大家好，我是风依然，是易效能时间管理265期线下课学员。今天我们继续转述叶武斌时间管理100讲第30讲：治疗拖延症的速效救心丸。

上一讲叶老师讲到了治疗拖延症的前面两种方法，一是时间交替法，二是象限整合法，今天我们继续来学习治疗拖延症的速效救心丸，当然这也是最简单，但是却不能持续的方法。

我们今天要转述的是化简为零法和善用拖延法。

第三化整为零法：指的是降低事情的难度，把事物分解到每天最小的单位。

这个最小的单位是到最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫做瑞士奶酪法，就是说我们可以利用碎片的时间来进行积累，为什么叫瑞士奶酪法呢？大家都知道瑞士奶酪上面有很多的小孔，有点像我们被碎片化的时间。就是把一件事情分解成很多很多的小单位，那么利用碎片的时间，每一次去做一个小的单位，然后把这些小的单位合起来就是一整块奶酪。

这个方法记录在一本书叫做《如何掌控你的时间与生活》中，作者建议在一个比较大的任务中使用见缝插针的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现，这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。比如我们要讲一堂课，我们可以把它分解成很多很多的小的单位，比如第1步，我们要先收集资料，第2步是拟一个大纲，第3步把大纲细化成为一个教案，第4步，再根据教案制作PPT，最后再进行修改，那么我们利用碎片时间一步一步的来做这些事，用一段时间后我们这堂课就可以开讲了。

   在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点就是：习惯的养成要从做一件有意义的小事开始，因为小，你就愿意去做。把事务分解成很小很小的单位，自己会心甘情愿去做的单位的程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。

但是要注意的是，如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做的不够好，而不愿意开始，所以在这里叶老师送了大家一句话，叫“烂开始，好结果”。

不管你今天做的怎么样，只需要开始在做的过程中循序渐进的调整，只有大量的积累才能获得成功，就比如你某天突然决定要跑马拉松，但是跑马拉松太难了，全程42公里，站在起点时我们会觉得终点真是太遥远了，这时你就可以把目标进行分解，把跑马拉松分解成三年实现把这个目标，分解后，那一年中你可以做些什么呢？那就先去跑个半马吧。那近三个月呢，那就经常去徒步去慢跑好了。在分解到每一天呢，比如每天行走1万步，1万步如果做不到，那就5000步好了，就这样把目标进行分解，把任务分解到自己心甘情愿去做的地步。

经过一段时间，其实你就会发现，只要你投入了，慢慢的你会发现路上有很多的小确幸，路上很精彩，那么成功或者成果就比想象中来得要快，就好像我们开车过了拐弯的地方就能看到更多的风景，但是如果我们不往前走，就永远只能活在自己的想象中，这就是化整为零的方法，就是要充分利用碎片化时间来完成一件心甘情愿的小事。

在生活中化整为零的方法还可以用在很多方面，比如背英语单词1万个，那么你会觉得这1万个太多太多，但是如果我们把这么多单词把它拆分三年来完成，那么每一天你看我们计算一下也就10个左右，然后利用碎片的时间去背去积累，化整为零的完成，它到了三年不就是有1万个了吗？当然我们也可以称之为小步子前进的方法。

第四个速效救心丸的方法是善用拖延。

善用拖延指的是可以用大的拖延解决小的拖延。

比如在一个大型考试前，想复习，但是又没有办法静下心来进行复习，所以你就开始收拾桌子收拾房间，整理电脑等等。到最后你发现本来你的计划是复习考试内容，可是因为你的拖延考试内容没复习，但是最终你会发现自己的家里环境变好了，但是我们最大的青蛙自己的考试复习没弄好，当然这是不对的，但是我们也是善用了拖延，把桌子收拾了房间收拾了电脑整理了这样的方法，有时候还是可以用一用的，用大拖延解决小拖延。当你把众多的小拖延解决到位了，从另一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是有很多方面很多维度组成的，当然我们不建议。

今天我们就把解决拖延症的第2类方法也就是最简单，但是不能持续的方法，我们叫它速效救心丸系列讲完了，这个系列的方法呢是不能从根本上解决拖延症的问题，但是在初期大家还是可以用一用的，这4个方法分别是时间交替法象限整合法，化整为零法和善用拖延法今天我们就把解决拖延症的第2类方法也就是最简单，但是不能持续的方法，我们叫它速效救心丸系列讲完了，这个系列的方法呢是不能从根本上解决拖延症的问题，但是在初期大家还是可以用一用的，这4个方法分别是时间交替法象限整合法，化整为零法和善用拖延法。

在下一讲，叶老师将继续来讲解治疗拖延症最难但是效果最好的方法，在学习效果最好的方法之前呢，你可以把这些方法用一用在生活中还是有一定的效果的。