好的作息才能更好学习
1.我反复出现的学习问题是什么(作答要求:选一个自己反复出现的学习问题,如拖延症,不会提问,不会批判性思考等,详细展示)
最近我碰到的比较多出现并且严重影响我学习效率的学习问题就是作息。我的学校生活终于接近了尾声,临近毕业,随着毕设的进度逐渐推进,我也有了越来越多的空闲时间,然后如何利用空闲时间反倒是成为了我最近的苦恼。随着之前由于学业和读研的压力,一直没有好好放松的心情在现在突然释放,开始了报复性熬夜,经常玩游戏看手机到很晚的时间,发现甚至2点钟了还没有爬上床,躺到床上也没有立刻睡觉,还是会时不时拿起手机看一些无关紧要的事情,最后磨蹭很久才睡着。然后睡得很晚就会导致第二天没有办法早起,浑浑噩噩睡到了中午,起床吃完饭还是发现疲劳,可能会回床上接着再躺一会儿,这样就导致本该疲惫的晚上反倒是精神抖擞,然后又一轮报复性熬夜就开始了,形成了恶性循环,导致我现在学习效率极差,很难有效利用好自己的时间。
2.针对我的上述学习问题,基于课程知识,我形成了什么原则?(作答要求:基于课程知识,找到自己学习问题产生的原因,并形成对应原则;脱离课程知识分析原因,意味着缺乏理论支撑。)
基于上述的问题和情况,我认为造成我报复性熬夜,作息严重不规律有两个方面:
(1)首先就是我经常会在睡前思考很多问题,导致我的思绪混乱,又是甚至还会把手机拿出来查看一些没有什么营养的内容,就导致我会睡不着,最后被迫性熬夜导致作息紊乱。基于此,根据逆向思维,分析我为什么睡不着,并形成了如下两个原则。
原则1:把手机等干扰睡眠的东西不要带上床
原则2:购买并使用有利于睡眠的东西,例如耳塞眼罩,避免出现睡不着的情况
(2)然后就是我主观上的原因了,由于我之前有了很长一段时间神经紧绷,专注于学习的一个阶段,导致我现在迫切想要放松,不愿意花整段整段的时间来用于学习,而且碰到一些我感兴趣的非学习上的东西就会不自觉的花上大量时间,最后形成熬夜,导致作息紊乱。基于此,我形成了下面一个原则。
根据进取性思维,和过去的自己比、和目标比、考虑长期发展,形成了如下的原则3:定期比较自己的作息,反思是否得到了更好的改变。
3.我是怎样检验上述原则的?(作答要求:展示自己检验原则的具体过程,要求有时间、地点和具体的原则,说清楚自己之前的做法和优化后的做法,并说清楚原则检验的结果)
原则1、2检验:
时间:4月20日到4月30日每晚
地点:宿舍、家
和之前睡觉不同,我购买了一些耳塞眼罩,在睡觉前带上,然后把手机放在宿舍床下充电或是放在家里的客厅里,避免了睡不着想要看手机的情况,在我静下心来杜绝一切外界的干扰后就很快进入了睡眠,故原则1、2有效。
原则3检验:
时间:4月20日到4月30日
地点:宿舍、家
我在通过上述原则里的方法,我找到了快速睡觉的办法,现在最重要的就是发挥主观能动性,避免因为自己不想睡觉的原因导致作息紊乱。我给自己制定计划和目标,因为不太可能一下子就调整会正常的作息,所以我决定每天提前半小时躺在床上睡觉,直到我最终回归正常作息,11点躺床上睡觉。目前由于对比的周期还是比较短,无法确定有效性,但是在这短短10天时间内,我每天对比自己的作息时间,很快就发现我从原本2点才能睡觉到现在12点基本可以稳定睡觉,第二天正常起床来保证自己的学习计划,虽然还没有完全回归良好作息,但是较之前已经有了长远的进步,所以我认为原则3是有效的。
4.如果原则有效,我还想怎么用;如果原则有效,我该怎么改进?(作答要求:如原则有效,说出原则下次使用的时间、地点和方法;若原则无效则说出修订后的原则和检验的时间、地点和方法)
原则1、2是有效的,但是由于这是针对我这个问题的原则,所以我在以后睡觉的时候都可以使用,如果可以继续优化,日后可以慢慢摆脱这些物品的帮助,自行睡觉。
原则3也是有效的,这样的原则还可以给自己学习使用,例如下个学期的学习,我可以制定一个考察周期,例如一个礼拜一次,每次都和自己上个礼拜的习惯和成绩进行对比,并利用SOLO尺,来判断我的近期学习情况和状态,然后为下一个礼拜制定新的计划。
总结:调整作息是更好地进行学习的必要条件,一定要从客观和主观不同的方向制定计划,认真履行,养成更加良好的习惯。
本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业,作业类型是“原则形成报告”,指导老师是张淑娟。