01.煤气灯效应和PUA。

霸凌无处不在。

职场受霸凌的职员想“杀掉领导”。

马思纯被校园霸凌后患上了严重的抑郁症。

昨天，火箭少女的队长Yamy在微博上控诉老板徐某侮辱、打压自己，

这是精神上的霸凌——【职场PUA】。

从北大女生包丽、泰国坠崖孕妇，蒋劲夫的女友、Yamy，再到“上海第一美女”，被老公和小三逼到走投无路，留下一双儿女跳楼自杀的沈丽君，她们全都是承受着不同程度的精神打压和心理折磨。

前几天，我在另外一篇文章里也提到过一种精神暴力——【煤气灯效应（Gaslight）】，所以，想更详细地跟大家探讨一下这些非常害人的心灵暴力。

【煤气灯效应】源于1944年美国的惊悚电影《煤气灯下》：它讲述的是女主角宝拉继承了大笔遗产，被丈夫钢琴师安东所觊觎，于是，他不断制造事端，让女主质疑自己的记性和逻辑，直到女主觉得自己疯掉。

心理学家根据这部电影,将【煤气灯效应Gaslight】定义为:“慢性心理中毒的状态下认知被摧毁的过程。”

它又叫认知否定。是操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。

著名的心理学家、哈佛医学院讲师克雷格·马尔金说：“煤气灯效应是一种极其危险的情感虐待方式，因为它会削弱你的自信。”

【煤气灯效应】这种心灵上的软暴力，非常可怕，而且它目前还是法律上的死角。

它的受害者，可以是女人，也可以是男人，孩子，而施暴方，可以是男朋友、丈夫、也可以是上司，父母、朋友等等。

有人说：“【煤气灯效应】是PUA的爸爸。”

跟PUA比起来，煤气灯术中的推拉术更为直接，它是有计谋的打压和否定，强烈的心理暗示，而PUA则是否定与肯定结合，它的操控者最喜欢“画饼”，会给伴侣设置一个遥不可及的奖励作为目标，就像为了让驴拉磨，就给它眼睛前面拴个胡罗卜同样的道理。

但【煤气灯效应】和【PUA】本质是一样的。

02.我们都站在煤气灯下。

在这种暴力的面前，我们每个人都可能是受害者，每个人也都可能是施暴者。

甚至，整个大环境就是煤气灯。

韩剧《他人即地狱》最后两集的标题是“认知脱节”和“煤气灯”，它的剧情是描述社畜男主如何被身边的人，被环境支配失去了主观意识，从而堕入深渊的过程，真实诠释了1945年萨特在《禁闭》中写下的观点——“他人即地狱”。

我们每个人都站在煤气灯下。

承受着生活的重锤、上司的打压、同事的欺凌、同学的侮辱、父母的控制、伴侣的折磨。

我们的自信被摧毁，失去了独立思考的能力，被看不见的绳索牵着走，被冠上各种标签，失去自我，我们如履薄冰，小心翼翼求生存，处处妥协，一忍再忍，我们最终变成了别人，成了提线木偶。

有人在前一篇评论下骂我，骂我写的是毒鸡汤，如果你非要坐井观天，把思维局限在“幸存者偏差”上，以为自己看不见就没发生，我也没办法。

但你们有没有考虑过，如果放弃自我，我们该如何保护自己的心灵？如何在职场不被洗脑？如何不在感情中丧命？如何避免自己成为他人的地狱？

更重要的是，心灵暴力如此可怕，别让孩子也生活在煤气灯下。

我写这篇文章，不是为了批判谁，而只是客观地描述现实中存在的现象，是为了提醒还在苦海沉沦的煤气灯被操控者，也是为了提醒自己不成为煤气灯操纵者。

全文8324字，篇幅比较长，分两篇展现，在这里放上内容提要，以供各位观看：

一.控制型男人的特征。

二、被操纵者特征。

三、煤气灯效应、PUA的本质和区别。

四、哪种人最容易被操控？

五、为什么她们不离开？

六、煤气灯和PUA套路。

七、如何摆脱精神控制？（心态）

八、如何摆脱精神控制？（方法）

03.控制型男人的特征：

不管是PUA还是煤气灯效应，它们的操纵者都属于控制型男人，

国际知名的心理治疗师、演说家和作家苏珊·福沃德博士在《依恋：我们为什么爱得如此卑微》一书中，列出了一些控制型男人特征，大家可以对照一下：

理直气壮地认为他应该左右你的人生和一举一动。

为了取悦他，你放弃了很重要的活动，断绝了和亲朋好友的来往。

他总是瞧不起你的观点和感受，贬低你的成就。

一旦惹到他，他就会大吼大叫、撂狠话、生闷气。

你总是如履薄冰，生怕一句不慎惹怒他。

他说翻脸就翻脸，让人无所适从。

你经常觉得做错了事，心乱如麻，觉得自己配不上他。

他是个醋坛子，有强烈的占有欲。

发生矛盾，他会认为你是引起事端的罪魁祸首。

以上这些，如果对方多数符合，那么你要小心了！可以在下面具体了解到煤气灯效应的套路。

04.被操纵者的特征

曾经给你幸福的人，现在成了你痛苦的根源。

你总开心不起来。

你越来越犹豫不决，就连一些鸡毛蒜皮的小事，都拿不定主意，下不了决心。

你身边的朋友越来越少，你越来越依赖别人。

你措辞越来越小心，话也越来越少。

曾经自信、开朗，乐观的你，现在身心疲惫，你不想解释，不想表达，累到连做表情都费力。

你觉得自己做什么都是错的。

05.煤气灯效应、PUA的本质。

美国耶鲁大学情商中心联合创始人、心理分析师，罗宾·斯特恩博士在他所著作的《煤气灯效应》一书里说：“双方都有责任，这才是煤气灯操控的本质。它不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系，需要两个人同时积极参与，煤气灯操纵者与被操纵者这种关系，我把它叫做煤气灯探戈。”

听上去很残忍，也可能很多人理解不了这个说法，但罗宾·斯特恩博士的本意并非是指责被操控的一方，而是想让被操控者看清楚双方的角色和心理动机。

《圆桌派》里作家蒋方舟说：“我们爱一个人就是把伤害自己的权利交给对方，有很多人得到这个权利之后，就会可着劲地去伤害我们。”

乐观一点去看，这意味着，被操控者自己掌握着心灵监狱的钥匙，所以，完全可以自己改变这种局面。

06.哪种人最容易被操控？

1.讨好型人格的人。

2.敏感多疑的人。

3.富有同情心的人。

4.自我边界容易受外界影响的人。

5.容易放弃自己情感需求的人。

6.恋爱脑、认为爱是有条件的人。

7.圣母心的人。

8.没有主见、没有信念，没有自我的人。

造成这些心理的因素绝大多数跟原生家庭的影响有关，在父母关系男强女弱相差很大的家庭长大的男性，容易成为“煤气灯人”，女性容易重蹈妈妈的覆辙。

精神控制最可恨的地方在于这里：它的受害人往往是那些善良、随和、富有同情心，容易信赖别人的人。

经常看美剧，可能会发现，这些人，也最容易成为连环杀手们的目标。

想想看，善良、同情心成了软肋，美好的品质可能是人生悲剧的导火索，世界上还有别的比这更可怕吗？

07.为什么她们不及时离开？

我在知乎上看过不只一个人这样问：明知道对方控制自己，为什么还不离开？

也有很多人持受害者有罪论：“一个巴掌拍不响”、“她自己也不是什么好鸟”、“为什么别人不受伤，偏偏是她”、“可怜之人必有可恨之处”……

她们不离开，并非不想离开，而是陷在泥沼里，脱不开身，原因可能是：

一、整个大环境的塑造。

从小我们就被教育女性要温柔，宽容，贤惠，所以很多女性被定义，被桎梏在一个笼子，她们无法挣脱这种枷锁。

你连家务都不会做，哪个男人能看得上你？——父母说。

你这么会花钱，将来老公和婆婆能高兴？——朋友说。

这点小事都做不好？我请你干什么吃的？——上司说。

女人就应该生孩子结婚，不然老了以后谁管你？——路人说

二、对爱情的盲目。

她们大部分人对爱情的本质不清楚不了解，抱着不切实际的幻想，她们以为爱恨纠缠、轰轰烈烈就是爱情，以为掌控、嫉妒就是爱情，她们是“只在此山中，云深不知处。”

三、原生家庭的影响。

苏珊说：“很多女性认为她吃了苦，男人就理应怜香惜玉。”

她们的心理自有成因---原生家庭中父母关系的男强女弱，女性很容易重蹈妈妈的覆辙。

四、源于恐惧。

对失去恐惧，对孤独恐惧，对一切都恐惧，所以抱着自欺欺人的爱，容许别人一再伤害自己。