21日那天决定把早起的时间从5:50提前到5:00， 经过几天的挣扎，现在终于能适应5点钟早起了，给自己点赞

    开始的头两天，起床后头晕脑胀，身体很不舒服，心情烦躁得很

    “一个人越重视目标，越容易愤怒”

      我对自己说:慢慢来，别急，调整起床时间就是为了更愉快地生活呀，干嘛把自己，搞得那么紧张，那么痛苦。一天今天做不到，那就两天、三天……慢慢来，开开心心地，允许自己做不到，允许自己一点一点提高。

      于是，再也没有让自己心烦意乱，做不到的时候就安慰一下自己，拍拍自己的肩，抱抱自己

      还记得三阶段时，做不到时自己的做法，天天痛苦烦得要死，跟助教说想死的心都有

    如今，自己有了新的认识，新的态度，新的办法。无论如何，我都要做到保持内在的自在与宁净，不让自己有消极的态度跟情绪，这次我做到了

    经过这次实践，发现最难的部分不是晚上5点钟准时起床，而是晚上准时睡觉

分享学会睡觉

1、首先就寝和起床的时间固定，让大脑记住生物钟节奏

2、 避免太多咖啡因等刺激物

3、 上床前把一天的烦恼和担心写在纸上（放空大脑）

4、把第二天要做的事情也写在纸上（放空大脑）

5、打开自选的入睡扳机（如刷牙、洗澡、关手机等动作，做完这些仪式就预示着要开始睡觉了）

6、设置起床闹钟（让自己可以放心睡，不会误事），关掉手机

7、亲吻爱人，跟爱人道晚安（我自己加的）