翻开《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》一书的扉页，看到一句话，让我印象深刻。

“别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人”。

很多时候，我不好意思拒绝别人。

我不会拒绝临时的加班要求，哪怕我累得头晕脑胀；我也不会拒绝闺蜜的逛街邀请，尽管我当时胃痛不适，身体很难受。

之所以这么做，是因为，我觉得，这是友善待人的普世标准。这种观念已经在我们的日常生活中固化，而且，让我们觉得很好。

事实并非如此。

《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》一书把始终有礼貌、让别人觉得愉快、不让其他人失望、从不说“不”、防止冲突等行为，称为“可爱的诅咒”。

这本书是英国雅基•马森所著。作者雅基•马森是一名心理咨询师，也是一位“圣母型人格”患者。

作者曾经在手臂骨折的情况下，还坚持为家人开车、划船。如果不这么做，就会觉得内疚，放佛受了一场“可爱的诅咒”。这本书，是作者尝试性迈出解决“诅咒”的第一步。

作者用200多页的内容不仅说明了“圣母型人格”的类型、产生根源以及科学治愈方法，而且利用大量的案例详细讲述了“圣母型人格”的自我治疗和心灵成长的故事。

遭受“可爱的诅咒”的人，称之为“可爱的人”，也即是书中所说的“圣母型人格”。

令人惊讶的是，我们大多数人都有这样的倾向。

“可爱的人”很少拒绝他人。他们将大部分精力和时间花在家人、朋友和同事身上，甚至对陌生人有求必应。

“可爱的人”总是微笑示人，举止得体，不给他人带来麻烦和难堪，

那么，他们的内心呢？

当我违背自己的意愿答应了别人的要求时，我会烦躁没有耐心。你们呢？是痛苦、不友好、无兴趣、还是恐惧？

书中说：

大多数遭受“可爱的诅咒”折磨的人都是“愤怒逃避者”和“认可追求者”的结合体。

不好意思拒绝别人，追求他人的认可，会让我们感到越来越累，甚至会让我们自我价值感和自尊感越来越低。

要知道，我们的“可爱”，决定不了别人的认可。

改变，从可控的一小步做起。

书中提出了质疑思维、正面肯定、与自己的内心对话、排列恐惧指数等多方解决方案，列举以下几点给大家参考。

第一、树立敢于让人失望的心理。

“可爱的人”之所以不想让他人失望，是因为，他们知道失望的感觉。如果拒绝了他人，自己会感到内疚。为了避免这种愧疚感，“可爱的人”经常答应一些自己本想拒绝的事。

这种内疚，是他们以自己在同样情况下做出的猜测和假设，心理学上称之为“投影”。事实上，面对同样的情况，每个人都有自己独特的反应。

敢于让他人失望，可以给我们自己更多的选择。

第二、学会拒绝别人，学会与那些不会因为拒绝而不爱我们的朋友相处。

Step 1、感谢那个请你帮忙的人。感谢他，遇到问题的时候，能想起你，感谢他的信任。

Step 2、删除冗长的铺垫，简单明了，礼貌而清晰地表达你的拒绝，不要举棋不定而让对方有机会说服你。

Step 3、试着做某种积极的跟进，让事情有个好结局。可以推荐一个信任的、感兴趣的，能够真正帮助他们的人。

如果当下不能做决定，记得为自己争取一些时间，再次见到对方时，给出一个坚定的决定。

上周五，有位客户找我出一个方案。但是，我最近时间比较紧，但是，我没有当场拒绝。三天后，我推荐了一位好友去帮忙，同时谢谢她的信任。

第三、好好爱自己。

对“可爱的人”而言，严苛和自我批评已经成为了一种固定模式，变成了一种默认设置。为了心智健康、身体健康、快乐和幸福，我们可以从以下几点做出改善。

1、列下可靠优势清单。

想想过去做过的、让自己感动骄傲的事，不管它们对别人来说多么没有意义。至少列出三个，并写上它们所代表自己的特质。

可靠优势清单，是我们过去的总结。

2、记录“一日三好”。

“一日三好”，是我们现在的体验。

上个月，为了健身，我连续一个月，每天记录三件事。这简单的三件小事，让我肯定自己过去一个月的付出和一个月的坚持。

记录“一日三好”能让我们关注自己的优势和好的品质，让我们形成有益的思维习惯。

3、你值得这世上所有的美好。

书中最后《临终前最遗憾的五件事》的故事中说：

临终前排在第一位的遗憾是，希望能够有勇气在生活中做真正的自己，而不是为了别人对我的期望而活。

“可爱的人”总是把时间、精力奉献给他人，经常忽略身体发出的声音，尤其在与其他人在一起的时候。

善待自己，把自我改变作为一个优先项，找到适合自己的步伐和兴趣，慢慢改变那些埋藏在你心底的自我价值观。

这本书的目的不是让人们不再友善待人，而是鼓励人们为自己争取一些时间和自由。因为，每个人都有权利好好爱自己。

-End-