我的3个标签

1. 两男娃（8岁+3岁）的妈

2. 致力教娃中文的马来西亚人

3. 在投行工作的会计师

90天践行目标

1. 运动健身，一周跑步2次+Keep

2. 读完刘轩的Get Lucky 和大J的早教书

3. 对哥哥少发脾气，引导哥哥做要事优先的选择

当初会来上易效能的时间管理课，最主要是为了让自己在带哥哥上时间管理亲子课前能更明白这些理念，完全没想到自己会有这么多收获。与其说是时间管理，其实更像人生管理

目标1: 运动健身，一周跑步2次+Keep

90天践行期最大的收获是养成运动的好习惯. 在怀上8岁的哥哥前，我每周都会去健身房运动。生了哥哥后， 大概一年跑步几次吧。在怀弟弟之后，超过3年没跑步，终于今年一月在40岁的最后一天跑了2.8公里。当时许下41岁的生日愿望是要多跑步运动，可惜一直没做到。

今年4月上了易效能一阶为时2天的时间管理课程。上课第二天一大早起床跟着叶老师6am在海德公园晨跑。5.15am打车时Uber司机难以相信我竟然还打车去跑步。那天完成了人生第一个5公里跑步，竟然没有想象中难，原来要诀是要跑得慢啊。

我人生中第一个5公里跑步

接着在朋友圈里大声宣布我的运动目标。而在这个90天里也做到了。90天总共跑步32次，跑了145公里。每周我会跑步2-3次，每次跑5公里左右，周日去晨跑，工作日如果不能早起晨跑，那就在家工作那天跑步接哥哥放学，或早下班的日子，接了哥哥后，哥哥骑车我跑步。

叶老师说每个问题都有3个以上的解决方案。以前我总是推说没有时间运动。但既然是自己认为重要的事情，时间应该还是可以挤出来的。

KEEP 一年跑步记录

同时我开始上瑜伽课，在Keep上训练。90天的最后一个月能做到早起运动

90天践行的运动量

虽然迈开腿了，但没有管住嘴。晚上累的时候总喜欢吃甜点犒赏自己，所以虽然运动让我瘦了1公斤，但如果要消灭肚腩，还是要少吃糖。所以下一个90天目标是晚上不吃甜点

目标2. 读完刘轩的Get Lucky 和大J的早教书

践行一个月后发现自己还是没时间看书，所以目标改成在喜马拉雅听书，每次晨跑就听《正面管教》，做家务就听大J公号里的音频。

听《正面管教》，学习了和善坚定的理念，多鼓励引发孩子思考，解决自己的问题。刚开始的第一个月，哥哥说我比较少发脾气了。但是有时虽然明白道理，但工作一天回到家很累时还是很难实践。所以还是得先照顾好自己，为自己减压，才能照顾好家人。

目标3. 对哥哥少发脾气，引导哥哥做要事优先的选择

5月份上带哥哥上易效能时间管理亲子课。可能是我自己上成人课时得到很大的启发和震撼，我是希望对哥哥会有同样的影响。可惜我忘了一个8岁英国长大的男孩子没有成人的专注力，也不能够适应国内长时间坐着填鸭式学习，互动少的上课方式。最重要的事，孩子没有内在推动力让自己变得更好。这次带哥哥来上课，哥哥最大的收获是在课堂上实习了番茄工作法，意外的发现专注时竟然可以完成这么多作业。

这两个月来，我们俩最大的收获是：

A. 哥哥做了自己的梦想版，也实现上面3个目标

哥哥的梦想版

B. 青蛙打卡表

以哥哥的梦想版为基础和我对他的要求，做了个青蛙打卡表，记录所吃的青蛙和所用的番茄钟。好处是有记录才能有回顾，周末回顾时知道自己忽略了哪些青蛙（通常是我要求他做的），提醒他吃这些青蛙时就不会那么抗拒

一周的青蛙打卡表

现在最大的问题是我总分派各种学习任务给哥哥，叫他做这个，做那个，导致有时我一开口跟哥哥说话，他就生气了。青蛙打卡表解决了这一部分的问题。周末的时间饼图也记录了早上先玩30分钟乐高，再做作业。高精力吃青蛙，而不是等到周末玩了一天，回家才做作业。

C. 清单和流程的安排

自己的收获是学到饼图，清单和流程的安排. 清单上列下几个应该注意的点，这些都是平常生活上的应该培养的好习惯，可是哥哥一直没有做到。目前虽然没有完全做到位，有时还必须提醒他看清单，但比起我平时的唠叨和怒吼，已经好多了

D. 睡前悄悄话

晚上和哥哥关灯说悄悄话，做一个贴心的反省和交流。晚上我会问哥哥今天什么做得好，什么还需要改进。我也会让他知道今天的闪光点。教练说悄悄话时间不该是个批评大会，父母应该引导孩子。有时我有做到，但自己太累时语气还是会比较重些。

E. 记录与反思

亲子班要求每天打卡，记录孩子的闪光点和做父母检视。刚开始真的要用放大镜找孩子的闪光点，但久而久之，就融入生活习惯中，哥哥做得好就立刻表扬他。父母检视让我养成记录与反思的习惯，想好对策和下一步。

没有记录就没有发生 - 自己的梦想版

终于做了一个最简单，黑白的梦想版。

简易梦想版

因为有目标，我会腾出时间去完成它。目前已经完成

I. 春天带孩子去海边玩，夏天安排回马来西亚，也去Club Med 玩

II. 安排阿姨照顾孩子，和老公单独约会两次

III. 开始从5公里跑到6公里，慢慢向10公里迈进

我从没为自己设立新年目标，所以年尾时都不知道自己一年庸庸碌碌干了什么，平时匆匆忙忙的赶上班，赶接孩子，周末做家务陪孩子，何来诗歌和远方？现在很欣慰90天里完成了几个小目标

老师说人生一定要有梦想，它一定会实现的！下一个90天，我会把自己人生的高空梦想目标放进去，现在暂时不说，第二个90天再揭晓

未来90天，我要持续践行达成以下目标：

1. 管住嘴迈开腿。一周早起运动5次，晚上不吃甜点

2. 每天听一章《正面管教》或《游戏力》，改善亲子关系

3. 写晨间日记，记录与反思。

和叶武滨老师的合照