日更250天，我是EVA，自主学习力导师，专注分享提升孩子自主学习力的方法。
今天晚饭的时候，自主学习力社群里有位家长朋友分享了一个她刚发生的案例，希望得到大家的支援，以下是妈妈的原话：
刚才邻居小朋友来写作业，女儿没有人家写的快，尽管她写的很好，她就一直很愤怒，写作业的时候就开始对小朋友不友好，现在小朋友走了，我说了她几句她就开始发飙
朋友走了，我问她你没有悠悠写的快是不是觉得有点生气，但你写的好呀，她委屈了一下，我说想赶上不能生气得沉下心来好好写。
我侄女在旁边帮腔说：“写作业是你的事情呀。”这就憋不住了，开始又哭又喊，攥着拳头，就像有浑身的劲，哭了一会后不哭了，来这屋看我，我出去陪她了一下，她就又跑进一个小黑屋的床上搂着她的小黄，我该去跟她说什么？我心里是憋了一肚子气想揍她！
现在把自己关进屋里又是喊又是乱扔，又是哭，我憋了一肚子气真想揍她一顿，她在那屋哭，我在这里求助。
群里的小伙伴儿都纷纷的给出了自己的建议，有朋友说请接纳小朋友的情绪，也有朋友说拿个棍棒打一顿吧！(开玩笑的）也有人说这是好事啊，证明孩子有要强，有上进心。还有人说要关注到小朋友的情绪，再关注到小朋友处理的事情。
另外一位朋友在洋洋洒洒地给出了自己的一个实际的案例，如何处理孩子的情绪和面对困境时应急处理方法，真正和孩子做朋友。
还有一位小伙伴，给出了一个处理方案，就是说需要告诉小朋友这件事情，她和小伙伴打了个平手。给出详细的分析方案。
并且提出这是一个很好帮助孩子让他以不同的视角看待问题的机会，提出方案付出行动，解决问题。 首先，作为妈妈理解和接纳她的情绪，因为情绪是没有对错的，是她的真实感受。当安抚好她的情绪后可以打人的视角帮助她分析，这件事情。
接下来可以分析，如何可以2:0 胜。 这是问题。可以和她一起分析速度慢的原因，有没有解决方案，拟定可行性计划。
可是这位小伙伴反馈，她按照上面的方法和女儿沟通了，可是后面孩子孩子心不在焉的，只是自己忍住没揍她。
这是一个很典型的案例，孩子之间因为产生了差别，自己内心产生了很多挫败感和愤怒。作为家长如何觉察和处理，可以让孩子在这件事上看到正向意义？
我今天正好磨到了情绪万花筒这节课，如何有效处理情绪。
这个案例中的孩子，看到自己写作业比小伙伴慢，就非常愤怒，开始对别人不友好。小朋友走后妈妈说了孩子几句，孩子就发飙了。
妈妈看到孩子的情绪，看到孩子对朋友的行为，自己也有了情绪，选择了建议批评（我猜妈妈说的那几句不会是夸奖）。孩子本来是还在愤怒的情绪中，就把攻击的矛头转向了妈妈。加上本来在妈妈面前孩子就比较放松，直接出现了发泄式的哭闹。
在情绪万花筒这节课中我们讲到有效应对和管理情绪的前提是觉察情绪，然后是接纳情绪，最后才是管理情绪，这是处理情绪的三部曲。 处理完情绪后再处理事情，解决问题。
为什么呢？我们都知道在情绪中的我们是很难清晰的思考，也很难听别人的建议和方法的。
妈妈看到孩子对小伙伴表现出了不友好，自己也有情绪，这时候需要做的是处理好自己的情绪，让自己冷静下来，所以需要先自己走处理情绪三部曲，否则自己就好做出不当的行为和建议。
觉察到自己的情绪，我现在是不是有点不爽（生气），因为孩子对小朋友表现出了不友好，让我觉得很丢脸。觉得孩子不应该有这样的表现。
我们说很多人有生气、悲伤的情绪时，很容易进入防御状态，身体收紧，肩膀耸立，喉咙都会发紧。这时候的我们需要做的不是管教孩子，而是需要让自己放松下来，我感觉到我在生气，这种情绪的觉察力是需要刻意练习。否则情况一出现，我们就直接打回解放前，也就出现了我们经常说的，所有的方法都会失灵。因为我们没有觉察力。
如何训练自己的觉察力和感知力呢，要会回归到我们的平时，觉察力不是你想要就有的，也是要养成习惯。而训练觉察力的很好的就是正念呼吸，听起来很玄乎，其实很简单的一个操作，也就是我们的放松腹式呼吸。
很多人知道腹式呼吸是很好放松方法，正念呼吸又是修心的方法，对于减轻压力，放松大脑，提升专注力和记忆力，抑制杂念，控制情绪和改善免疫力。这么好的方法其实操作起来也很简单。正念呼吸就是我们在呼吸的时候觉察到我在呼吸。
1.采取基本姿势，坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；放松小肚子，手放在大腿上，不交叉双腿；睁不睁眼睛都行，如果睁开，就望向前方两米左右的位置。
2.用意识关注身体的感觉
感受接触周围环境的感觉（脚踩在地板的感觉如何？手放在大腿的感觉如何？屁股坐在椅子的感觉如何？）；用心感受身体被地球重力吸引的感觉。
3.注意呼吸
用心感受每一次呼吸：空气通过鼻孔是什么感觉？空气进入胸腔后胸部有没有膨胀感？腹部有没有往上提？呼吸与呼吸之间有没有短暂停顿？每一次呼吸的深度有没有差异？吸气和吐气的气息温度有没有不同？
不必深呼吸也不用控制呼吸，“等着”呼吸自然到来；
为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签（配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数）
4.浮现杂念时
一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上；产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
每天坚持 5 分钟，我们可以很好地提升自己的觉察力和情绪管理能力。这样我们在有情绪的时候就可以很好的觉察到我现在生气了还是愤怒了。
只有看见自己的情绪，然后才能选择接纳自己的情绪，如同小伙伴们说，任何情绪都是应该被接纳的，本身情绪没有对错，是产生情绪背后的原因需要我们看见。
为什么我们看到孩子对小朋友不友好我们会生气呢，因为我们的价值观别人来了是客人，就应该对客人有礼貌，这才是懂事的孩子，什么样的孩子是懂事的孩子呢？当然是看到别人比我们好的时候要为别人喝彩和高兴，或者即使有想法也不能表达出来。（其实扪心自问，我们成人自己能做到这样吗？）知道自己也可能做不到后就会接纳自己也接纳孩子。
最后才是处理好自己的情绪，我们可以选择自己隔离自己，和自己待一会，或者再来几个深呼吸。等自己平静后，再去根据情绪管理三部曲处理孩子的情绪，如果我们怒气冲冲的恨不得一巴掌拍过去把她打醒，那么有可能适得其反。
看见孩子的情绪，使用你信息表达法：我看到你感到很不开心，因为你觉得小朋友写作业比你快了，这让你很生气，你希望自己写作业比她快，是这样的吗？引导孩子看到自己的情绪，表达自己的情绪。同时，我们要接纳孩子的情绪，任何情绪都可以自由的表达，这样才能将情绪释放出来。
处理完孩子的情绪，等孩子平静后我们再给出建议和方法。也就是我们上文中提到的我觉得她和你是平手的。我们如何提升速度呢？和孩子一起头脑风暴，毕竟凡事都有三种以上的解决办法。引导孩子可以用正向的思维来思考问题。我看到自己在写作业的速度上还可以再快点。
所以后来这位朋友说和孩子沟通了大家给孩子的建议，可是孩子后来还是心不在焉，这是因为孩子的情绪没有被很好的看到和处理，或者家长在和孩子沟通时自己是带着情绪的，这时候孩子是收不到我们的传达的信息的。不是有效沟通。
应对情绪对成人都是个大课题，何况是孩子呢。所以接纳自己和孩子的行为，方法的东西可以缓缓再给。
针对孩子发脾气的问题，其实每个家庭都会有 10种以上的可能，甚至更多，所以作为家长的我们需要透过现象看到本质，看到情绪背后表达的需求和原因，也看到自己的价值观和情绪的来源。才能真的做到面对孩子游刃有余的处理。
处理情绪也并不是在冲突中一下子就可以学会的，是需要日积月累的通过感知力和觉察力的训练让自己能够及时看到自己和别人的情绪，这样才能不会在情绪中爆发，而是接纳和应对。建议大家可以每天练习正念呼吸5 分钟，也可邀请孩子一起加入，这绝对是百利无一害的好方法。
让我们都能在自我成长和育儿的道路上越走越远，关系是一切教育的基础，而情绪是处理关系的法门。处理好情绪了，关系自然而然也就顺了。
