主题：用WOOP思维克服拖延症 拆解片段来自《幸福课：不完美人生的解答书》P.161
【R：原文片段】 心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。
O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。
（WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。具体可参考：《WOOP思维心理学》，加布里埃尔·厄廷根.中国友谊出版公司.2015年）
I：
what：WOOP思维是一种增加执行力的方式，我们很多事情在拖延，运用woop思维，预先愿望、结果、障碍和计划，将事情变得可操纵，增加行动力。
why：我们每人都有自己的愿望，但有时拖延难以继续，woop思维预想愿望、结果、障碍和计划四个方面，将行动计划定的切实可行，帮助我们推动执行力。如果走一步算一步，遇到困难很容易中途放弃，而强化愿望和结果，会帮助我们时时记得初心，明确目标。
where：拖延症，愿望永远是将来时，没有行动力。
how：用woop思维法启动行动力：1、清晰地列出愿望。2、列出愿望实现后达到的结果。3、预估障碍，实现过程中的困难。4、对于预估的障碍，制定切实可行的计划，如果发生怎样的事，那么我会如何处理。
A1
我目标完不成，计划一推再推，直到产生动摇怀疑自己，甚至否定自己的事情似乎不少。
【故事】减肥，似乎是一辈子的事。减肥开始，狠下决心，但每次败于面对美食无抗拒力，败于意念，人生苦短何必为难自己，败于运动难以坚持。
【反思】我的减肥失败，没有运用woop原则，尤其是分析其中的障碍及解决办法，如遇到美食诱惑，意念不坚定，运动不能坚持这些动摇的理由后，该怎么具体对待。
A1+：反思：运用woop计划，我的愿望是减肥，这样的结果是恢复正常体重，更加自信，也锻炼了自律。我的障碍是1、遇见美食控制不住，以后出门前在家提前吃完代餐，以防出门后饿，hold不住；2、意志力不坚定，太随性放任自己，要明白吃是给自己身体加负担，而且胖而不美，并非对自己好，把最近照的一张肥照片用做手机封面，意志力动摇时，拿出手机看自己丑态以抵抗诱惑；3、运动不能坚持，要每天早晨公园跑带走40分钟，和好友约好，互相监督鼓励。
A2
【目标】：每周读两本书并写书评，熟练后试写讲书稿
【行动】：
w:让看书和写书评提高速度和效率，更好内化书中内容。
o：写作能力提升，可投稿做签约书稿人
o:障碍：写的不好时对自己很气馁，怀疑自己容易放弃；时间冲突后完不成看书量和写作，形成拖延继而对自己失望。
p:三天一本书的计划，如果因别的事情耽搁看书和写书评，则利用早起或晚睡前补齐；如果写书评质量不高，不要气馁，谁都有开始，就当自己写给自己的读书笔记，不是给别人看的，起码自己内化书的内容，一样有收获，平常心待之，另外学习别人的书评。
