目录

第一章 概述

第二章 营造一个有安全感和信任感的氛围

第三章 释放团体的能量

第四章 感受你的独特

第五章 滋养你的自我价值感

第六章 讨好型沟通模式的压力转化

第七章 经验一致性沟通

第八章 指责型沟通模式的压力转化

第九章 超理智型沟通模式的压力转化

第十章 打岔型沟通模式的压力转化

第十一章 整合

第十二章 将你的智慧付诸行动

第十三章 崭新的开始：冥想

附录——“直接说吧”训练项目

通过调整我们说的话的和我们怎么说出最深的渴望，我们可以重新获得自我价值感，力量，个人能力，联结的能力和生命中的喜悦。但是我们很少改变我们的行为只是因为某个人对我们说了某些事。为了一个新的行为，我们需要新的画面、声音、气味，新的想法或感觉，新的可能性和选择。这本书给你机会去实验、开发、经历、欣赏、练习那些在你身上发生的事。

你至少需要一个伙伴来帮助你完成这次旅程，以滋养你的人际关系。当你与另一个人互动时，用不同的沟通模式会让你觉知内心复杂的感觉、感受和想法。你会立即收到反馈当你的行为对另外一个人产生影响时，你也可以把他/她的行为对你影响分享给他/她。通过对这些困难的人际互动的预演，你会发现你内心最真实的渴望，然后用一种让自己和其他人都会值得骄傲的方式说出来。

秉着对自己负责的态度，我们会获得力量、希望、和谐和自我价值感。当我们把这些礼物与自己联结的时候，我们选择好好的活着而不是用毒品和破坏性的行为去伤害我们自己。

你想和谁一起共度这段旅程呢？是你的家人、朋友、同事、同学还是其他组织的成员？即使你只需要一个伙伴，你也会发现不止一个伙伴强烈渴望加入这段旅程。你和伙伴们的经验会让你的所学变得更加丰富。

你也许在想“我完全可以一个人做这些”。但是一个人阅读这本书和实际与伙伴们操练这本书的体验是完全不同的。想想大家多么喜欢一起做活动。这些喜悦不仅来源他们的互动也来源于活动本身。所以通过实践你可以从这本书里获得更多。

当你们组成小组，轮流做带领者会很有帮助。再加上为了让活动进展顺利，带领者经常需要扮演交通疏导员，鼓励每个成员说出来，并且被听到，花时间解答困惑。小组的每个成员都会自己负责，带领者帮助每个成员觉知自己“我现在照顾好自己了吗？我的心声被听到和被大家理解了嘛？”

让事情清楚明白需要在每个成员身上花时间练习。会有超值的效果：当我们的心声被听到和被大家理解的时候，我们会感觉自我价值感的提升。尽管带领者有他们特殊的责任，但他们任然是小组的一员。

我们希望你无条件的接受在这次旅程发现的所有感受，这意味着你愿意冒险打开自己，也许会让你显得有点傻或一些痛苦的认识。这些冒险是积极的：你经历一些紧张来源于你自身能力被证实，你内心力量被证实和那些与你自己资源的联结以及与他人的联结。

我们相信当人们与他们所有的资源联结时，他们有智慧知道自己该做什么。我们需要一个安全的场合让我们的智慧付诸实践。我们只需要练习和接受其他人的反馈。用这种方式我们可以知道我们打算说的是不是对方听到的。我们也可以确认我们从知道到付诸实践的转化是不是准确。

如果我们没有感觉足够安全我们也不用冒险打开自己让自己受伤害。因此接下来的四章专注于建立一个安全的、可信任的、珍贵的、值得骄傲的、滋养的和充满爱的氛围。

第六至十章给你机会去发展沟通模式和你在自我价值感、健康与好的人际关系中自动化反应的规律。这些章节解释了如何去将僵硬的规则转化为生活指引，如何从自动化反应到有选择。你可以给假设的场景用各种不同的方式“做电影”，这会帮助你将所学付诸实践。

第十一章你可以整合你所有的发现还有你在前面章节的所学以及你以往经验的各个部分，你可以开发你内心最真实的渴望当你在面临压力的情况，并发现他人内心最真实的渴望。你也可以开发那些你真的需要去表达的渴望。

第十二章提供了做电影的机会，是在日常生活中你特别需要改变行为的场景。你可以从他人的反馈中变得对你的感觉有觉知，你也可以变得对他们是如何感觉的有觉知，当你用的是最深的期望还不是用贬低自己和他们的方式去沟通时。你可以在你的沟通模式和他们的影响中发展你的人际关系。你有机会去练习那些适合的并转化那些不适合的，有机会去释放那些对人、地点、事不适当地掌控，当你能够很好的引导自己的时候。

几乎每个章节的结束都有一个部分是“故事”。这些都是真实生活的案例，他们和我们分享了（也请允许我把这些分享给你）。我们希望这会对你理解和感觉大多数人有帮助。

现在可以停止阅读了，找到伙伴们加入这条通往有意识有觉知的从自动化反应到有选择的改变之路。

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