焦虑的产生不是因为外界具体的事物或者情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且，它发生的可能性微乎其微

神经生理因素，成长经历，生活环境，三个方面都会造成焦虑

快速的生活节奏

现代生活准则的多元化，让我们想追求的东西太多了

放松身体，放松精神来对抗焦虑，通过冥想来对抗焦虑

绝对化思维，应该思维，从现实出发看问题，猜测别人内心中的想法，也许人家根本没有在乎你，只是你自己的想法

总是，永远，这样的思维，很省力，但是但绝对化

用符合现实的想法取代扭曲的观点

结硬寨，打呆战

暴露疗法，人之所以焦虑，是对面对未知的事物，不完全了解的事物，预设了可怕的结果，而一旦完全了解或者熟悉这件事，它就不会再引起恐惧

那么暴露疗法，是否也和微习惯，微行为一样，尊重大象，慢慢改变

简化生活，放松冥想，让思维符合现实

要给自己预留更多的空闲时间，让身心得到及时的恢复和放松

休息时间，消遣时间，关系时间

信息太多，容易焦虑，还有得不到休息，长期没有收获

符合现实的方式想问题

贝叶斯预测法， 暴露疗法，理想的状态也不过是一种现实而已，让思维符合现实，逐步预设，

你可以理解为多重现实，完成比完美重要

不用去刻意的讨好，和迎合谁，你可以一时，但你不可以长久，会扭曲你自己

为自己活，你注定活不成别人理想中的自己，太难了，就算活成了，自己或者也很累，人又不是一个简单IP或者标签

灵活的处事态度