高血脂，“五高”之一。
近年来，查出血脂高的人，越来越多。
那么，到底怎么才算是血脂高了呢？又该如何调理呢？
甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症。
高密度脂蛋白<1.0mmol/L，为“低高密度脂蛋白血症”。
以上统称为“血脂异常”。
血脂升高，对于血管以及全身的危害，都十分严重。
会出现动脉硬化，形成血栓，进而心梗、脑中风、肺栓塞等找上门。
因此，生活中，一定要注意调节好血脂，养护好血管，减少疾病的发生。
一旦出现四个症状，十有八九血脂高了，改善血脂，记住“六个一”
一、出现睑黄疣
脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
所以，一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。
二、视力下降
当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
三、小腿易抽筋
一旦，血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
四、头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
二大行为，会使血脂“飙升”，尽量避免
一、暴饮暴食
经常暴饮暴食的人，血脂易升高。
当身体摄入太多热量，没有被消耗的热量就会在身体中堆积，然后，转化成甘油三酯，从而引起高血脂。
所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃七八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。
二、爱喝饮料
生活中，很多人不爱喝水，却爱喝饮料。
然而，研究发现，每天喝含糖饮料，易导致血脂异常，增加心血管病风险。
与很少喝含糖饮料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症发生率增加53%。所以，要注意少喝含糖饮料，温热的白开水，才是人体最好的饮品选择。
改善血脂，记住“六个一”
第一个：一杯代茶饮
代茶饮，不仅可补充水分，还可促进排毒，减少血管堵塞。
白天，在两餐之间，喝点代茶饮，对于改善血脂健康，十分有益。
小冬青荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。
用蒲公英、荷叶、小冬青，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。
小冬青，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
第二个：一少植物油
一少植物油，橄榄油、大豆油、秋苏籽油，2:2:1的比例调和。
调控血脂，食用油的摄入，尤为要重要，要每天吃齐三种脂肪酸。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求。
尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
第三个：一盘青菜
蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂。
每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
第四个：一份优质蛋白
饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血人群的优质食品。
第五个：一项运动
适当的运动，能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
第六个：一份好心情
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。
宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。
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