通过减肥打开新的人生
1.
认知行为疗法的体重管理方式
关于吃什么，怎样聪明的吃：坚持“112”法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群。遵守4小时极限法则。
2.
最聪明的减肥办法：提高新陈代谢>运动>食物消化
提高新陈代谢的方法：1.每餐摄入蛋白质。2.能站着就不坐着。3.早餐要吃饱。4.充足的睡眠。5.少吃多餐。
3.
情绪化进食。最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊、抑郁、焦虑、紧张和悲伤。
应对负面情绪的方法：第一种是抑制情绪，也就是压抑、忽视（错误）；第二种是重新评估情绪，也就是去觉察、审视自己的情绪；第三种是自然表达情绪。
首先，在每次进食的时候，可以抽出短短一分钟的时间，暂时停止自己的一切行动，先问问自己下面这五个问题：
（1）我现在是饿还是饱呢？
（2）我现在吃饭的速度是正常还是过快？
（3） 我现在是在一个人吃饭还是和一群人吃饭？
（4） 我这一刻对自己的饮食有多少控制力，如果我现在要停止饮食，不再继续吃盘中的食物，我可以做到吗？
（5） 当我吃完眼前这些食物后，我会对自己有怎样的想法，又会产生怎样的情绪？我会不会觉得后悔、内疚，有罪恶感？
减肥的第一步是要能够全面停止增肥。增肥最常见的原因就是情绪化进食，而之所以生活中的一些事件会给我们带来负面情绪，很大程度上是因为我们对食物和自己存在消极的信念。
对自己的信念，大概有两个大类：一个是对自己没有信心，认为自己在各个方面都很失败，自己不够好；另外一个是对自己和他人的关系没有信心，认为没有人会喜欢自己。
具体做法（实践）：1.充分察觉到自己的消极信念：意识到自己的负面情绪，留意不健康的饮食习惯。2.记录下来。当你一个人静下来的时候，你可以问自己：我这种信念是从哪里来的，是谁给了我这样的信念？当你找到自己信念的来源时，这信念就不再那么强大了，你也就可以用更成熟的角度来审视这样的信念，进而决定自己的行为。
4.心理学技巧
4.1
尊重自己的身体，接受自己的不完美。凡是不能持续的减肥，都是假减肥。
我到底是为了什么减肥？我减肥的初心是什么？请你在白纸上写下至少三条想要减肥的原因。
表面动机：
小腹凸起，穿衣服不好看。
网络上减脂风盛行。
比三年前胖了五斤。
深层次动力：
3年后我是什么样子的？青春美丽、健康、富有。
自律的生活，掌控自己的体重和生活。像傲骨之战的律师一样一切都在掌控之中。
外在形象增加魅力值，为感情和工作加分。
什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥过程中，最大的挑战和诱惑是什么？
聚餐一桌美食、烧烤、火锅。
无聊的时候。
吃的不是自己想吃的食物，会加餐。
不浪费的思想。
4.2
越讨厌自己的胖，就越难瘦下来。
其实很多人的肥胖不单单是生理层面的问题，根源在于内心背负着的童年的包袱，或者是一些对自己的负面信念。
正确减肥：掌握减肥的技巧，尊重、爱护自己的身体，去全面地接受自己。
那究竟什么叫作“尊重自己的身体”，又该怎么做呢？
第一个技巧，我把它称作“回归身体的功能性”。意识到身体不只是一个体重数字，一个衣服尺码。用耳朵聆听身边的声音，用鼻子闻闻周围的味道，用眼睛观察左右的风景，用手指去感受一下空气的冷暖。这真实又美好的一刻，离开了我们身体的任何一部分，都将不复存在。我们之所以活着，是因为我们的心脏在强有力地跳动着，我们的肠胃在努力地吸收能量，我们的血液在不停地运送着氧气。你能够感受到它们吗？为自己的理想去拼搏，为自己和家人争取更多的幸福。我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性。一个行动：花一周时间每天至少进行一次正念练习，去感受自己的身体，并对身体感恩。
第二个技巧，主要是从行为入手，去纠正因为讨厌自己的身体而采取的消极行动。首先要停止无意识中对身体的“虐待”。负面的身体行为，一般体现在三个方面：对自己过度挑剔，喜欢拿自己跟别人比，以及逃避直面自己的身体。
