中原焦点团队晓玲分享第335天(20231005)
很多人都会因为有拖延症而自责，觉得自己是无法管理自己人生的失败者。
从心理学的角度来说，只有搞清楚为什么会拖延，内在有怎样的动力让人一直去拖延，才能真正克服拖延。
如果我们只是用一些方法论逼着自己去改变拖延的习惯，而我们的意识不能有效地跟潜意识里那个“一定要拖延”的深层欲望相抗衡，我们就很难克服拖延。
有来访者讲起他的拖延与他童年时被管教的经历有关。小时候，他总是被爸爸死死盯着，一件事情干完了，马上有另一件事情等着他。作业写完了，抓紧读书；书读完了，抓紧锻炼。根本就没有停下来的时间。
这种被必须要做的一件件事情包围的感觉，在他看来就像溺水的感觉。所以，他会有将头探出“水面”去呼吸的强烈渴望，同时对再度被“水”包围也会有强烈的恐惧。
仿佛内心有一个声音对他说：“不要去做，只要不开始，你就不会有那种被一件件事情包围，做到停不下来，似乎溺在水中将要窒息的可怕感觉。”
于是，他就发展出了“拖延”这种保护自己的模式。
但是，父亲当年不断催促和指责的声音也会一直回响在他心里，内化成一个自责的声音。一边拖延不做，一边责怪自己，这种典型的内心冲突几乎是所有拖延症的人都会有的。
每个有拖延症的人内心都是一个童年没有玩够的孩子，因为小时候从未好好放松去玩耍，所以现在有种强烈的动力要去做个孩子，想要有个空间可以好好玩。玩够了，才能去做应该做的事情。
关于拖延，还有一种心理动力，就是如果我把这件事情做完了，却不能够得到你的肯定和奖赏，那我为什么要去做这件事情？
或者说，如果我把这件事情做完了，很可能会招来你的否定，那我为什么要这么快做完？不做就意味着不会被评判，拖延的第二个动力就产生了。
要克服这种拖延，就要告诉自己：我不会在意这些评判，任何人做任何事情都有可能被评判，那何必在乎呢？
前面讲了两种拖延的原因和应对方法，不过，说起来容易做起来难。
就拿第一点来说，给自己足够的玩的时间，要玩就去好好玩。这对很多人来说都很难做到，因为拖延的人尽管在截止日期前没去做自己要做的事情，但心里其实会一直想着这件事情，没有办法真正放下。
拖着一件件事情不去做，也等于在意识里一直打开着它们，焦虑一直在那里，压力也一直在那里。这就会搞得你玩又没有玩好，等到了截止日期，还得手忙脚乱地去做事情，做也没有做好。
怎么办呢？有个折中的建议是：不要试图马上把自己变成一个不拖延的人。因为这对你来说很困难，你很可能做不到，内心继而产生强烈的无力感。
你可以另外给自己定一个截止日期。比如，你的论文是三个月后要交的，按照以往的习惯，你可能会拖到最后十天才开始写，那你就在脑海里清晰地告诉自己：前两个月我绝对不去做这件事情，也不去想这个问题，我就是要用最后十天时间去做。你自己在心里画一个时间表，在日期上用大红线标明，我最后十天才写论文，前面两个月去玩，而且要玩够。
用这种方式，你可以调低焦虑，减少拖延的动力。事实上，你可能会发现，没等玩到两个月，你就会觉得玩够了，差不多了，可以提前一点去写论文了。
你本来觉得自己是一个拖延的人，既焦虑又自责，内心全都是负面情绪，现在变成了你提前几天去做事情，这样就有了一个正向激励和表彰自己的机会，这是非常好的体验。实际上，从这一刻开始，你就和总是拖延的、旧的自我有一点点不同了。有了这个不同，你的改变就真正开始了。
