“事情多，时间少”是大多数现代人都要面临的一个问题。
除了工作、家庭、社交、为了生活好一点，还想再发展下副业，而每天大量涌来的各路信息充塞着我们的所有通道，不由分说将人们裹挟进时代的洪流。泥沙俱下的行进当中，无论多大年纪，其实我们的内心都是困惑的：到底时间都去哪儿了？
有没有一个方法，让我们也是奋发地前行，却可以从容一些，愉悦一些？——番茄工作法就能实现。想深入的了解它，推荐你阅读《番茄工作法图解》。
别告诉我：你早就知道这个，实行了觉得也没啥用！我作为一个吃过千多个番茄的实践者，建议你沉下心来，认真了解一下所有内容再发言，说不定你之前吃的都是‘假番茄’！
《番茄工作法图解》的作者史蒂夫• 诺特伯格（Staffan Nöteberg），是一个做软件开发的瑞典人。一次偶然的机会，他在弗朗西斯科•西里洛（番茄工作法的创始人）的书中知道了番茄工作法并开始应用，然后又教别人，最后写出了《番茄工作法图解》。所以，他的这本书甚至比开创者的书更有参考价值，因为这是根据更多练习者实践经验提炼而成了。书中不仅有方法，有案例，还有思维导图，幽默插画，是一本实用有趣的小书。
《番茄工作法图解》全书内容主要包括三部分。
第一部分，番茄能解救哪些困境；
第二部分，番茄工作法的具体方法；
第三部分，为什么说使用番茄工作法就是爱惜自己。
第一部分，可以用番茄来解救的困境，你中招了吗？
困境是生活质量的大敌——它会导致人焦虑、烦燥、愤怒、失落，抑郁，……但是困境又是生活的一部分，逃不掉，躲不开。所以，我们必须去面对。
没什么方法是万能的，番茄法也不例外。但如果你遇到过以下的困境，番茄法可以帮上忙。
第一、事情太多，无从下手。deadline临近，仓促赶工。
第二、面对一个复杂的大项目，害怕失败，不愿开始。
第三、每天非常忙碌，但最重要的事儿一直没做。
第四，为自己做了计划，却不能如期完成。
第五，一旦投入工作就上紧发条，一往无前，直到筋疲力尽，甚至病倒。
第六，休息过后，无法很快的进入到工作状态。
第七，头脑中想法太多，无法专注眼前。
第八，总是被各种打断，甚至忘记自己原本的计划。
第九、想要学习一些新技能或者方法，却因为过于复杂无法坚持。
第十、陷入以上的这些困境之中，日复一日，焦虑郁闷，无法自拔。
怎么样，十大困境，你中招了吗？特别不好意思的告诉大家，我当时看书时，发现自己竟然“全中”，怎么买彩票时没有这好运？！
当然，这些困境并不是什么人生大不顺。可是就是因为太稀松平常，所以几乎存在于我们每个人的生活之中，消磨着我们对生活的热情和希望。从这些困境中我们不难发现其中的共性：个体被外在因素各种牵扯和制约，像个陀螺一样被抽打着不自觉地旋转——难道这就是你心心念念的美丽人生吗？当 然 不 是 ！
美好的人生，要自由，要开心。而实现它的最基础条件就是：自己的人生可以自己掌控。怎么才能获得掌控权？学习应用番茄工作法，让掌控从现在开始。
第二部分，番茄工作法的具体方法，简单易行。
番茄工作法不但可以帮你摆脱十大困境，而且操作简单。总结起来，就三步：计划、执行和评估。
第一步：计划
待办清单：首先我们将近期需要完成的工作列一个总的待办清单，不必区分重要性，只是简单罗列。
今日清单：从待办清单中，挑选出需要今天完成的工作，并在每一项任务当中，标注出需要花费的番茄树。
第二步，执行
这是番茄钟为最为大家所熟悉的部分，也就是将专注与休息穿插安排的25+1模式：25分钟专注，5分钟休息。如果你是连续工作，注意每第4个番茄为一组，在第4个番茄结束时进行一个大休息，通常是15~20分钟。
另外，在执行过程中，当每个番茄结束时不要忘了记录。比如，是否如期完成，是否被打断。如果因为打断产生了新任务，就根据完成时间列入今日清单或者待办清单。
第三步，评估
在一天结束之时，将自己今天的番茄工作法完成情况，把记录与今日清单做比照，看看是否如约完成了计划，另外，还有一些数据也要做统计：比如一天一共完成多少个番茄数、预估准确性如何，每个番茄被打断几次等等，你可以根据自己的情况跟踪不同的数据项目。
然后呢？然后就是找一个计时器，可以是机械钟，也可以是APP（有番茄钟的APP如此之多，也说明番茄工作法传播得如此广泛），再找出做记录的纸和笔，马上去做。
附：初学者的困惑——实例分析
“哪有那么简单！？”记得我第一次把这个方法介绍给我的表妹时，她第二天给我打电话时劈头就是这句。
“你先说你做了吗？”我这么问，是因为她是个特~级拖延症。
“做啦！我上午出去办事，做地铁有半个小时，我一想够一个番茄，就别刷手机了，所以我看了25分钟书。效果还挺好。时间到了，休息几分钟眼睛正好下车。”表妹说（表妹是个全职太太，孩子已经上小学，希望通过自学发展她的手绘爱好）。
我一听挺满意。超级拖延症居然开始了行动，这全是因为番茄工作法操作简单啊！“然后呢？”
“然后我挺开心呀，回家打算继续。想起来得做计划，列了待办清单，到今日清单时傻了，我选择困难症呀！费了好大劲好容易选好了，可做番茄时老被打断，所以就担心规定时间里完不成任务总看表，完全集中不了精神，感觉比没用的时候还焦虑呢。晚上再一评估，计划根本没完成。我看我呀，不适合用这个方法！”
我表妹的问题特别有代表性，全是初尝番茄者的困惑。
1、番茄总被打断：
首先，要明确：打断无法避免。接受这个现实会减少你的烦燥。
第二，打断可以分为内部打断和外部打断。
内部打断：来自自己。比如，你可能会突然冒出个想法，或者忽然想起一件要办的事。这时，只要马上记到清单上，就可以继续了。如果是上厕所，不可以！对，你没看错。番茄工作法为了保证专注度，番茄钟一旦开启，你就要在桌前工作，上厕所，倒水，吃零食都不可以！如果你真的尝试过番茄，你就明白，这些事特别浪费时间，而且让你无法专注。所以开钟前，请把水倒好。人有三急，如果你真的必须去厕所，那么这个番茄作废，重新计时。
外部打断：来自外界的打断确实不可抗，如果是短时的电话，有临时任务，可以记下来，继续番茄。非紧急事件，可以协商延后，别忘了做记录。如果是紧急事件，放弃番茄。
2、计时让我更焦虑：
请记得番茄的计时目的，是让我们将注意力在25分钟之内集中在所做的事情上，而不是25分钟能做多少事上。如果你在一个番茄内安排的事情让自己紧张，总担心做不完，那就涉及到另外一个问题，计划做得不现实。
3、计划和现实差距大
说起计划是不是都是泪？做了计划，然后就没有然后的小伙伴请举手，不要太多！
做了计划不能如期完成，只能获得挫败感。但其实，对未来的事情做预估，有出入那是必然的。所以，对于做计划这件事，首先要允许自己不准确，其次要想接近准确，有两点请重视：一个是一定要有缓冲期，为突发事件预留时间。否则就是逼死自己的节奏。第二个就是练习了。通过番茄工作法的计时，可以让我们对自己的产能有一个正确的认识，再加上最后的评估总结。这样第二天的计划就有了参照，可以及时修正。长期坚持，我们对时间的维度将有更准确的觉知，同时，对计划的拟定也越来越娴熟，决策能力会有提升。
4、选择困难症
事情那么多，真是不知如何选择。所以，总是选截止日期最近的，然后匆忙完成，内心戏是这样的：本来可以更好，可惜没时间了……然后继续扎进另一个紧急事件。长此以往，你就是一个追求完美却不断否定自己的救火少年，而那么似火的紧急事件仿佛永远也做不完，你离自己的梦想越来越远，不焦虑才怪呢！
怎么办？四象限法则用起来。这个法则大家耳熟能详，我就不赘述了。
第三，使用番茄工作法顺应天性，爱惜自己
为了活出更好的自己，过程总是艰难的。所以番茄工作法，也会让你感觉不是那么舒适。可是为什么还说使用番茄工作法是爱惜自己呢？因为这个方法顺应了人的天性。这会让你的进取之路相比其它方法更顺畅，收效更好，更持久。
1、节律
作息规律的人身体更健康，工作状态更好，就是因为人的大脑和身体更喜欢节律。番茄工作法坚持25+5的劳逸结合方式，能够培养起你专注的节奏感。当然每个人的节律不尽相同，所以这个25+5是可变的。你可以根据自己的情况调整（但大多数人的经验证明，25+5最佳）。
2、条件反射
条件反射能让我们的行为毫不费力的开始。比如：早上起床后就刷牙洗脸，出门前就检查手机钥匙是否带齐，看见酸杏就分泌唾液。这些反应并不是与生俱来的，而是根据经验和习惯形成的自然反应。番茄工作法经过长期坚持同样可以培养成一种条件反射，开启番茄钟就专注，铃声响起就休息。实现专注能化解焦虑，而结束铃声无异于对完成任务的一种礼赞——又实现了一个番茄的专注！自我肯定谁不喜欢呢？
3、激励
无法持久也是人的特性，可人生那么长，必须持久努力。为了获得持久性，激励是良方。
番茄工作法在25分钟结束后，铃声响起时就是一个激励，而5分钟的休息是另一种激励，大脑和身体的放松有利于后续的专注。为了让激励更有效，休息时你可以加戏，比如我就会在这个时候吃两根辣条，哈哈。垃圾食品也没关系，吃得不多，自己开心就行。另外，在完成多少个番茄、预估成功多少次，无打断多少次这样的指标完成后，你也可以给自己一些奖励。持续努力是件艰苦的事，想办法让自己更多的保持愉悦就显得特别重要 。
4、脱机工作状态
这是我们大脑的一种工作状态。
如果你注意观察会发现，人在睡着以后有时眼皮会快速眨动。这就是“快速眼动睡眠”，是个体生命当中不可忽视的组成部分。研究表明“快速眼动睡眠”每晚出现3-5次，每次5-15分钟。在这期间，脑电波与清醒时相似，人虽然睡着了，但大脑却在后台工作，处理白天的信息。
大脑的这种状态在清醒时也时时出现，这就解释了为什么我们的许多灵感来自于一觉醒来，或者是散步，发呆等非专注时间。
所以，每25分钟过后一定要休息。这不是打断，这实际是让大脑切换到脱机工作状态，对专注时间内的信息做加工整理。正因为如此，5分钟的休息做什么，也变得非常重要。
不要做烧脑的事情，比如回复邮件，刷手机，这些事情很容易将你拉进一个不可控的状态，陷入另外的专注。玩游戏也不可以，大脑和身体都会不自觉地紧张起来。
那做什么呢？
首先，马上离开座位。然后可以做做舒展运动，避免因为长期保持一个姿势对身体带来的劳损。如果是从事高强度的工作，也可以仰卧调息或冥想，效果棒棒的。
很多实践者在25分钟专注后不愿意去休息，现在明白了吗？一定要休息。那不是打断，那是让身体放松，让大脑切换工作状态的最好方法。请从道理上接受，从行动上执行。
以上的介绍充分表明：，番茄工作法是顺应人的自然本性的，因此它可以让我们在实践过程中感觉比较舒服，而且还高效。换句话说，番茄工作法更容易执行并持久下去。“易行”和“持久”，多么可贵的两个特点。多少人因为采用的方法太复杂而无法开始和坚持，最终黯然放弃。
虽然番茄工作法起于计时，但它不仅是时间管理，实际上它更是精力管理，也可以最终成为我们人生管理的重要组成部分。因为通过番茄工作法，你锻炼了自己的计划统筹能力、时间把控能力、评估协调能力。
世界无法控制，我们也不奢望去控制，但通过番茄工作法，我们能保证自己不再做被动的陀螺，而是从容的走出自己的节奏。更重要的是，在这个过程中，我们没有忘记关爱自己的大脑和身体，给他们以喘息——愉悦的心情和健康的身体才能让我们在单程的人生路上持久地，快乐地奔跑向前。
