一、运用二八原则，专注于学习和工作的关键执行环节。现阶段，最重要的、最需改善的一步是：番茄工作法执行过程中，休息时间一到，闹钟响起来，要及时开始学习；最终的目标是形成条件反射，毫不费力的开始工作和学习。

     接下来要查阅相关的”习惯“养成的书籍，探讨这个问题：“如何培养番茄工作法的习惯？”。

     这个环节重要的意义在于，平常在番茄工作法执行的过程中，能专心的工作、学习，休息时也挺开心，但休息时间要结束时，会延迟休息时间，时不时休息了半个钟，减少了许多本可以用于学习和工作的时间。

     这个星期主动用意志力去控制自己在休息时间及时停止，有所改善，可还没达到较为理想的效果。

二、要开始培养早睡的习惯，从开学就嚷嚷着要早睡，一直没养成习惯，此次务必达成；将早睡定为今年第二个”一百天习惯“。也同样要开始翻阅“习惯培养”、“精力管理”这方面的资料。

运用笑来老师的方法论：不需要坚持就做好事情的三个技巧。

1、一念一世界，在开始做这件事情前，先为这件事赋予重大的意义；

    早睡，对于我来说有什么重大的意义呢？

a、在作息上，第一原则是规律生活至上；规律而充足的睡眠，与身体的强健密不可分。

     于我而言,有一个上班时间的限制，八点或八点半就得到实验室，因此，为了配合上班时间，且养成规律的生活，必须养成早睡的习惯。

b、规律作息后，早睡和晚睡会一样吗？不一样的。

    早睡会让你体内控制生物节律的褪黑素分泌正常，身体健康，精力会更充沛。以前有好几次早睡起来，精神很好，是非常美好的经历。精力充沛、精神饱满，会对一天的效率加成，随着时间的积累，将是一笔很大的时间、效率收益。

c、早睡有利于护理皮肤，且有利于美白。睡眠会影响黑色素的分泌，良好的睡眠习惯会使身体分泌黑色素正常。皮肤好了，颜值上升，有利于找对象。

2、思考不做这件事，会有哪些负面意义？

a、晚睡会导致自己昏昏沉沉的，老觉得自己睡不够，会让脑子不清醒，短期记忆衰退、学习能力下降。

b、晚睡，导致作息不规律，会导致内分泌系统紊乱，身体的免疫系统功能抵下降，心脏疾病风险增加；

c、长期下去，还会造成严重的黑眼圈，会长痘痘，皮肤也会变差，颜值下降，进而影响终身大事。

c、晚睡，导致作息不规律，，变得莫名其妙的急躁，情绪也会浮躁很多。

3、通过社交进行学习？

a、要去接触那些非常自律的人，每个星期去主动去请教身边自律的人，问下他们是怎么做到自律和早睡早起的。

b、参加到相互监督早睡早起的社群中。

c、看习惯培养、自律、精力管理方面的书籍。

d、每天写日记都要思考下“如何更好地培养早睡早起的习惯?”这个问题。

三、课题组师兄在组会中，跟我们分享，要专注培养几项技能，不要分散精力，这也碰一下，那也碰一下，最后啥也不精通。

自己在过去一年，确实精力分散，每个东西都搞一下，到现在什么都不精通。接下来，要专注的培养一到三样专业技能。

       对于自己分散精力去搞太多东西，更核心的原因是没有想好自己三年后想干什么。没有定好三年后的方向，老想着全面地学习，这其实是被自己的安全感的陷阱中；残酷的现实真相是，我们仅仅能做好几件事，3~5年如此，人生亦如此；导师也经常告诫，时间有限，要专注于某个领域，某一些问题。

       另一方面，自己也时不时也逃避思考更重要的问题，人生方向的选择、职业规划等问题。

       考试后，花3~4天决定自己三年后从事哪方面的职业，1~3年的职业规划。

四、述说关于“动力”的一个经历，留待以后再思考。

       周一、周二的时候，和一个非常漂亮的邻校女生聊了下天，约她改天一起吃个饭，她答应了。后面转念一想，自己现在颜值太低了，实在配不上，还是从现在到开学这段时间整理好形象再去找她；接着，连续几天，都思考形象改造的事情，然后在护肤上前进了好几步，之前一直践行缓慢，买个东西都纠结半天。那就存着这份念想、希望、目标，在这三个月好好的提升下自己的形象。

 可见，做一件事，最重要的，还是动力问题。你骨子里认为这件事很重要，你自然会挤出时间去做这件事。这也和李笑来老师“不需要坚持就做好事情的三个技巧”的原理相契合。

五、感情、职业规划等人生大事上，要形成定见，要主动去参考一些重要的意见，看一些重要的书，切莫胡思乱想，人云亦云，没有自己的独立思考。