I：我出生在世界上，内心是享受快乐的。但是如果我做的一件事情，不能带来快乐，反而过程非常令人不舒服，那么从内心来说，我是不愿意做这件事情的，即使没有办法，因为压力（来自家人，来自朋友，来自职场）而必须做的时候，这件事情的结果也不会令人非常满意，即使达到目标，但是因为内心产生的反感情绪会化成一股损伤健康的力量，使做事的人身体受损。因此，每做一件事情，如果痛，并快乐的做，那么效果就不一样了。所以，一开始就要设立一个愿望，这件事情即使是别人要求做的，但是，慢慢的想一想，为什么别人会委派自己做这件事情？是不是自己拥有能力或者潜力，别人感觉到这件事交给你做，一定会比自己做更有意义？当然这种在职场或者学习过程中可能会经常遇到；如果是生活中，我选择愿望就比较自由和容易了。一旦有了一个有着合理理由的愿望，那么就要设定一下这个愿望达成的话，会带来怎样的结果？比如想减肥10公斤，那么结果就是可以买很多漂亮的衣服穿起来，是自己更美，也更有自信了；再比如学骑自行车，那么结果就是以后外出，就非常省力了，门口骑上摩拜，就可以到附近的超市买东西了，都不用开车，还省钱（停车费）。然而，要达到结果，最终完成愿望，还需要考虑有哪些阻碍因素，使得我不能很快的执行，想清楚了，然后就开始着手制定计划了，计划要定的简单容易操作，例如：减肥10公斤，一个月肯定难度很大了，那么给自己定一个十个月的减肥计划，每个月减1斤，每天吃七分饱，每天定好吃饭的时间，确保定时定量，然后每天快速走45分钟（1公里来回）......等等，这些计划就比较容易完成，每次完成自己就做个记录，这样十个月后，即时10公斤没有完成，那么8公斤还是能减掉的，减肥如此，其他事情的执行也是一样的，以此类推，我就不会再拖延了。
A1：初中毕业的时候，我的好朋友考进了师范学院，因为主修的是音乐，所以我也有机会到学院的琴房，陪好朋友练钢琴。刚开始好朋友练习的时候，我很好奇，也跟着一起弹，学习了指法，也能弹几个音符出来啦。后来，因为不是一个学校，我也不经常去，再后来，和好朋友一起在琴房的时候，发现她弹的可好听了，流畅，而且看起来非常优雅，而我还是那几个指法，根本不能完成一个曲目。这是一次令人遗憾的经历，因为弹钢琴是需要勤快的练习的，而我其实有条件不用买钢琴，就能练习。想了一想，当时为何放弃的原因，不仅是没有常常去练习，还有就是我的手指比较粗，也许当时看了好朋友细长白皙，长着一双弹琴的好手，而我的手并不是非常适合，而内心已经有了放弃的念头。如果当时知道WOOP这个概念，也许我现在也能弹一手好琴了。
A2：朋友同事聚会的时候会有一些时候，需要调节一下气氛，展示一下个人的才华，也是能让大家熟悉职场另外一个我的很好的机会。但是，我的记忆力在某个角度是有缺陷的，就是我能记住工作上的所有任务，时间，但是我从来记不住一首完整的歌曲的歌词。打算运用WOOP尝试一下。明天，我和朋友结伴去苏州，朋友的生日也是九月一日，所以三家人家打算放在一起过，我想愉快的渡过这个周六，然后3家一起，一定会有Ｋ歌的机会。我的愿望是找一首自己拿手的歌，然后把歌词记住，以后就可以常唱不衰了。我期望的结果是以后任何需要气氛的场合，即使没有音乐，我也可以参与团队的氛围，甚至刷一下存在感了。我能想到阻碍是可能因为时间的缘故，虽然第一次记住歌词了，但是若干时间后，我又忘记的可能性很大。所以我的计划是：
如果这首歌的歌词忘记了，那么我手机上在微信里已经收藏了这首歌的歌词，另外，也下载了有歌词的曲子和没有歌词的伴唱带保留在手机里。我默默的拿出来读一遍歌词，然后再听一遍有歌词的曲子，最后我随着伴唱带默默唱一遍。我相信这个过程大概就１０分钟左右，但是这样循环一下也不难，随时随地都可以，我的愿望就能实现了。
