R:《改变提问改变人生》,梅若李·亚当斯 (Marilee Adams)(作者),秦瑛(译者),机械工业出版社; 第1版 (2014年11月1日).
I:我们的思维方式即使不能说决定着，也可以说严重影响着我们的生活的一切。关于是怎么严重影响的，你有没有兴趣知道呢？如果你知道了怎么影响的，你是否想要更好地去改变自己内在的不那么好的思维方式，从而让生活得到改变地更好呢？对于爱好人生的人，想必答案都是肯定的。今天作者就教给我们一种方法，来针对改变我们的看谁都不顺眼的评判者思维，让它转换成兼容并包、海纳百川的学习者思维。这个方法就是ABCC选择法：
A（aware）觉察：觉察自己是否处于评判者状态。
B（breathe）深呼吸：深呼吸暂停评判，准备客观的角度。
C（curiosity）好奇：以好奇的心态来客观探索事实是什么。
C（choose）选择：决定自我的选择。
文中的斯坦在完成接纳自我评判者状态的情况下，冷静地看待了来自带有丑闻事件公司的未来合作者，用好奇的心态来看清了事实合作者是个不错的人，决定选择与对方继续合作而不是撤资，从而避免了自己用评判者的思维来一走了之，会导致经济损失的后果。所以，深化这个选择法在自己的思维中，通过这种提问方式来与自我对话，也可以改变了你我的生活。
A1:当你对他人有评判时，你是怎样处理的？结果是什么样的呢？
我好像对爱人常常带着一种评判的思维，我的思维和情绪都不留余地的反映了出来。比如昨晚，我接了孩子回家路上打电话问候他到哪里了，什么时候能到？他说已经出门了，用不了太久。我就说先带孩子回家做饭了。一路上孩子也比较配合，虽然下着小雨，还是一起走路回到家。我就开始做饭，孩子说想看动画片，我说好吧，打开电视给他自己看，我在厨房忙碌。等我都做好了，人也没有回来，看点已经快8点，我就很生气。以前我总说他磨蹭，孩子也遗传他。这时我就又情绪来了。后来孩子也不快点上桌子吃饭，我就一个人没有什么开心地吃完了。之后因为孩子要看电视，我要关电视，又发生了一场母子冲突。孩子也大哭。8.20多了，人才回来，我情绪坏到不想理他们父子两个了，想看就看，爱干啥干啥吧。就这样美好的晚上，完全陷入在坏情绪中了。
A2:下次再发生评判时，如果用ABCC选择法，你会怎么用呢？
我承认我是喜欢评判的人，特别是对家人，不够宽容。我特别想改变，可以总觉得很难改。今天我本来想让爱人去帮助我到邮局汇款，他一直说汇款不是要到邮政银行么，我就懒得理他。晚上我要怎么面对他呢？运用ABCC选择法，我首先觉察自己的评判思维，我是否处于评判者状态，确实，是一种认为他不知道没有帐号的需要去邮局汇款，不是邮政银行，评判他是错误的，认为自己比较聪明的优越感思维在做怪。第二步，提问，我是否要冷静下来，客观看待事实？是的，我需要，自己也不太清楚，邮政银行真的不能给只有地址的汇款么？没有确认过。我的意识里是认为不可以的，我以前只在邮局这样汇款过。新事物的邮政银行，没有用过。好奇地提问自己，我为何就一定要做点事情让夫妻之间的感情受挫呢？我问题重复这样的日子要多久呢？我们之间到底发生了什么让我们不能有话好好说呢？探索自己和他的需求，可能可以帮助。我的选择是什么呢？我的选择是我要快点改变自己的处理情绪的方式，认识到背后的思维作用，改变自己接下来的每次行为。加油，会一天天好起来的。
