即使你知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则[插图]，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
什么叫做不超过两分钟？就是你想读书，你可以看一页书；你想跑步，只需要拿出跑鞋穿上；你想练30分钟瑜伽，只需要铺好你的瑜伽垫…
我们要做许多事情，可又不耐烦他的繁琐。所以我们需要从简单开始，从容易上手开始。
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。
这个两分钟就像一个仪式，你只需要把这个仪式做到位。我们需要一个正确的引导，让我们逐步走向成功。我们可以把希望实现的目标定义为“非常容易”到“非常困难”，这样方便我们找到“两分钟习惯”，从而在“两分钟”基础上去实现“看一本书”、“跑步半小时”，又或者“30分钟瑜伽练习”。
当然了，要注意的是我们的重点是“两分钟习惯”。做任何事情都是要循序渐进的。我们在开始的时候一定要养成“两分钟习惯”。就是说你看一页书就要停下来，你穿上跑鞋就可以了，你铺好瑜伽垫就可以了，这就是你的目标，这就是你的“两分钟习惯”。你要遵循“两分钟”这个规则。
欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）针对所有类型的写作提出：“最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手。”
写日记的最低要求是写出100字。这100字不需要你非得写点什么，你可以写天气，你可以写心情，你可以写美食，甚至你可以摘抄一段文字。他要求100字，无非是要你做到坚持。这个也是“两分钟习惯”，适当即可。
坚持写日记的秘诀是永远别把它变成不得不做的工作。
从掌握最小行为的前两分钟开始。然后，向中间阶段推进，并重复这个过程——只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后再继续进入下一个阶段。最终，你会养成你原本希望养成的习惯，同时仍然把注意力放在应该的地方：行为的前两分钟。
我是日记星球第973号星宝宝石榴乔，这是我的第22篇原创日记！我在阅读《掌控习惯》，读书让你掌控自己。
