8月28号：

早饭：炒生菜+鸡蛋+山药+黑米粥

午饭：凉拌黄瓜腐竹+炒空心菜+红薯+酒酿圆子汤

8月29号：

早饭：炒生菜+炒白菜+鸡蛋+小土豆+大米红枣粥

午饭：凉拌拉皮黄瓜+炒空心菜+炒凉粉+胡萝卜+素水饺+蛋花汤

8月30号：

早饭：炒冬瓜+南瓜+鸡蛋+蒸糕+小米粥

午饭：黄瓜+牛肉+炒茼蒿莲藕+红薯+蛋花汤

8月31号：

早饭：炒茄子+炒青菜+韭菜盒子+鸡蛋+玉米+玉米糁粥

午饭：黄瓜+冬瓜+豆腐+米饭+紫菜蛋花汤

连着好几天没上课了，本来想29号上的，结果29号那天实在是感觉状态不好，浑身没劲儿，走路腿也有点发软。和教练说了这种情况，教练决定让我先慢慢恢复一点点饮食看看，不过主要是增加蛋白质的摄入，所以从30号开始早饭就多了一个鸡蛋，午饭还和之前一样，晚饭之前大多数情况下都没有吃，不过决定从30号开始晚上要喝碗粥了。

30号这天开始工作比较忙，晚上加班，因此也没有去上课，于是乎这第20节私教课就拖到了31号。

1、宽握引体向上：具体的动作要领可参考宽握引体向上，我所用的这个机器是有一定辅助作用，可以调节重量的。

宽握引体向上

2、中握距引体向上：具体的动作要领可参考中握距引体向上。

中握距引体向上

3、山羊挺身：具体动作参见山羊挺身。

4、侧山羊挺身：一组左右两边各30个。

5、卷腹：一组30个。

6、俯卧背伸：具体动作参见俯卧背伸，这个动作做的时候如果腿会翘可以让别人在后边帮你按着腿部。

7、俯卧两头起：保持如下图的动作30秒。

俯卧两头起