原创/楠天下的太阳花

『书中自有颜如玉，书中自有黄金屋』，楠天下的太阳花，专注书评，简称【玉屋】系列。

我达到目标的惟一的力量就是我的坚持精神。 ——巴斯德

一

最近连续看了8本书，并且，都写了书评。难道写书评，就是阅读的唯一出路？

不对。

哲学上有句话，叫量变引起质变。阅读多了，也就引起我的思考。

古人云，“读万卷书，不如行万里路”。现代人，又有新的思路，“行万里路，不如名师引路”。90后的小伙伴不愿意了，说，“名师引路，不如自我开悟”。

所有阅读，要么洗涤灵魂，要么指导实践，没有其它。干货类书，指导实践胜过一切。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，我是以行动来“阅读”它的，通过培养“每天即兴演讲3分钟”的习惯，我见证了书上方法的有效性。这就是我的阅读和开悟。

二

看了很多书，练习了很多年的演讲，最近又花费了1.4W大洋，参加了一个演说培训。有种深深的体会，演讲，不但是个技术活儿，还是个性感的艺术活儿。

但最最恐怖的是，演讲必须日复一日，反复练习，才有些许进步。《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，给了我深深地启发。

作者在讲培养行为习惯的三个阶段之前，特别强调：

每天持续行动，一定要坚持到底。

三天打鱼两天晒网的人，永远成功不了。同样，一周坚持2-3次的人一样失败率很高。

我坚持“每天即兴演讲3分钟”的习惯，一个月30天，一天都不少。到今天，我已坚持了36天。

一项习惯成功养成的前提，就是在30天内，一定要坚持到底，死磕到底，没有任何借口。

三

通过阅读这本书，我怎么养成“每天即兴演讲3分钟”的习惯呢？

我把习惯养成的三个阶段列出来，并建立完整的习惯清单。

㈠，建立习惯及其目标。

习惯内容：每天即兴演讲3分钟。

30天目标：形成每天即兴演讲的习惯。

1年目标：能够流利地即兴讲课。

《坚持，一种可以养成的习惯》，书中讲到，要把一个行为习惯固化下来，需要30天时间。在30天里，分为三个阶段，每个阶段的对策都有所不同。

㈡，反抗期的对策（第1-7天）

①，以“婴儿学步”开始。

在最初的反抗期，只练习3分钟。我用手机自带时钟，设置倒计时3分钟。

不要一开始就练习10分钟或半小时，这也是很多人失败的原因。

举个反例：

有人戒烟，以前每天30支，现在想立马整天一只不抽，这种方式基本失败。正确姿势应该是每天减少5-10支的抽烟量，到最后一支不抽。

②，简单纪录。

这一点非常重要，很多朋友不理解。纪录能够让你客观分析你习惯的问题，减少行动的不确定性，同时提高坚持的动力。所以，整个习惯养成过程中，都要纪录。

我执行了两种纪录：打卡和文字。

在APP种子习惯上，建立一个“每天即兴演讲3分钟”的习惯。每天练习完毕就打卡。这是一种纪录。

打卡完毕，顺便进行演讲内容的大概纪录。

我是如何打卡和纪录的呢？

㈢，不稳定期的对策（第8-21天）

①，行为模式化

每天晚上睡前1个小时内，练习即兴演讲。

为什么选择这个时间段？

一方面，即兴演讲的素材，需要回顾一整天所见所闻所学所历；另外一方面，这个时间没有打扰容易固化行为习惯。

②，设定例外原则

如果当天发生了精彩的事情，在事情后有时间，就可现场即兴演讲。这是打提前量，万一晚上没时间呢？

这是7月15日我开车爆胎的经历。

还有可能发生意外。

我记得7月6日武汉大水，小区停电，但我坚持练习“每天即兴堂主3分钟”的习惯，并且在第二天补充上纪录。

③，设定持续开关

持续开关是为了坚持习惯而设定的一些巧妙办法，包括奖励和惩罚。

我给自己设置了哪些持续开关？

a，一年后能够随心所欲地即兴演讲（设定目标）。

b，组织即兴演讲3分钟活动。

这一点，我开启了三个持续开关：结交朋友，对大众宣布，强制力。

结识一帮想形成相同习惯的人，不允许自己安逸；通过与他人约定，制造严苛的环境，来约束自己；如果我组织这个活动，都完不成，情何以堪？无疑，我向所有伙伴宣布了这个计划。

c，当我把我的坚持行为告诉朋友们后，得到很多朋友的赞美与鼓励（被称赞）。

㈣，倦怠期的对策（第22-30天）

①，添加变化

在这个点上，我提前就在增加变化。

a，练习时间的变化。比如，我满10天，就设置了把即兴演讲3分钟升级为4分钟，满20天，就升级为5分钟。

b，表达方式的升级。比如，前期，只要能讲就行，现在，我要求自己演讲时，口齿非常清晰准确，不允许含糊不清。

②，计划下一个习惯

一方面，我参加了100天写作打卡，每周必须输出两篇文章。

同时，针对第二个月的即兴演讲，我将增加一个训练内容：声音的磁性练习。在即兴演讲的5分钟时间里，用方法把声音的磁性展示出来。

四

曾经，我是个三分钟热情的人，我爱好广泛，比如，打乒乓球，摄影，拉二胡，吹笛子，画画，旅游等等，却无一精通。

这是痛下决心的时候了。

那么，按照《坚持，一种可以养成的习惯》这本书的指引，我成功形成自己的习惯了吗？

当然，我已顺利完成30天的习惯形成过程，目前已进入第二个月练习。

并且，我还产生了一种特别的感觉：每到晚上，不练习即兴演讲，内心还非常不舒服，有种牵挂感，一旦练习完毕，从内到外都爽透了。

同时，我还组织了“即兴演讲3分钟”100天活动，让全世界的人来监督我。能不成功吗？

阅读，不仅仅做笔记，写书评，还要践行。希望我们把阅读当做行动的起点，实践当作阅读的终点。

“喷泉之所以漂亮，是因为她有了压力；
瀑布之所以壮观，是因为她没有了退路；
水之所以能穿石，是因为永远在坚持。”

让我们把坚持这种习惯终生坚持下去，让我把“即兴演讲3分钟”这个习惯终生坚持下去。