圣多纳释放法

（1）当情绪出现时，把注意力放在那件事上，然后问自己，你现在的感觉是什么？这个感觉未必很强烈，没关系，继续，从现有感觉做起

(2)欢迎浮现出的感觉画面，并问自己，你能允许和欢迎这个感觉出现么？(也许你以前的方式是压抑和爆发来处理情绪)

(3)问自己你能放它走么？重点放在提问上，所以问时不用思考及考虑，凭第一印象就可以，而且无论答案是什么，都可以下一步。

（4）问自己愿意放它走么？

（5）什么时候？

（6）反复进行前面5个步骤

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