【 0806晨读感悟】Day14、好看的皮囊同样重要——关于饮食和运动的二三事

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        在看《摔跤吧,爸爸》的时候,看到一个大腹便便、连走路都困难的中年大叔,我在想,这还是阿米尔汗——我印象中的男神吗?再后来,剧中他年轻时摔跤的镜头,那妥妥的就是行走的健身教练呀!

        阿米尔汗本来没那么胖的,为了演好中年发福的父亲,选择增肥。那么他是如何让自己胖成球的呢?放飞自我,随心所欲大吃大喝,吃好多垃圾食品、重度油炸食物,冰激凌什么的。从而成功增肥50斤,体脂36%,变成一位194斤的大肚皮爸爸。

        那他是如何用5个月的时间,减脂到9.67%,减回原先的体重呢? 

      先增肥再瘦下来拍年轻时的戏份,给自己充足动力和压力。在专业健身教练的指导下坚持科学锻炼。三分练七分吃,健康饮食,控制摄入的卡路里。

        当然啦,我们可能做不到像阿米尔汗那样让自己的身材收缩自如,但至少我们可以像卡梅隆·迪亚茨学习,通过科学健康的方式,改善自己饮食和运动方式,从而让我们的身体保持一个有活力又美好的状态。

        俗话说得好,控制不了自己体重的人,如何掌控自己的人生?

1、注意饮食   

        我曾经仗着吃不胖的体质胡吃海喝,从不忌口,再加上转入办公室工作以后,一天到晚坐着,不外出很少运动,结果半年内生生胖了十斤。

        我也曾经尝试过节食,或者吃草,但常常周末一餐就前功尽弃。

        卡梅伦告诉我们饮食常见的两大误区,不是所有的卡路里都一样,注意正确摄入脂肪。少吃快餐,宁可晚点儿出去吃也不点外卖,有条件最好自己做,少油少盐。多吃新鲜水果蔬菜,少吃各类加工过的零食。多喝白开水,少喝各类碳酸饮料、功能性饮料。

2、选择适合自己的运动方式并坚持下去

        不知道你是不是跟我一起看起来瘦但是有小肚子的烦恼?每次嚷嚷着要减肥,被周围一圈人鄙视,你那么瘦、又吃不胖,还减什么肥呀?可外貌是可以骗人、但骗不了自己好么?

        作为看起来瘦的人,所有的肉都长在了肚子和大腿上,小肚子特别明显。“初中+高中+大学+工作”,基本上吃饱了就坐着或者躺着,日积月累养出了小肚腩、游泳圈。

        尝试过跑步、仰卧起坐,上过几个月的瑜伽课,也去学过游泳但都没有坚持下来。有的是强度太大,有的是自己柔韧性和力量不行、各组动作都做不到位做不下来。游泳是实在学不会。

      现在的尝试每天饭后站10-30分钟,贴墙站最好,哪怕贴墙站十分钟也常常能大汗淋漓。走路时注意抬头挺胸收腹,将手臂摆动起来。坐下来的时候挺直脊背,不弯腰、不翘二郎腿。不久坐,尽量每隔半个小时起来走动走动,打个水、下楼拿个快递什么的都行。晚上有空散散步,转转呼啦圈,或者跟着keep上做一组瑜伽,都是不错的方式。

      关键是要养成习惯、坚持下去。

        你可以日积月累的养出小肚腩,肯定也可以通过日积月累的努力把它消下去。

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