情绪是一位信使，带着重要的信息而来。情绪从不会说谎。
他们会把我们最真实、最底层、甚至被我们压抑的自己都不知道的情感表达出来。

从进化的角度来说，每一种情绪，包括很多负面情绪，都是有目的的。

比如，愤怒会产生大量的能量，这些能量在生命受到威胁的情况下被启用，促使我们采取行动，并且常常可以激发决心和创造力；

如果我踩你的脚、捏你或把你的东西拿走，你是否会生气？

你为什么不能生气？你为什么认为生气是错的？是不是因为别人告诉你不可以生气？

因此弄清楚人为什么生气是很重要的，我们要了解愤怒的真相，而不仅仅说生气是错的。

然而你为什么生气？
因为你不想受伤害，这是人类求生存的正常需求。

你觉得你不应该被任何人利用、压榨、毁灭或是剥削。有人打你耳光，你觉得受伤、屈辱，你不喜欢这份感觉。如果这个伤害你的人比你块头大、比你有力气，你无法回手，你就会转而伤害别人，你会把情绪发泄到你的兄弟、姊妹身上。所以这场愤怒的戏就一直演下去了。

经常对周围的人或事感到不满，无法接受不完美的结果，能振振有词的说出很多大道理，甚至有时表现的愤世嫉俗，有时还会迁怒于人。每逢此时，你攻击着外在的人或事，但或许你在通过这样的表现宣泄着对自己的不满。

悲伤会让我们放慢脚步，敞开心怀，相信他人并容忍自己的脆弱，因为这样才能从失落中学习和恢复；

恐惧表示有危险，它会激发自动化的保命反应，保护我们不受伤害。

要用意志力去控制你的情绪。
意志力就是控制你做还是不做，它需要消耗我们的葡萄糖，消耗我们的能量，所以一个人的意志力是有数的。如果你不会控制也不会节约，不能开源，也不能节流，那么就经常会耗尽，耗尽后人就会进入“踢猫理论”讲的状态，你就会发泄到别人身上，就失控了。
有很多东西你长时间压抑之后就会爆发，压抑的越深越耗能量。

心理学家将“情绪”定义为“驱动行为向正确方向展开的内部信号”。

用手模型来认识大脑，伸出右手，大拇指放在手掌中间，另外四个手指包住大拇指。

大拇指就是情绪脑，是由海马体+杏仁核组成，杏仁核差不多大拇指盖那么大。
那四个手指是理智脑，大脑皮质层。
而手腕就是脑干，负责行动。

大脑中处理诸如愤怒和恐惧这些强烈负面情绪的主要部位，被称为杏仁核。

如果从某些动物的大脑中除掉杏仁核，它们就无法表达愤怒和恐惧。

通常情况下，大脑接收到的信息会进入大脑皮层进行处理。正常的长回路，外面的刺激到了前额叶，调动海马体的储备，触动杏仁核，形成情绪，然后才有反应。

然而，当人遇事表现出极度情绪化时，大概有5%的可能性是杏仁核做出反应，而且大脑的思考区域会出现短路。紧急情况下的短回路，那刺激直接触动了杏仁核，形成情绪，决定是战，是逃，还是僵在当下？

在大脑接收到信息和身体做出反应之间的刹那，研究人员称之为「赋予生命的四分之一秒」。

ABC理论说，情绪触发是由事件加认知导制的。对于世界的认知都存储在海马体里。

现实情况下，外界的刺激，大脑有时会把它错误翻译成对生命的威胁，呈现出被杏仁核劫持的状态。

小朋友的大脑皮质层发育的比较慢，通常会呈现的情绪状态，直接进入了杏仁核。
我们要有意识的停止并放慢呼吸。
当我们有了觉知，就会有选择。

最能毁灭一段亲密关系的“四架马车”，
则是蔑视、批评、防御、阻断对话。

对伴侣生活中发生的事情表达积极正面的回应，是维持一段亲密关系最重要的基石。

不要因生气而犯罪，
不要到日落时还怒气未消。
不要让冲动的魔鬼有机可乘。

这四分之一秒，似乎是极短的时间，但意义重大。

在你四分之一秒的大脑活动中，可能是你对自己说话的机会：
「晋文，我此刻有这个冲动；我应该采取行动吗？」

不可思议的是，伤害你所爱之人的欲望竟如此强烈，而当你听之任之时，所带来的痛苦也会非常深刻。

不过，另有一个好消息，就是当你把事情搞砸时（有时不可避免），上天会在前一个「四分之一秒」之后，紧接着赐给你另一个「四分之一秒」。

做出承诺，每次进步一点点，直到把事情做对。

情绪没有好坏之分，但行为却有好坏之别。任何情绪都应该被理解和接纳，但行为是要被管理的。当我们的情绪被理解和接纳后，我们往往也就不会再做出有破坏性的行为。