睡眠障碍是个常见的健康问题，睡眠障碍会直接影响生活质量，也可能提示有其他非常重要不应漏诊的疾病。
睡眠障碍怎么办？
1.目标在什么？例如不用药物治疗而恢复正常睡眠等。
2.坚持写睡眠日记，并评估白天状态。这对于睡眠障碍的诊断和更进一步的治疗很有帮助。
3.排除和治疗任何潜在的问题，包括：
识别不良睡眠习惯：不规律的作息时间、白天频繁小睡、喝咖啡、浓茶、睡前运动、睡前进食过多、睡前喝酒、在床上工作、和宠物一起睡觉、睡眠环境不适宜（太热、太冷、太亮、太吵等）。
药物影响：常见的影响睡眠的药物包括咖啡因、酒精、β-受体阻滞剂、尼古丁、抗组胺药、抗抑郁药、皮质类固醇、减充血剂等。
精神问题：焦虑、抑郁、精神分裂症、人格障碍、创伤后应激障碍等。
原发睡眠障碍：睡眠呼吸暂停及不宁腿综合征，一旦发现，要及时转诊给专科医生治疗。
躯体疾病：充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、胃食管反流病、肾脏疾病终末期、卒中、甲状腺功能亢进、前列腺肥大导致的夜尿增多、关节炎、围绝经期综合征等。
4.试试这几个健康睡眠习惯建议，找出帮助睡眠的最佳方法
①只有在想睡觉或过性生活时才上床；
② 如果在床上躺下超过半小时还没有入睡，就要做一些让自己放松的活动，等想睡时再回到床上来；
③创造一个适宜的睡眠环境；
④避免在床上阅读或看电视，晚上避免兴奋刺激（咖啡、运动等）；
⑤白天多做户外运动；
⑥睡前喝杯热牛奶可能有助于睡眠；
⑦睡前适当的性生活通常有助于睡眠。
5.推荐几个放松技巧。
① 形成一个规律的、放松的睡前习惯，包括阅读、编织衣服、听轻音乐等，同时把光线调暗；
② 腹式呼吸：上床后闭上眼睛，深、慢地呼吸，使每一次呼吸都比之前的呼吸更深些，用鼻子吸入，用嘴呼出，尽量使呼气的时间长于吸气；
③ 肌肉放松技巧：舒适地躺下，从脚开始，尽可能地将肌肉拉紧，默数10个数后放松。这样有意识地自下而上，从脚到头逐一地收缩、放松每一部位。
6.必要时选择药物治疗。
治疗睡眠障碍一个常见的错误就是过度使用镇静催眠药物。鼓励有睡眠障碍的朋友首先采用非药物疗法。对于上述非药物治疗无效的可以寻求医生的帮助。
