居医家睡觉养生

一、人为什么要睡眠

人人都要睡眠，这是每个人都知道的事实。但为什么要睡眠？一个人一天需睡眠多长时间？睡眠对人体健康究竟有什么好处？却不是所有的人都明了的。

睡眠是休息、检查、修复大脑的需要。人的大脑具有高度发达的机能，但在一定水平的连续运转后，大脑就会疲倦。科学家研究证明，一个人不睡觉最多能坚持3~4天。

如果一天不休息，不睡觉，让大脑超负荷运转，就会使大脑发生疲劳，意识水平下降，智力发生障碍。所以，修复大脑的“维护机制”是非常必要的。

睡眠不仅仅是为了使“躯体休息”，首先是为了使“大脑休息”，因为无论怎么安静，只要意识是清醒的，大脑的疲倦就不会消除。

人们为了个人的生存必须“摄食”；为了物种的生存必须“生殖”；为使大脑得到休息必须“睡眠”。睡眠是维护生命的“守护神”。

二、睡眠的生理过程

脑电图和生理功能测定表明，睡眠具有两种不同的时相状态：一是脑电图出现慢波，叫慢波睡眠；二是脑电图出现快波，叫快波睡眠。睡眠开始首先进入慢波睡眠，持续约80~120分钟左右后转入快波睡眠。快波睡眠持续约30分钟左右后，又转入慢波睡眠，循环往复，反复转化。所以睡眠时脑子并没有得到休息，和心肺一样昼夜不停地工作，只是换了一种工作方法，在进行“重组”和“整顿”而已。

现代科学发现，人产生睡眠的原因是由于大脑传入信息减少和睡眠中枢兴奋主动引起，两个睡眠(快波与慢波)中枢像一个“生物钟”，定时兴奋，交替进行。

在睡眠中，只不过人的意识水平低落，躯体的大多数生理活动和反应产生了一系列变化，呈现一种惰性状态：心率变慢、呼吸节律加深、血压下降、基础代谢率降低。一般降低10%~15%。但是，在睡眠中副交感神经系统的活动却增加。如瞳孔缩小、胃液分泌量增加、多汗等。同时，睡眠时体内的合成代谢超过分解代谢，多种生物物质分泌旺盛，如生长激素等。

三、睡眠对人体健康有哪些作用

睡眠的作用主要表现在以下几个方面：

1.修复大脑，恢复精神大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，且大脑在睡眠时可对一些重要的神经细胞群加以维修和保养，使其免于衰竭和破坏。

2.消除疲劳，恢复体力睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸频率减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复；睡眠时体内能量物质的合成代谢超过分解代谢，使组织消耗的能量得以补充。

3.增加免疫，防病抗病睡眠能提高机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；睡眠使组织器官自我康复加快，现代医学已将睡眠作为疾病后康复治疗的手段之一。

4.促进发育，提高智力人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠持续交替中进行的，生长激素在慢波睡眠的三四期分泌最多，所以，充足的睡眠可以促进人体生长发育。

5.延缓衰老，促进长寿人的衰老首先是大脑细胞的减少，延缓大脑细胞减少的办法是充足而有效的睡眠。所以良好而正常的睡眠是健康长寿的重要条件之一。

6.加快皮肤新陈代谢睡眠时皮肤新陈代谢活跃，血管更开放，向皮肤提供更多营养和氧气，并带走各种毒素和代谢物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性；睡眠时人体抗氧化酶活性提高，能更有效地消除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态；充足的睡眠后，良好的精神状态是美容的重要因素。

四、人为什么会发生失眠

由于各种原因造成的入睡困难、睡不深、早醒以致睡眠不足称为失眠。

引起失眠的原因是多方面的。根据各个人的年龄、性别、身体状况、周围环境和心理障碍的不同情况可分为：

1.生理因素如改变了原有的动力定型，像出差、值夜班、陌生的睡眠环境，或者睡前饮过浓茶、咖啡、酒，兴奋了大脑。或者环境声音、光线刺激过强、温度过热过冷等。由生理因素引起的失眠都是暂时的，改变条件即可预防，不需治疗。

2.心理因素如情绪焦虑、紧张、恐惧，人际关系矛盾，生活或工作中遇到困难，生活不安定，昼夜加班加点等。只有解除引起失眠的心理因素，失眠才能消失。

3.病理因素如精神分裂症、焦虑症、抑郁症，脑动脉硬化、神经衰弱、肝病、肾病、哮喘、搔痒、尿痛、尿频、吐泻等，治疗了上述疾病，失眠才能消失。

4.药物因素如服用对中枢神经兴奋的药物。另外，咖啡等也可引起失眠。

解决失眠问题不可常服安眠药。安眠药对大脑“重组”、“整顿”和恢复不利，不仅影响学习和记忆能力，而且还有其他副作用，过量服用甚至可造成死亡。

五、正确的睡眠方式

1.晚饭宜少，不宜过饱，睡前不吃零食。

2.饭后适当运动，不可马上就寝。

3.入睡时保持环境安静，心态平静。

4.睡姿宜采用右侧卧，不要伏卧或仰卧。

5.枕头高低、软硬要适中。高度以一拳头为宜，软硬以自我感觉舒适为好。

6.睡宜避风，但不可蒙头睡觉。

7.为防止腰椎病，应提倡睡木板床。