每天朋友圈都有用keep跑步的好友，看到他们的每次分享几乎都带有“越自律，越自由”这样的字眼。昨天在微博看到了一个校友参与了keep超话每每一个帖子发的标题都大差不差。过年回来感觉到了自己过了一个比较“友（有）爱（肉）”的年，前几天在跳绳，跳的我小腿有点疼，可能是跳完没有做运动这样子。今天早晨下了一个keep开启了我第一次慢跑减脂。

keep的标签。

打开软件注册的时候首界面就是那句明显的话“自律给我自由”。跑步的时候系统会提醒你怎么呼吸什么时候跑步什么时候走路。从这一段指导里面，我渐渐领悟了软件的标签和口号。

朋友圈的自律大佬。

慢跑时让放松并且呼吸有节奏不要乱。《自控力》中第一章讲每天五分钟冥想，踏着呼吸的节奏，一呼一吸练习可以提高自控力。自控力和自律有区别么？

每天五分钟冥想。

每一段慢跑之后会有一百米的慢走，这个时候要求要深呼吸。《自控力》中第二章讲呼吸降频，尽可能的将呼吸降至一分钟四次到六次。长吸气长吐气可以提高自控力。自控力和自律有区别么？

呼吸降频提高自控。

到训练的中间段，语音提醒里说到一个词“极点”，说这个时候最累撑过这里会感觉很轻盈。通过不断训练可以提高自己的极点。《自控力》第三章中讲到疲惫，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。的确是这样的，我们的意志力比想象中多得多。提高意志力就是提高自控力，自控力和自律有区别么？

你远比想象中强大。

最后有一百米的快跑，竭尽全力跑，跑多快就是对身体多大的挑战。《自控力》第一章讲大脑构造的时候说到，你越让大脑做数学题它的逻辑运算能力越强，也就是说大脑是一个可塑的物质。每当我们告诉大脑“我还可以继续”的时候，大脑便会给身体的各个器官传达信号——动起来。于是，我们还可以在精疲力尽的情况下再进行一段快跑。对大脑的训练可以使大脑塑形同时提高自控力，自控力和自律有区别么？

重塑大脑重塑自己。

很久很久以前我们认为的健康是单纯的身体健康，现在我们更多追求身体和心理同健康。如果说运动是对身体的重塑的话，那么运动的过程便是对心理的磨练。

同时大脑的进化使得它会自动选择你去做最简单的事，而不是我要做相对有难度的事。比如说清晨闹铃想起，大脑第一反应是我想做再睡一会，而不是我要起床锻炼。第一天的跑步很舒服，出了很多汗。不确定可以坚持多久，可以更深刻的领域那句标签“自律给我自由”。

立个flag夏天不吃冰淇淋。