Keep的新一轮减脂计划开始了，随着计划的不断深入，学到的“真相”也越来越多，比如下面这些。
一、减脂时容易便秘怎么办？
首先要明确的是，单纯一两天没有排便不等于便秘，因为在减脂阶段吃的量少了，大便量就会少，这是正常的，从次数上来看，一天三次到一周三次都是正常的，而真正的便秘是排便困难或有排不净的感觉。当然如果一天的喝水量太少或膳食纤维摄入量少的是不容易造成便秘的，膳食纤维是肠道益生菌的食物，益生菌可以将膳食纤维分解形成一些气体促进排便，而且膳食纤维遇水会膨胀，也可以促进排便，所以要像正常排便，要确保主食中有一半是粗粮，每天吃一斤蔬菜，一拳大小的水果，每天喝1.5升以上的水来防止大便干燥。
二、酸奶里的益生菌可以改善肠道健康吗？
其实并没有， 我们说的益生菌是在肠道内对人体有益的微生物，它们需要在肠道里驻扎并且繁殖才能对身体健康产生有益的作用。酸奶里确实有益生菌，但是它们在进入胃里时就已经被胃酸和各种消化酶分解得差不多了，即使有一部分进入肠道远端或大肠也无法驻扎繁殖，而是随着大便排出，对于改善肠道健康没有太大的作用。虽然酸奶里的益生菌作用不大，但是排除益生菌这个因素，每天喝一杯无糖酸奶，也可以为你提供优质的蛋白质和大量的钙。
三、吃魔芋可以帮助减脂吗？
魔芋作为，一种低热量，高膳食纤维的食物，适合在减脂的时候吃，适量的魔芋可以给你很强的饱腹感，使你避免摄入过多热量而发胖。魔芋是一种植物，一般市面上卖的都是魔芋制品，比如魔芋丝，魔芋豆腐，其中每100克魔芋丝的热量只有9大卡左右，比一些蔬菜的热量还低。魔芋的成分主要是魔芋多糖，遇水可以膨胀30倍，可以把你的胃填满，会让你有饱腹感。但由于魔芋几乎不含任何人体需要的营养素，所以不适合用来代替正餐，很容易引起营养不良。我们可以把魔芋作为一种配菜，比如吃麻辣烫时加魔芋和蔬菜，或者在餐前来一勺魔芋粉，先有三分饱，这样就不会在正餐时摄入过多热量。
四、吃辣椒能减脂吗？
我们吃辣的食物会发热甚至出汗，但事实上，吃辣椒并不会有减脂的作用，而吃完辣椒发热或出汗是因为辣椒素影响了身体对温度的感知，让身体觉得比较热，进而开始出汗散热。但散热并不代表代谢的增加或能量的消耗，自然也就没有减脂的作用了。有些专家研究发现，辣椒素会促进脂肪代谢，但人身体对辣椒素的吸收有限，自然这部分减脂作用就可以忽略不计了，相反，我们在吃辣的食物的同时，会摄入大量的油脂和热量，反而会发胖。如果你有吃辣椒的习惯，在减脂期间可以用鲜辣椒或辣椒粉替代辣椒油，来避免摄入过多的热量。
我是伍七九，减脂依然在继续，为了健康继续努力。
