经常看我文章的朋友，应该知道我关于“疗愈方法”翻来覆去讲过很多遍，但没有好好地写一下。

应很多伙伴的反馈和需求，今天，咱们就聊聊我所倡导的生命痛苦的疗愈方法。

以下介绍的是我目前为止觉得相对有效的疗愈方法，的确是在一个“比较”的位置去看的，但是并没有“你的不好我的更好”的意思。

我们每一个人的喜好、季节都不同，所以适合你的疗愈方法也有可能不同，永远记得，外在提供的各种方法都是为了疗愈你自己而服务的，所以感觉哪个合适用哪个就行了。

经过这几年的时间，上过大大小小的课程，我目前觉得“觉知、释放情绪、疗愈整合信念、突破模式&活出生命事业”比较好用。

前三者是疗愈痛苦的，第四步是活出神性面的，今天着重讲前三个部分。

01 觉察、觉知；

什么是觉察？

觉察就是作为旁观者一样观察自己。

觉察什么？

1）觉察我们的语言、表情、行为、举止；

2）觉察我们的意图；

3）觉察我们的情绪；

4）觉察我们的需求；

5）觉察我们深层和表层信念；

6）觉察我们的模式；

7）觉察我们以上各种受伤的原因；

8）觉察自己的兴趣、喜好；

9）觉察自己的神性面；

觉察TIPS：

1）透过感觉来觉察；

《与神对话》中说，感觉是灵魂的语言。

是的，无论是心理学还是灵性修行，都很看重感觉，因为在感觉里，包裹了太多你生命的信息，非常值得一点点仔细地解剖开来研究。

觉察本身就是“感觉你的一切（上面9点）”，所以可以说，觉察是要透过感觉入手的。

2）觉察是可以练习的；

记得我第一次觉察时，老师问我“此刻是什么感觉？”，我反问她“什么是感觉？”

没错，最开始我对感觉毫不知晓，那就别提什么觉察了。

只练习了几次，马上就可以在沙龙中委屈地泪流满面了，嗯，感觉打开了。

3）觉察是客观中立的；

觉察，是观察自己、感觉自己，不是评判自己、指责自己…

我们作为旁观者来观察自己这个人，越没有评判，你看自己就会越看得客观、中立、透彻。

02 释放情绪

先来讲讲什么是情绪，在我看来，情绪就是不好的感觉。

比如你的自卑、不够好、没用无能、脆弱、弱小、被抛弃、罪恶感、愧疚感、无力无助无奈、被嫌弃、愤怒、悲伤、心碎等等，都是我们内心的一些不好的感觉。

我记得有位大师写了一本诠释悲伤的词典，里面有8000个词，也就意味着掉一滴眼泪有可能有8000种理由，可见人的心思之细腻。

好了，那关于释放情绪到底要如何操作呢？

每次我让伙伴释放情绪时，他们总是会说“嗯，我跟朋友去倾诉过，我自己哭过、我会跟他吼的……”

一听就知道是把“释放情绪”单纯地理解为哭、骂了，其实并没有那么简单。

宣泄情绪是在受害者的位置去发泄、任性、放纵，而释放情绪则不然：

比如老公每天都回家很晚不陪孩子。

如果是发泄情绪的话，就会各种找闺蜜抱怨老公，然后闺蜜也象征性地八卦一下，两人抱团叽歪了一下午情绪的确会宣泄一点，没那么堵了，心情就会好一些，但是却并没有治本（还是觉得老公错了，自己很受害），等第二天老公还是晚回家，则马上大发雷霆：老娘再也不想忍了！

如果是我们倡导的释放情绪，则是要不断深入内心去觉察的。

老公晚回家，不陪孩子——让我觉得他根本都不在乎我跟孩子——让我觉得不被重视没有地位——他就是爱我——时间长了他就会把我们抛弃——就像当年我2岁的时候爸爸不要我了，把我送给别人家养一样的那种抛弃感……

（整个过程是要边表达释放情绪的）

看到了么，宣泄情绪是受害，释放情绪是自我负责。最终释放情绪会让你看到你内心痛苦的地雷，并且还会看到为什么会有这颗地雷，然后就将这颗地雷拆掉即可。

所以，并不是大家理解的“哦，我背负了那么多情绪重量，我得好好哭一场好好骂一顿”。

亲爱的们，哭和骂，不是单纯地哭一哭骂一骂，这是需要有专业排雷技能的。

当你没有这颗地雷了，可能老公多晚回来，你都不会觉得他是要抛弃你跟孩子的了。

这是一种自我负责的方式，如果每个人都能像这样对自己的情绪负责，那世界将是多么美好！

如果还不明白的伙伴，就只能约见面了，文字似乎有点匮乏哈哈。

03 疗愈整合信念

先说一下什么是信念，就是你对外在一切人事物以及对自己的认知、定义、概念等。

主要是从小到大的过程中，一部分是外在环境（爸妈、亲人、学校老师同学、社会、媒体等）给你灌输的，还有一部分是你自己亲身体验后得到的。

信念分为浅层和深层，浅层信念会很容易调整改变，深层就很难。

我们生活的结果，基本都是由深层信念决定的。这要先从“我们痛苦的规律”说起。

痛苦的规律是是信念创造情绪，情绪决定行为。

比如我有一个“我很没用”的信念，这个信念就会创造自卑的感觉，为了不体验这份自卑感，或者为了不让别人发现我自卑，我就要各种逃避或者证明，就开始做一系列动作了。

做了多少动作，最后就会显化出多少相应的结果，所以看到没，最最源头，其实就是深层信念决定了我们的人生结果。

那如果你不想要目前的人生结果，就修改你的深层信念就好了。

但不是说整天自我暗示“我有用我有用我有用”，而是要在释放情绪的过程中，将这份信念疗愈并整合。

比如我昨天讲过在小学老师说我“事事办不成”这个信念吧，我如果要疗愈，就要先释放对老师的愤怒和委屈：

我真的很生气——你怎么能这样说我，我不过是个孩子而已——你这样说我让我真的信了——我就真的没用了！一切都是你说的对的，因为你是老师！

当我边释放边觉察时，会发现自己内心的种种不合理：为什么她说我就要信呢？她是老师她就说的一定对么？她说我事事做不成，我就事事做不成了……

就这样，在过程中，我的逻辑自己就看破了，这个信念也就自然疗愈好了（我再也不相信这个信念了），它再也不会创造出相应的羞愧无用感，然后决定我的行为从而打造我的人生结果了！

这就是疗愈信念的重要性。

如果不疗愈，它就会源源不断地创造情绪，情绪又会让你做出相同的行为反应，这就再一次在模式中轮回着。

04 突破模式&活出生命事业

前三步把你的痛苦修复好，接下来就是要换个活法、不再重复你原来的模式，开心喜悦地活在这个世界上，并找到生命事业，快乐地创造着。

生命事业，顾名思义，就是你这辈子最想要做的事情，当你没有痛苦的拉扯，然后还能做自己开心的事情的话，想必这样的人生完胜吧。

关于这一点，我们今天不展开了，现在初学者，要集中注意力先修复修复，再来探讨这个部分。

好了，写的有点快，有修行基础的伙伴应该很容易就懂，不知没有学过的伙伴是否能看懂，不懂就留言哈！

好了，晚安吧。

嘿，别忘点个赞再走哈！

我是果然，感恩遇见。