去年圣诞前开始，连续三个月参加跑团的“猪蹄杯”，每周四次，每次2英里以上，不低于一个很易达成的速度，就这样不知不觉跑过了一个冬天。没有惊喜，只是踩着最低标准线打卡，外加恢复级别的力量训、YOGA FLOW，室外大雪纷飞时保持自己维持常规的体能。
然而，在结束了猪蹄跑后的近两周，我开始像个换新后的马达，在春寒料峭的三月猛然打开了自己的PB，跑出了人生第一个100分钟，距离13公里，在此之前最长时间的记录是四五年前的70分钟左右。
本来今天的目标是10分钟慢跑热身，然后练背，再加划船。然而跑到十分钟时，想着再跑一会儿吧，第二个十分钟跑完，那就再来一会儿吧......就这样，不知不觉用控心率的状态，无轨电车开到了45分钟。
从这个点开始，觉得非常舒服，呼吸平稳，并逐渐感受到盘腿冥想时手指过电的感觉。心想，要不试试看接着跑下去会怎么样。
基本上专注着呼吸，双臂摆动中走电，保持四步一吸四步一呼的节奏。在摆臂中背阔肌微微收紧的感觉分明，核心收紧，发动机从双腿移动到了臀部的位置。渐渐脚、膝盖、两条腿在跑动中不再重要，而是纯粹的配合。意念自己跑到了臀大肌外侧中部位置，感受此处的发力，有深蹲等练臀时的掌控感。以前一直尝试的跑步以核心特别是臀部发力的那种状态，今天不费吹灰之力居然被捕捉到了，而且能持续感受，没有像以前时有时无飘忽不定。有如神助！
继续边跑边体会，发力点不断上移，直到核心成为了小马达般的永动机。核心当上主角后，向上带动上身微微前倾，自然带动双臂。沿下逐一带动臀、大腿、小腿、脚腕、直至脚掌到脚趾，类似多米诺的状态。除了核心的发力感，另一处力量感移到了后侧的上臀处，之前外侧的发力点不知不觉已经退出视线，新的力量感似乎跑出了力量训练时练习上臀的感觉。
跑着跑着，按掉音乐，好像可以就这样一直跑下去，没有什么目标，只有身体各处的和谐共处，自己的呼吸，走电，体会身体细微之处的变化。90分钟的时候，依然保持顺畅的四步一吸四步一呼，平均心跳往上走了10到达138左右，呼吸测试发现依然能自言自语不怎么喘气的连讲几句话。于是又跑了10分钟，直到大腿的感觉有点儿渐强，与核心臀部的发力感持平，有时占了上风，在这个状态时突然很想飞奔一下，来了一个加速3分钟，最后然后收工出定。
然后跑步的平均时长在长达三个月的2英里，妥妥上了一个台阶45分钟。接着又了一周后第二个长距离......
跑步的时候，我是一个观察者，
观察街道的起伏，感受阳光、阴冷和风，
观察两旁房屋的外观、空间、岁月的痕迹，
观察树木形态、没有绿叶的树干们，
千姿百态绽放在初春的清冷蓝天中，
观察轮胎划过的声音、鸟鸣，以及
偶尔擦肩而过的人影、呼唤和对话声。
我也在外境的变换中看到自己，
观察双脚与大地融合、空气穿过我的身体，
观察呼吸在125-135之间的舒适与绵长，
观察动力之源如何在自下而上的自然迁移，
那些念头的漂浮、来去、与汗水相混合，
观察生命在运动中的配合与调整，以及
惯性和渴望。
