我想应该有很多要减肥却又控制不住嘴的姐妹，其实减肥是控制饮食并不是一点都不吃，计算每天摄入的卡路里并合理的控制饮食，是科学减肥的重要途径之一！想要知道减肥的人一天摄入多少热量，我们必须先了解每天需要消耗多少热量。人体的热量消耗=基础代谢+食物热效应+日常活动热量消耗，食物热效应即消化食物会消耗的能量，一般占一日能量消耗的10%左右。
减肥应该在保证人体基本营养物质的需求下，在这个基础上再决定需要增加或减少热量！ 一般来说只要不吃高油高盐高脂，碳水要选择大米、薯类淀粉类碳水，脂肪要选择坚果、橄榄油这类优质脂肪，再加动物植物蛋白质就可以了。
卡路里要算，但是严格计算卡路里没啥用，因为光靠降低卡路里是没用的，卡路里的缺口还可以用有氧运动无氧运动来弥补。最重要的还是改变饮食策略，注重蛋白质的摄入，减少日常碳水、脂肪的摄入。
一般一个正常人的基础消耗热量是3000大卡左右，基础代谢是1300到1600大卡热量，如果你平时吃的食物的热量超过了3000大卡，那么多余的热量就会被储存成脂肪囤积起来，所以减肥其实就是控制热量的摄入然后消耗更多的热量，运动就是消耗热量。而每个人的热量消耗因身高体重年龄职业体力活动情况等等不同会有所差异，所以减肥期间的热量摄入量也是因人而异的。
总之减肥，你需要记住的是：卡路里、饮食均衡！
