零基础健身

最近在看保罗·威德写的《囚徒健身》这本书,看书名就知道这是一本关于健身的书,这是对我帮助最大的一本与健身相关的书。

本书作者曾是一位在美国最严酷监狱关押接近20年的囚徒,为了生存,不得不增加自身的力量,这本书写了他服役期间,如何在没有任何设备的监狱里健身的方法。

书中的方法是一整套的无器械自重健身方法,这套方法就是六艺十式,六艺分别是俯卧撑,深蹲,引体向上,举腿,桥,倒立撑。十式是每一艺分十个难度级别,每一个级别达到升级标准可进阶下一个级别,最终目标就是让你可以完成每艺中最难的那一式,即第十式。

要注意的两点就是

1.要循序渐进的训练,急于求成会产生不良后果:技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。

2.记录自己的训练,可以据此分析短期和长期效果,学者做自己的教练,增进对训练的回忆,准确评价自己的表现

总而言之,这是一本实用性很强的健身书籍,非常适合基础较差的健身者独自锻炼。

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