摘自《摆脱内耗人生》
场景：到了吃饭时间，儿子正高高兴兴玩游戏
父：儿子，吃饭了 ｜｜ 子：等会，我正玩积木
父：快一点，正等你，把积木放下
子：我说了等一会，我正在玩呢
父：你再不听话我生气了啊
子：你怎么听不懂我说什么
父：你快点，先吃饭。再不听话，我把你的积木给扔掉
子：说了等一会，你太烦人了
以上对话，父子都经历了从语气平和到愤怒争吵的转变。这种转变发生了什么？
1. 沮丧：当我们的需求无法得到满足。父亲需求儿子吃饭，儿子拒绝，父亲沮丧感出现；同样，孩子需求玩一会积木，父一再催促，儿子沮丧感也出现了。
2. 反思：我们会反思自己是否有权利追求我们的目标。通常的思维是「我应该得到」、「我必须要做」、「我有权拥有」等。当我们认为有权追求而被阻止时，我们会感受到第三阶段----悲伤。
3. 悲伤：无法追求合理权利导致的无力感、丧失感会让我们体验到悲伤。比如，儿子无法继续玩积木的悲伤，父亲无力控制孩子的悲伤。但对大多数人来说，体验这种无力感带来的悲伤并不容易。因此，与面向自我无力感的悲伤相比，我们更愿意继续寻找外部的原因。
4. 评判：为远离悲伤，我们会开始解读他人的意图，将他人的阻碍行为视为威胁，视为故意。为应对这种阻挠，我们会寻求改变的力量，这就是愤怒。当父亲和儿子彼此都认为对方是故意阻碍自己的需求，都想寻求改变的力量时，愤怒出现了。
5. 指责/惩罚：在愤怒中，我们开始指责他人，甚至开始攻击、惩罚他人。为什么会这样？原因很简单：这是我们选择的改变他人的方案！比如父亲对儿子「扔掉积木」的威胁，儿子对父亲「你太烦人」的指责。
前4阶段是愤怒发展的过程，第5阶段是愤怒最终的表现。离开前4个阶段，愤怒将无法出现。
比如在第1阶段，如果孩子没有玩的需求，就不会有沮丧感，就不会有沮丧感；如果父亲不想控制孩子，也不会有沮丧感。
在第2阶段，如果父亲不认为自己有权控制孩子，或者孩子不认为吃饭时间可以玩游戏，那么就不会有悲伤和愤怒。
在第3阶段，如果父亲或儿子能不再逃避而是体验悲伤，那么愤怒将丧失产生的力量
所以，与其说愤怒是一种性格特质，是脾气差，不如说它是一种主动的选择习惯，它意味着当我们的需求实现过程遭遇阻挠时，我们选择以它为武器来表达自己对挫折的不满，来满足自己被阻挠的需要！
愤怒是一种适应性的情绪吗？是的，面对威胁，有时它是维护自我利益的必要武器。
愤怒是一种非适应性的情绪吗？是的，面对阻挠，有时它是我们控制并改变他人的工具。但是，在拥有一系列积极意义的同时，愤怒有着更严重的问题：它会给我们的大脑、健康带来一系列变化。
