在电子时代下，无论是大人还是小孩，每天都会被各种电子产品包围着。
而电子屏幕是造成近视、视疲劳最大的“元凶”。
要知道，中国青少年近视率已经高居世界第一，小学生近视率接近40%，近视人群的数据已经越来越大，年龄也越来越低。
既然孩子总是会要手机玩，那么，怎么看电子屏幕，还能不伤眼？
电子屏幕伤眼的两大原罪
想要不伤眼，就得先了解一下伤眼的源头。
电子屏幕伤眼的两大原罪就是：距离和光
1、距离
无论是看电脑，还是手机，眼睛都会长时间、近距离的盯着电子屏幕。
此时，你的眼睛没法得到适当的放松，眼部的睫状肌会通过不断地收缩来进行调节，帮助你能够长时间的看东西。
睫状肌收缩、放松
视疲劳便就这样产生了。长期视疲劳，就可能会导致眼干、眼涩、眼胀，以及近视。
2、电子屏幕的光源
通常我们使用的手机、电脑等的电子屏幕，其背部是是蓝色的LED光源，在光源的上方是黄色的荧光材料涂层。
由于需要白光的效果，所以业界使用蓝色LED混合黄色荧光粉来形成白光。
所以手机、电脑等电子屏幕会产生蓝光。
正常情况下的蓝光是不会对眼睛造成伤害的，但是眼睛如果长时间接受蓝光，蓝光就会持续进入眼睛，一点点对眼底视网膜造成伤害。
同时，色彩过于鲜艳的和高频闪烁的屏幕，更会让电子屏幕对眼睛的伤害加重。
此外，还有一个小动作不经常被注意到——
当你专心看屏幕时，眨眼的频率会明显降低。
正常来说，每分钟的眨眼次数为15-20次，而看着屏幕的眼睛眨眼频率会变为原来的一半。
眨眼的功能是不容小觑的。它的作用是在你的上下眼皮轻轻触碰的瞬间，将泪液均匀地刷在角膜和结膜上，可以保持眼睛表面的湿润，还可以“刷”掉眼球上的细菌和灰尘。
当专注于电子屏幕上时，眨眼的次数就会减少时，眼睛表面的泪液就会悄悄地蒸发。接下来眼干眼涩就会找上你了。
对于学生党、上班族等天天超过8小时在使用电子屏幕的人来说，可以通过以下方式来缓解眼部疲劳：
遵循“20-20-20”原则。看20分钟的屏幕，就看一下20英尺以外（大约6米）的地方，大约20秒。
用热毛巾或者来益叶黄素蒸汽眼罩热敷眼睛。
这样做可以让眼睛肌肉适时放松，避免持续视疲劳。
如何让孩子看电子屏幕而不伤眼？
对于处在身体快速发育阶段的儿童，需要注意的是——
2岁以下幼儿不要接触任何电子屏幕
根据《世界卫生组织：为了健康成长，儿童需要少坐多玩》的报告建议：
2岁以下幼儿不要接触任何电子屏幕；
2-5岁儿童每天接触电子屏幕的时间不能超过一小时；
2岁以下的孩子，因为视力发育还未健全，如果使用习惯不好，很容易就会伤到眼睛。
那么既然电子屏幕都是要接触的，
怎么看才能不伤眼？
1、光线
在孩子使用电子产品时，环境的光线不能太暗也不能太亮。
户外阳光或者室内强光，对于正在看电子屏幕的眼睛都是一种伤害，因为它们的光会对屏幕进行干扰（比如反光等），让孩子眼睛看屏幕更吃力。
所以，尽量不要在室外阳光或者强光下使用电子屏幕时。
2、屏幕要大
手机虽然方便使用，但相比于平板、电脑、电视等的屏幕更小。
屏幕上的字也就相对较小，孩子看的时候相对会更吃力，最终也会造成视疲劳，伤害眼睛。
同时还需要随环境光强度的变化，调节屏幕亮度，对于亮度自动调节功能好的电子产品，可以将电子产品设置为自动亮度。
否则，则需要根据环境光强度而改变屏幕亮度，将亮度调节到感觉较舒适的程度。
3、控制距离
儿童用平板电脑时，常常是捧在手里玩游戏，一般都是近距离看电脑屏幕。
家长需要帮助控制孩子看屏幕的距离，保持在30厘米以上的距离。
4、学会控制时间
遵循上面提到过的“20-20-20”原则，合理控制使用时间。
如果孩子出现眼睛发红、揉眼、犯困等疲劳的程度，说明眼睛已经产生了视疲劳，需要及时结束看电子屏幕。
如何减少孩子看手机的时间
严令禁止不让孩子接触电子产品，想要让孩子远离电子产品是不太现实的，与其如此，不如寻求些方式控制孩子的接触的时间。
1、多陪伴
大部分家长平时可能会因为忙工作，而忽视陪伴孩子的时间，孩子无聊了就会喜欢上看电视、玩手机等电子产品。
所以，在有时间陪伴孩子的时候，做些有意义的事，让孩子充实忙碌起来，或者和孩子一起愉快玩耍。
比如，和孩子一起做饭，锻炼孩子的自立能力，多参与家庭的日常；和孩子一起拼图，锻炼孩子的脑力，启蒙益智等等。
当孩子有别的事情可以做的时候，就不会总想着玩电子产品了。
2、以身作则
不让孩子玩，自己也不要整天抱着手机了，孩子是有样学样的。
一个正确的玩手机的环境是要父母带头培养的。‘
3、 多带孩子去户外
天气好的时候，可以带孩子周末去郊外爬山，野餐；陪孩子出去走走，放放风筝，增添下感情。
专家表明，多去户外活动是可以减缓近视发展的。
让孩子看电子屏幕还不伤眼这件事，其实没有什么捷径可走，更重要的是作为家长的我们，要以身作则，给孩子树立一个好榜样。
尽量多陪伴孩子，才可以让孩子的眼睛不受伤害，健康快乐地成长。
