在看《摔跤吧，爸爸》的时候，看到一个大腹便便、连走路都困难的中年大叔，我在想，这还是阿米尔汗——我印象中的男神吗？再后来，剧中他年轻时摔跤的镜头，那妥妥的就是行走的健身教练呀！
阿米尔汗本来没那么胖的，为了演好中年发福的父亲，选择增肥。那么他是如何让自己胖成球的呢？放飞自我，随心所欲大吃大喝，吃好多垃圾食品、重度油炸食物，冰激凌什么的。从而成功增肥50斤，体脂36%，变成一位194斤的大肚皮爸爸。
那他是如何用5个月的时间，减脂到9.67%，减回原先的体重呢？
先增肥再瘦下来拍年轻时的戏份，给自己充足动力和压力。在专业健身教练的指导下坚持科学锻炼。三分练七分吃，健康饮食，控制摄入的卡路里。
当然啦，我们可能做不到像阿米尔汗那样让自己的身材收缩自如，但至少我们可以像卡梅隆·迪亚茨学习，通过科学健康的方式，改善自己饮食和运动方式，从而让我们的身体保持一个有活力又美好的状态。
俗话说得好，控制不了自己体重的人，如何掌控自己的人生？
1、注意饮食
我曾经仗着吃不胖的体质胡吃海喝，从不忌口，再加上转入办公室工作以后，一天到晚坐着，不外出很少运动，结果半年内生生胖了十斤。
我也曾经尝试过节食，或者吃草，但常常周末一餐就前功尽弃。
卡梅伦告诉我们饮食常见的两大误区，不是所有的卡路里都一样，注意正确摄入脂肪。少吃快餐，宁可晚点儿出去吃也不点外卖，有条件最好自己做，少油少盐。多吃新鲜水果蔬菜，少吃各类加工过的零食。多喝白开水，少喝各类碳酸饮料、功能性饮料。
2、选择适合自己的运动方式并坚持下去
不知道你是不是跟我一起看起来瘦但是有小肚子的烦恼？每次嚷嚷着要减肥，被周围一圈人鄙视，你那么瘦、又吃不胖，还减什么肥呀？可外貌是可以骗人、但骗不了自己好么？
作为看起来瘦的人，所有的肉都长在了肚子和大腿上，小肚子特别明显。“初中+高中+大学+工作”，基本上吃饱了就坐着或者躺着，日积月累养出了小肚腩、游泳圈。
尝试过跑步、仰卧起坐，上过几个月的瑜伽课，也去学过游泳但都没有坚持下来。有的是强度太大，有的是自己柔韧性和力量不行、各组动作都做不到位做不下来。游泳是实在学不会。
现在的尝试每天饭后站10-30分钟，贴墙站最好，哪怕贴墙站十分钟也常常能大汗淋漓。走路时注意抬头挺胸收腹，将手臂摆动起来。坐下来的时候挺直脊背，不弯腰、不翘二郎腿。不久坐，尽量每隔半个小时起来走动走动，打个水、下楼拿个快递什么的都行。晚上有空散散步，转转呼啦圈，或者跟着keep上做一组瑜伽，都是不错的方式。
关键是要养成习惯、坚持下去。
你可以日积月累的养出小肚腩，肯定也可以通过日积月累的努力把它消下去。
