作者：萨宾娜.布伦南 （Sabina  Brennan)    池明烨    译

阅读时间：2023.10.15——2023.10.30

不吸烟 定期锻炼身体、社交和参加脑力刺激活动、健康饮食、优化睡眠和压力水平，都有助于预防大脑萎缩或减缓大脑萎缩的速度。

一、睡眠：1.每天在同一时间上床和起床 ；2放松身心，建立让你身心平静的睡前仪式；3.调节光线。暗一点。白天确保每天有30分钟以上的接触到自然光时间。

二、压力：挑战、新鲜事物（体验新事物、新人和新环境）和学习，是神经可塑性的关键元素，对于大脑健康是至关重要的。

三、多社交，多动脑：在生活中为新人和新体验留出空间。参加志愿者、兴趣小组、俱乐部、社会团体、课程。认识各年龄阶段的人。乐于尝试新鲜事物（听从未听过的音乐、不熟悉类型的书、听不同的电台、提升兴趣爱好、尝试淅的餐厅、以身试法上班路线，学习新的体育项目，尝试新的技巧，去新的地方，找机会认识新人）。学习新语言、学习玩杂耍、学习演奏新乐器。

四、爱护心脏

五、锻炼身体

六、调整心态：1.调整自己对变老的心态。注意自己说的话，不要说“我年轻时.......”、“相当年.....”不要说自己不如年轻时候；2.常怀感恩之心。写感恩日记、幸福日记、成功日记。养成习惯，每天写下一件为之感恩的事情。专注于生活中积极的方面；3.优雅生活。投资未来，年龄不是障碍。锻炼身体，做健康的选择，继续为社会做好贡献。培养自己的才华，不断学习，培养新技能和能力。继续学习，继续成长，继续设定目标。4.培养乐观精神。5.为人生做主。虽然生活中许多事情确实不受我们控制，但通过调整心态，专注于可以控制的方面。大胆设定目标，迎接挑战，从而改善生活质量和大脑健康。6.注意榜样的力量。7.微笑。每天至少微笑5次。是在你不想笑的时候。每天起床和睡觉之前，都微笑一下。每天至少跟别人分享一个微笑。