一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

本周满意度8分。少两分是因为这周的两件大事就是医院看病与搬家，这周病了一周，心情不好，扣两分。蓝图里写的与人深入交谈这个，本来我认为是最难完成的，没想到还是完成了，锻炼身体也完成了。

本周有效时间共137小时。

紧急重要34小时，占比24.8%

重要不紧急75小时，占比54.7%

紧急不重要28小时，占比20.4%

不紧急不重要，没有时间做，占比0%

本周的紧急事项是统计日记花费时间多，因为我又要搬家又一直生病，没有把工作平均到每一天，从下周开始，我每天都平均一些，今天尝试过只做表格用时4小时就完成了，大大减少了时间。归档平均到往后的每一天中，这是这项事情的调整。

本周做了一项改善事项，就是搬家。搬家的好处是可以节约出每天的3小时公交时间，我每天上下班经过测试骑自行车只需要40分钟，这样在节约时间的同时也完成了蓝图中锻炼身体这一项的计划，每天中午我会和同事去专门走路锻炼一小时，这样加起来一天有近2小时的锻炼时间。缺点就是房租几乎翻倍，对经济造成了较大的压力，同时房间的住宿条件比原来变差，在交通时间长便宜舒适度高与交通便利房租昂贵舒适度降低两者之间，经过慎重思考我还是选择了交通。交通便利可以节约出更多的时间去做事情，要实现生命蓝图中的计划也是需要时间，把时间都花费在交通上感觉还是不太合算。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

别人有情绪，愤怒指责自己了，我们受害者就认为是受欺负了？这是真的么？我们看世界的视角，就决定了我们自己的能量状态。

当一个人还承载不了太多的金钱能量的时候，突然天上掉下来的钱，最终还是留不住。冥冥中的大道，会让各种能量都顺应着自己当下的状态走，只有提升自己的状态，才会有大道的帮助，走上自己想走的路。积极主动的选择，就是钥匙。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

周末张楠回来，帮我搬了家。我看到了我腰不好的情况下，自认为叫一个工人再加上我和张楠就能搬的完，计划400块搞定搬家这个事情，结果最后工人累的要死，多要了钱最后给了630块钱。其实如果一开始预算就有600的话，搬家的速度会更快，价格也就是这个价格了。看到自己自保的一面，想省钱省事，最后没有省了钱，也费了事。我对搬家这个事情的所需劳力做出了错误的判断，以为我和张楠拿轻的，师傅拿重的，应该没问题。由于打包过多，最后还是累的够呛，大家都累。这个过程中，我撑着腰去拿轻东西，最后还是把腰累坏了，第二天又去了医院，得不偿失。

对于撑着做事这个点，又有了更深的体会。我和张楠都是在自己的事情不得不做的时候，都会撑着去做。搬家时我撑着做的，搬的过程中张楠不小心把腿磕肿了，只搬了一点，休息了半天还是不行，我尽量让他别动，我来做。等到搬完了，天也完了，张楠撑着一定要把眼前看到的都收拾了，能收拾多少算多少。我是想先把明天要用的先收拾出来，其他不紧急的可以慢慢收拾。最后俩人因为这个还闹的有点不愉快。最后我要用的东西，都没有找出来，张楠又觉得她一直收拾，我也不帮忙，也不给我找。俩人都不开心。

郭敬说自己的挣钱状态和妈妈的关系挂钩，我发现我妈照顾我吃饭很好，几十年如一日的坚持做饭，但是品质一般。我挣钱也是一直都是在刚好平账或者稍微负债的情况，还挺像的。

四、本周作业

关于积极主动与消极被动的觉察

用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)

当我有精力的时候，我会在积极主动的状态，我会想如何能令事情更好。这个事情的我一定是轻松的，事情数量不多的，体力精神都很好的状态下。在我事物过多，没有休息时间，精力不足的时候，就在消极被动的状态下，就会想要依赖别人，让别人为我做一些麻烦事。

一、语言模式

积极主动:

如:我选择，我情愿，我打算…

我可以看看有没有其它选择，我可以找出更好的办法…

你常用的是…

我常用的是：我试试吧，我尽力去做做看，我计划……

消极被动:

我不得不，我必须，我被迫，我没有办法，如果…

你让我生气，他让我难受…

你常用的是…

我没有办法，要死有更好选择我肯定不这么干……

二、注意力焦点:关注圈与影响圈

我的注意力在关注圈的事例…，占比多少20%

我注意力在影响圈的事例…，占比多少 80%

我注意力从关注圈调整到影响圈的事例…，占比多少 20%

三、心态和念头

受害者心态和内在对话的例子…

这个事情不赖我，都是因为……，我也很想……可是没有办法，这不是我能决定的啊

责任者心态和内在对话的例子…

这个事情已经成了这个样子了，我还能做些什么呢？我应该还没有尽力，还有做的更好再想想办法……

觉察那种状态占主导，自己的状态是如何波动的

我看到我以前更多的是受害者的心态，第一次助教班课程我最大的收获也就是从责任者角度去看事情，这让我犹如被击中一般，突然觉得我拥有了更多的力量了。我做事情和思考方式也开始更多的去想：我还能做些什么？有没有更好的方法？