一到秋天，不少减肥的人开始松了一口气，因为天一凉，外套一穿，夏天没减下来的肉肉似乎都“消失”了。
开心嘛？
但，“遮肉大法”虽好，但骗得了别人，骗不了自己。
与其放飞自我，不如趁着这个秋冬运动起来，来年夏天才能美美的啊
而且，运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。
运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。
而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度，更能拓展我们生命的宽度。
下面分享一组在家也能练的锻炼方法
要想人前好看，人后就多流汗
大家可以选择几组练起来哦
1、跳绳
——健身燃脂强心脏
动作要点：
A.先做暖身和冷身运动各3分钟
B.跳绳时，双脚离地面的高度不可太高
C.将双臀紧贴身体两侧，利用手腕和前臂的力量甩绳
D.跳绳结束后，做做拉升运动。
2、弓步
——锻炼下肢肌肉，改变平衡力
动作要点：
A.一条腿向前迈出一大步（大约为脚长的4至5倍），脊柱自然挺直；
B.迈出腿的膝关节弯曲约成90度；
C.将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。
3、平板支撑
——练出完美腹横肌
动作要点：
A.双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；
B.头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
C.背部、腹部用力绷紧。
4、深蹲
——打造翘臀
动作要点：
A.两腿分开与肩同宽，保持后背挺直；
B.然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行；
C.膝关节要尽可能超出踝关节。
5、空中脚踏车
——有效瘦腿
动作要点：
A.身体平躺，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置；
B.将一腿踢出，腿背要打直，收回之后，另一只脚踢出，像在空中踩脚踏车。
6、爬楼梯
——热量消耗不输健身房
动作要点：
A.上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；
B.下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
7、俯卧撑
——锻炼胸肌、肩部肌肉、弘三头肌，塑造好曲线
动作要点：
A.面向地板，两只手撑开的距离比肩稍宽；
B.将脚趾或膝盖放在地板上，使肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动；
C.然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定。
8、卷腹
——锻炼腰腹、甩掉小肚腩
动作要点：
A.先活动筋骨；
B.平躺在瑜伽垫上，腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿；
C.下落还原时用腰部力量缓慢下落；
D.下落时肩膀不能着地，腹部保持收紧；
E.控制速度，不要过快，否则易拉伤韧带。
9、哑铃健身
——锻炼全身肌肉
动作要点：
A.双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；
B.靠肩部发力将哑铃推向头顶上方；
C.注意两只哑铃不要碰撞在一起；
D.在肘部完全伸直前停止上举，转做较慢的有控制的下放动作；
E.应量力而行，逐步增加哑铃重量。
你们学到了吗？
赶快行动起来吧！
记住哦：选择适合自己的就可以，前期不要难度太大，运动贵在坚持，持之以恒最棒
