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001定义全神贯注
全身心的沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去和未来，也不评判自己做得怎样。
002掌控大脑
你的大脑每时每刻都会产生想法，你可以掌控他们，也可能被他们掌控，要想掌控他们，你必须对自己的意识保持觉察。
003培养旁观者心态
像旁观者一样，观察自己的想法，因为一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识的作出选择了。
004使大脑归于平静的方法
1.呼吸式。选一个你舒服的任何坐姿，但脊柱一定要竖直。观察自己的呼吸，克制大脑思想的介入。
2.短语式。通过反复的吟诵某一短语，使自己大脑保持专注。
005练习时间
最初上午10~15分钟，下午或晚上10~15分钟。慢慢的延长意识觉察训练时间。
006成功的意识觉察训练
当你练习时意识到自己走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。
007价值
意识觉察练习最重要的价值就是让我们的意志力越来越强大。
008必要性
意识觉察练习可以让我冷静观察自己的内心活动，还能让我们不在那些无助于解决问题的想法上浪费时间。
009意识觉察训练永无终点
因为真正的完美没有极限。
010莫批判
若计划赶不上变化，接连几天没时间练习，记住，千万不要评判，重新开始练习就行了。
