食减肥或者某顿不吃的那些方法。而是健康地控制饮食，同时必须营养全面，每餐七八分饱的状态即可。另外需要注意，不要过度加工，不要重油重盐，

我不太清楚，坚持运动会不会反弹。但这个问题并不重要，首先健康的生活方式，没有必要中断。其次，坚持运动可以提高新陈代谢的速率，身体静止状态已经可以消耗很多能量了。最后，如果坚持运动都会反弹，还有什么技术不反弹的？

跑步减肥，绝对不是立竿见影的方法，见效的周期可能需要两三个月，一定要有耐心，坚持住。

写在最后

写下这篇犹如大杂烩的东西，不像是运动攻略，也不像是晨跑感受，更不像坚持方法论，纯粹当作与偶遇这篇文章的读者之间的一次交流吧。

惟愿每个坚持运动的人对这种生活方式持有正确的态度：对于运动来说，最最重要的方面就是健康快乐，很多附加功能，有则甚好，没有也实属正常。

包括“坚持晨跑”这件事在内，一切的坚持，都会让这件事情本身回归平凡。

但是，我想，如果自己在坚持的路上足够了然它的平凡，可能就不会陷入去年的焦虑之中。（显而易见的是，注重过程，也更容易坚持）

我又想，如果能放下急功近利的心态，在长途跋涉的平凡之路中去孕育出生命的能量，那才是真正的生命力量。

生活，就像在这四季轮回和天气变化之中坚持跑步，总是需要面对逆境和顺境。那么，你是否像“二十英里”法则那样，坚定不移，矢志不移。真正坚持的力量，一定是穿透甜蜜和苦涩才能孕育出来的。

但是，我不能说，坚持一定就是善因善果的。

不如，用一句话共勉：菩萨畏因，凡人畏果。

如今比之一年以前的心态，愈加显得不卑不亢，平和而冷静了。

当我说起自己两年不间断地坚持晨跑的时候，有人会觉得是励志，有人觉得是自虐。那些看法只是因为没有体会过坚持的平淡，就像没有人会觉得，在高三时期，每天做一套卷子是什么励志和自虐的事。

春天，是一个万物复苏，气温回暖的季节，整个世界都充满了躁动的气氛，好像孕育着改变一切的力量。我是不大喜欢春天的，这种蠢蠢欲动的感觉，让我心绪难宁。

但是，这种气氛有一个好处，便是这种开始的力量，我的晨跑就是从春天开始的。你感觉到新生的力量了吗？

P.S.

望月尘 | Yann：

有时胡言曾经，有时乱语现在

千万不要信我，有思考就好