在我们的育儿群里，上周接到一位准妈妈咨询：
孕期补钙好像是妈妈们都会被“提醒”的话题，有些妈妈担心不补钙会让宝宝缺钙，但也有妈妈担心补钙会导致宝宝骨头“硬”，不容易顺产。这些顾虑有必要吗？钙到底该不该补呢？今天我们就来说一说。
钙应该吃多少
根据《中国居民膳食营养素摄入指南》查表可以得知，孕早期每人每天的钙适宜摄入量是800mg，孕中、晚期的钙适宜摄入量是1000mg，哺乳期的钙适宜摄入量是1000mg。
孕早期的钙需求量其实和其他时间段是一样的，不需要额外的增加，值得注意的是从孕中期开始直至整个哺乳期的结束，钙的需求量就有所增加了。主要是因为孕中晚期开始，胎宝宝的骨骼生长需要储备一定量的钙。如果孕妈妈在饮食中“吃”不到足够量的钙，那么母体自身会调动骨骼中的钙来满足胎儿的发育所需，这也就是我们常说“生一个孩子掉一颗牙”的原因。
钙应该怎么吃
一般来说，都是建议可以通过饮食中来摄入充足的钙。含钙较多的食物有：乳及乳制品、豆制品、叶菜类等。
每100g的牛奶中含有104mg的钙（均值），一般来说，孕妈妈早晚喝一杯250ml的牛奶，即可摄入520mg的钙。
下午可以考虑用无添加的酸奶作为加餐，一般来说100g的酸奶可以摄入118mg的钙。如果按照这样的饮食计划，那么一天乳及乳制品就能得到756mg左右的钙了。
其他的可以从叶菜中获得，颜色越绿，叶子的质地越致密，含钙量也就越高。每天400-500g的叶菜，那么1000mg的钙摄入轻轻松松就可以达到啦。
如果有些孕妈妈对食材敏感或者无法入口（吃不下去），这个时候就不需要特别勉强自己去摄入，毕竟“愉快地吃”也是非常重要的一个环节。这种情况下，我就可以考虑用钙剂来进行补充。
该如何选择钙片呢
市面上钙片的种类繁多，有孕妇专用，儿童专用的也有老年人专用的，对于孕妈妈来说应该如何选择呢？
无论广告如何宣传，在选购的时候我们一般认准以下几点：
1.注意钙含量。有些标签中会写着每100g含钙量，有些标签中会写着每粒的含钙量，在选购时，孕妈妈就要懂的换算，一般来说根据自己的膳食中能够摄入的钙含量来合理制定自己的补钙目标，不建议过高（以免干扰其他营养素的吸收）也不建议过低（以免无法达到人体所需）。而一般来说钙都是某种钙盐来组成的，例如碳酸钙、乳钙、柠檬酸钙等。如果是胃酸不足或者消化不良的孕妈妈，选择有机钙例如柠檬酸钙等更适合；如果肠胃道非常健康，那么选择碳酸钙价廉物美、性价比高，也是非常不错的选择。
2.注意成分表。有些钙片为了追求口感美味，会宣称有各种口味例如水果味、牛奶味等等，其实这种无非是额外添加了糖或者香精之类的来改善口感，选购时妈妈可以避免这种产品。
补钙会导致宝宝骨头硬吗
如果是饮食中摄入的钙，一般摄入在推荐的1000mg左右。但如果是额外的钙补充，也要控制在2000mg以内，钙剂虽然重要，但也不可以无的放矢的摄入。
其他需要注意的：
1.光补钙其实只做了一半，还需要同时注意维生素D的摄入。将钙比作钥匙，那么维生素D即是锁，维生素D可以促进钙的吸收。
2.补钙需要少量多次。一次性补充500mg的钙不如分2-3次补充得好。
3.饮食中可以适当加入核桃油，用来促进脂溶性维生素D的吸收，“助攻”补钙事半功倍。
鹦鹉森林核桃油，采用超临界二氧化碳技术萃取，营养活性有效保留，安全平衡易于吸收
