前天，也就是2021年3月9日，在执行工作的时候，发现情绪变化幅度有些大，尽管最终控制了下来，但是也说了不应该说的话，做了一些令自己不大满意的行为，尽管这些行为，这些话语，对于他人的伤害性并不大，但是对自己来说，还是能够感觉到一股强烈的负罪感和歉疚感，我相信对于很多善良的朋友来说，也会有这种感觉。
在我们的日常生活中，经常会因为情绪化反应，而做出一些令自己事后懊悔的行为，这种歉疚感和负罪感，长期的积压，会影响我们的人生，最终会导致自己变得沉默寡言，厌恶自己，厌恶焦虑，这是很不好的结果。
很多人认为，情绪的波动，与个人的修养有关系，这是一定的，但是，本人也发现，每当自己的睡眠不足4个睡眠周期，也就是6个小时的话，当天的情绪波动会比较大，容易对他人的行为出现敏感的反应，而自己也会有些天马行空的无思乱想，而且都是往坏处想，往坏处去过度解读他人的行为与话语。
因此，每一天，对于我来说，不管有多忙，我都会保持每天晚上至少5个半小时的睡眠，而且是有近2个小时的深度睡眠，深度睡眠也是非常重要的，另外，中午也需要20-30分钟的午休，这对于身体和情绪来说，也是非常重要的，尤其是精英们，都会建议这样的休息建议。
关于睡眠的建议，最近看到有一本书非常的不错—《睡眠革命》，这本书的作者是尼克·利特尔黑尔斯，他是一名英国人，是曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问，他在《睡眠革命》这本书中，分享了他研究多年不错的提升睡眠质量的方法，推荐睡眠不大好的，或者想要获得更高睡眠质量的朋友，可以看看。
如果你对阅读书的兴趣不大，我这里有几点建议，是我自己亲自使用，并取得不错效果的方法，提供给大家做下参考：
1、睡觉之前，把手机放在远离床头的地方。
记住，在床上，最好只干两件事，其中一件是睡觉，另外一件是有伴侣的情况下。
当然，有些朋友会选择一本很难读懂的书来读，很快就会犯困，就像有很多同学说，他们每次看英文书，都会犯困，想要睡觉，这也是个不错的方法。
2、睡觉之前1小时，泡个热水澡。
这个不是每天可以做，每周有3次左右比较合理，毕竟现代人生活节奏飞快，根本没有那么多的时间来泡热水澡。这时可以换成泡脚，我自己就经常边泡脚边读书，或者工作。
泡澡和泡脚，可以让我们一天的压力得到缓解，并且放松下来，对于睡眠非常有用。
3、睡觉之前1小时内，建议不要吃东西。如果肚子实在太饿，可以吃点芝麻糊，麦片和一杯温牛奶。
笔者的建议，跟专门研究睡眠的专家来说，从科学角度来说，并不是特别的科学，但是效果确实不错，大家可以做个参考，如果有更好的建议，大家也可以跟笔者分享。
最后给大家分享一句话：别人分享的建议，或许都很好，很科学，但不要盲目相信，适合自己的，才是最好的！
共勉！
