看了那么多别人的经验,我如何找到适合自己的减肥方法

估计每一个想减肥的人,在减肥之前都看过很多别人的减肥经验与方法。今天看到某个人一个月减10斤,觉得这个方法好;明天看到某个人三个月减掉30斤,然后又开始按照他的方法来。

这样循环反复,几个月下来不但没有瘦下来,反而让自己陷入迷茫。为什么我按照他的方法来做,怎么还没有瘦下来呢?

其实我在减肥之前,也看过很多人的减肥经验介绍。看过之后,我并没有完全按照某个人的减肥方法来,而是吸取每一个人好的方法,相互融合,不断摸索出适合自己的减肥方法。

那么接下来我就来分享,我是如果找到适合自己的减法方法,并在10个月的时间里成功减掉30斤的。

第一:选择哪种运动方式开始减肥?

选择哪种运动方式开始减肥

首先应该相信,减肥必须是要通过运动来实现的。任何想不通过运动,就想减肥成功,基本上是很难的。

我通过看别人的经验分享与查找资料,知道了有氧运动与无氧运动。有氧运动主要的有跑步、快走、骑自行车、游泳等;无氧运动主要包括一些器械力量训练、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等。到底选择有氧还是无氧,可以根据两种方式的减肥效果来进行选择。

我减肥第一天开始,首先选择的是跑步。因为这是大部分减肥者的第一选择。由于我体重基数较大,一开始是慢跑,每天坚持跑3000米。但是过了一周后,就发现膝盖有点痛,而且每次跑步完成后,都累得不行,每次都要咬牙才能坚持完。这就造成在每次去跑步之前,我就觉得是非常痛苦的一件事情,好多次都想要放弃。

后来,看到一篇减肥经验文章里说到快走的诸多好处。才知道原来想要减肥,跑步并不是唯一的运动减肥方式,其实还可以有很多其它的选择。

于是第二周开始,我就果断放弃跑步转为尝试快走了,开始每天就只走半个小时,觉得不是很累,逐渐加到每天40-50分钟。这样很容易就坚持下来了一个月,并成功减掉了7斤。说明快走的运动方式是比较适合我的。

其实选择哪种运动方式减肥,都是因人而异的。你可以选择有氧运动或者无氧运动中的任意一两种。

但是必须要坚持的一个原则就是:选择的运动方式必须是不难的,能够让你长期坚持下去的。如果一开始就是很难坚持的运动,会很容易放弃而减肥失败。

第二:如何找到适合自己的饮食方法?

找到适合自己的饮食方法

在坚持运动的同时,如果控制自己的饮食呢?看了很多人的减肥方法,都是通过节食来减肥,一个月就可以暴瘦十多斤。

但是细看一下,他们的节食方法,几乎近于苛刻。不吃任何主食,各种苹果减肥法、一天只吃各种水煮的菜、或者一日三餐遵守严格的减肥食谱等等。

虽然严格节食能够在短时间内,达到明显的减肥效果。但是如果你停止节食后,就会反弹得很厉害。我第一次减肥就是采取节食,早餐与晚餐全部不吃主食,三个月就减掉21斤。但是后来恢复正常饮食缺少运动后,两个月就反弹了30斤。

看了各种节食方法和减肥食谱后,我自认为我真的做不到。做为一个每天要面对繁重工作的上班族来说,如果每天都吃那么一点,我都怕我会晕倒在办公室。而且每天上班,肚子一直饿得咕咕叫,怎么能够提高工作效率。最后减肥没有成功,反而会把工作也给耽误了。

于是,我不再相信那些减肥食谱。而是从控制自己的晚餐开始,早餐与中餐照常。为什么控制晚餐呢?因为每天下班回来,由于吃得多运动少,晚上大部分时间都是在休息,晚餐吃的东西不易于消耗掉,这样就很容易堆积成脂肪,使自己胖起来。所以控制晚餐最重要。

控制晚餐,我一开始坚持的原则,就是减少吃主食了,慢慢改为吃酸奶和水果代替。因为去了解了酸奶的各种好处与减肥功效,还有水果的减肥效果。所以我减肥后的晚餐,基本是酸奶加各种水果。而早餐与中餐,基本改变不大,减肥前怎么吃还是怎么吃。关于我的减肥经验《饮食篇》可以点击我之前的文章查看,这里就不再继续细说了。

因此减肥控制饮食,坚持的一个原则就是:不要对饮食改变太大,应采取循序渐近的方式去改变,每天改变一点,最终达到饮食习惯的养成。

第三:选择什么时间与地点运动?

选择什么时间与地点运动

对于减肥者来说,如何安排自己的运动时间与地点也是很重要的。看过很多人的减肥经验介绍说,喜欢早起运动,有的人甚至四五点就起床开始运动了。可是对于大部分人来说,起那么早真的很难做到啊。

特别对于我来说,每天早起运动真的很难做到。如果是碰到冬天,早晨就更不想早起了。同时早晨上班时间比较紧凑,稍微没有控制好时间,就会迟到。如果早晨运动量过大还会引起疲劳,导致上班效率下降。

而晚上运动就没有这么多顾虑了。下了班之后,晚上时间充足,可以自由安排自己的运动时间。想什么时候运动,想运动多长时间都可以自由调节。而运动累了,洗个澡就就可以睡个好觉。保持充足的睡眠,也是减肥过程中非常重要的一个内容。

对于运动地点来说,看到很多经验介绍说喜欢到健身房里去因为健身房里运动氛围比较好,还有教练指导,各种器械齐全。但是,现在各种健身房水平与条件参差不齐。费用低的条件差;费用高的很多人难以接受。

对于我个人来说还喜欢户外,一来户外空气比较好;二来快走这种有氧运动完全没有必要去健身房;三是因为是男生,户外运动比较安全。

我平时每天晚上都是在小区里的公园运动,这里每天晚上都有很多晚上运动的人群,还有跳广场舞的大妈,非常的热闹与安全。所以我非常喜欢到公园里去运动。

对于运动时间与地点,我认为应该坚持的原则就是:以自己喜欢的时间段运动,以确保你能轻松的长期坚持;对于地点,应该选择安全为主。

尤其是女生一个人晚上到户外运动,是非常不安全的。如果喜欢健身房,也是非常不错的选择。(在今年减掉30斤后,我明年也打算到健身房去增肌塑形啦。)

以上,就是我看过很多减肥方法后,不断调整摸索出适合自己的减肥方法。最后想说的就是,每个人的体质和条件都是不同的,别人的减肥方法不一定适合你,需要你不断去调整摸索,然后长期坚持下去,这样你才能减肥成功。


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