2.对抗负面情绪的思想
声音回路：当麦克风收进来的声音讯号被扩大，透过音箱再放出来，然后这个声音又再收进麦克风，原本的声音就会一直堆叠，音量指数型上升。此时，如果不赶快切断这个回路，音箱和麦克风可能都会坏掉。
这种噪音的回放，就好比你内心的声音。就如同每次紧张时，如果告诉自己：不要紧张，不要紧张，反而越是会紧张。越用力抗拒，内心声音反而会越大，结果到后来，你无法不紧张这件事本身就会让你变得更紧张。这个时候，脑海中的噪音回路，就产生了。此时，不妨深呼吸，做伸展，从10倒数到1，每次数数字，想象自己把数字写在一个黑板上，写完一个数字，把它擦掉，再写下一个。当大脑在忙着心算的时候，也就比较没空去烦恼。
断掉大脑中的噪音回路，第一步就是要让自己分心，用行为降低压力，让身体恢复平静状态。接下来，需要的就是改变心里那些负面的声音。
回想一下，当我们陷入负面的情绪时，脑子里是不是会有个声音在责骂自己。这个脑海里面的负面声音，是否像是童年里听到的某个声音呢？我们是可以改变这个声音的，想象一下我们生命中最温暖最仁慈的人，最疼爱你最无条件接受你的人。想象你和这个你最喜欢的人在同一个空间里，一个让你感到最安全最温暖的环境里。跟着想象走去那里，走进那个空间，看到你想念的那个人，TA对你微笑，你可以跟他诉苦，诉说你的委屈。想象这个人用TA温暖的声音安慰你。
研究显示，用第二人称跟自己做信心喊话，比第一人称来得更有效。
对于在生活中徘徊不定，拿不定主意，因此而充满担忧和焦虑的人们，请记住登山原则，用指南针给自己设定方向，一边行动一边观察思考。一旦行动起来，这个行动自然会为我们找到出路。
3.对抗负面情绪的习惯
学习和经验会让更长连动的脑细胞形成更强的连结，而鲜少连动的脑细胞则会慢慢失去那些连结。惯性思考可以塑形一个大脑。我们的软体——思考，能够改变我们的硬体——脑细胞的连结。想要改变自己，永远都不会太晚。
请培养一些让自己快乐的习惯，比如：
1）静坐：静坐冥想可以缓解压力，减轻轻度的忧郁，促进情绪健康并改善睡眠品质。还可以培养更高的专注力和自制力。可以增强记忆力，减轻焦虑和压力。
2）培养感恩的习惯：每天睡前写下几件值得自己感恩的事情，2个礼拜之后，大部分人都会变得比较感恩和开朗。
每个人都要为自己的情绪负责，我们也就是帮助自己的最大动力。快乐是一种可以培养的习惯，请开始培养吧。每天找一些会让自己快乐的事情，每天培养一点让自己快乐的小习惯，生活也会变得快乐起来。
