做老师是个体力活。长时间的板书、讲课，一天下来总是腰酸背痛，咽喉发痒。由于生活节奏快，神经往往处于紧绷状态，压力很难得到缓解。今天小编给老师支支招，就我们工作中存在的不健康因素，看看如何避免。再忙，再累，也不要忘了照顾好自己的身体！这是对自己、对家人最紧要的负责哦！

赶时间，早餐随便吃一点6:00

很多老师晚上专心备课以致熬到深夜，第二天起床又很早，休息时间严重不足。腰酸背痛的情况时有发生，起得太早，又往往不太有食欲，或者要照顾一下孩子，于是就简简单单对付一下早餐啦！

隐患：一天之计在于晨，对于营养的摄取也是这样。匆忙对付，可不是小事，会导致营养不良。长期晚睡早起，大脑和身体的能量没有得到充分补充，只会越来越累，工作效率也会大打折扣。

支招：再忙再累，早餐千万不能马虎！摄入食物的种类最好有4类以上。平常多做有氧运动，如跑步、跳舞、爬山等，改善睡眠质量，提高抵抗力。

上课，开始板书，肩膀真疼啊8:00

虽然现在有投影仪的帮助，省去了老师们不少板书的劳累，但毕竟板书的过程更为直接，更能促进学生理解记忆。理科老师还时常会涉及表格、图形的绘制。这就容易患上肩周炎！

隐患：长期伸长手臂、仰头歪脖子写版书，苦了您的颈椎和肩膀！很容易引起供血不足、血管收缩，最终导致肩周炎，举手疼痛，甚至穿衣困难等，必须引起重视。

支招：每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指。平时还可以用外用药膏在肩部进行按摩，以改善局部血液循环。

讲话多，咽喉真不舒服9:30

咽喉肿痛、声带受损，这几乎是每一个老师的“通病”。才入教几年的老师就特别容易感到喉咙不舒服，一到周末休息得好，症状就能缓解，但一上课，就又出现症状，第二天就更差……

隐患：如此循环往复，久而久之就会出现喉咙干、声音嘶哑，甚至声带受损等情况。

支招：一旦觉得声音疲劳了，一定要及时休息、多喝水；平常在饮食上少吃辛辣刺激、油炸等食物。另外，保持规律的生活，少熬夜。

课间回答学生问题，没时间上厕所10:30

下课后，不少学生会围着老师请教没有弄懂的问题。一旦老师被学生“截”住问问题，10分钟很可能很快就过去了，而铃声一响，老师立即就得去上另一节课，无法上厕所，就只能再憋40分钟。

隐患：无论男女老师，长时间憋尿易致泌尿系统感染。另外，长期站着也容易导致静脉曲张，影响下身供血。

支招：不要憋尿哦！女老师上课时也不要穿太高的细高跟鞋，减轻腿部供血不良情况。实在累了，可坐着讲课10分钟，缓解一下疲劳。

精力高度集中，压力山大，精神易出事11:20

工作、家庭、社会的压力常常让老师的生活节奏紧凑起来，精神一直处于紧绷状态。一旦走上了老师这条职业之路，有压力、快节奏的生活方式将常伴身边。

隐患：在这种压力之下，一些老师容易出现内分泌失调，情绪不稳的情况，甚至还可能引起月经失调。对于中青年女性来说，长期忙碌和压力之下，抵抗力下降，乳腺增生、内分泌失调的问题也可能随时发生。

支招：注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳的活动，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。如果还是一直有不适症状一定要去医院咨询医生、进行检查。

午饭马虎，饮食不当，缺乏运动，影响血脂12:20

在学校吃午饭的时间匆匆忙忙，很多老师可能“食不知味”。还有的老师饮食习惯多肥腻肉类，少青菜蔬果，又没有时间锻炼。

隐患：这容易导致血脂升高，这是很多疾病的先兆，不注意可能会引起脂肪肝、动脉硬化等一系列代谢性疾病。压力大抵抗力弱的教师更要注意。

支招：饮食均衡，多食瓜果，每周至少2小时运动。

改作业、出卷、备课，脖子和腰开始不舒服14:00-17:00-20:00

下午和晚上的“鏖战”开始啦，尤其对于教毕业班的老师来说，除了上课、备课之外，还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了，很多老师都避免不了要熬夜。”无论是一段时间趴着睡觉，还是固定姿势改卷、出卷，都会影响到颈椎的健康。

隐患：长时间姿势不对或保持一个姿势太久，容易导致肌肉劳损，严重时可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛，或感到头晕、耳鸣等症状，很可能是你的颈椎在“抱怨”了。

支招：工作约一节课的时间后就要尽量休息一下，向常用力的反方向用力，如头手对抗训练：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。