不知道大家有没有一种感觉，就是我们有时候会突然反复想一些不好的事情，然后就陷入焦虑的状态。
比如房价这么高永远都买不起房怎么办；没什么竞争力辞职了就找不到工作怎么办；股市一直跌，全赔了怎么办······
这些事情还没有发生，但就足以让我们焦虑，然后我们会反复想起、反复焦虑。
这种过度思考而焦虑的心理，在心理学上被称为反刍思维。
反刍思维指人们在经历了负面事件后，对事件或自身情绪消极、以及对事件的原因和可能产生的后果进行反复思考。
这种思维对我们毫无意义，只有害处。它不仅让我们沉湎于对已经发生的消极事件的回忆，还会让我们担忧一些可能根本不会出现的问题。
因为我就是个会习惯性担忧的人，所以结合自身经验，收集了一些停止焦虑的方法，供大家参考。
1、直接行动。
这里有个被证实的结论：行为对心理的影响，要远远大于心理对行为的影响。
举个例子，当你心情失落了，依然可以正常工作和生活。但当你把一件事搞砸了，可能会一蹶不振，躺在床上一个星期不想出门。
当情绪失落时，我们总想着把状态调整好再去工作，这样的想法必不可免地会导致拖延，让情绪更差。
我们要学会在沮丧中工作。很多时候，正是我们干点实事，做点成绩出来，情绪才会变好。
社会心理学家发现，人们的态度很难预测或决定他们的行为。也就是说，即便等你把自己的心态调整好了，你也不一定会去做事。
而即便你心情不好，或是不想学习，这也不阻碍你沉下心来，踏踏实实学点东西。
所以，当你感到焦虑的时候，就行动起来吧。
2、转移注意力
当察觉到自己沉湎于无意义的焦虑中时，我们可以立刻转移注意力，比如打游戏，和闺蜜逛街等。
我们甚至可以通过让自己疲劳的方式来避免陷入过度思考和消极思维，比如运动出汗，干一些体力活等。
这个方法还是很有用的。当我过度焦虑时，我就会去看小说、看电视剧、或者刷抖音，这种比较不费脑又容易停不下来的事情，会让我马上从焦虑中出来。
3、让自己处于不忙，但一直有事做的状态
习惯性焦虑的人，可以尽量避免自己处于闲散无聊的状态。具体做法是学会制定计划。
比如我每天的计划：白天上班，利用碎片化时间刷刷微博、知乎，了解热点动态；下班吃完饭后去散步或跳绳，睡前写写日记或公众号。
到周五的时候，我会制定周末计划。周六早上去买菜、采购；周六下午去运动，晚上聚餐；周末上午读书，下午打扫卫生，晚上看一部电影。
这种充实的状态可以避免陷入过度思考而产生焦虑。
4、试着开始写日记
这边的写日记，可以理解成“记流水账”就好。内容上不需要有太过华丽的词藻，想到什么就写什么，思维混乱也没关系。
我已经连续写了 3个多月的日记了，的确快乐了很多。
“把烦恼写出来“是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方式。
心理学家研究证实，用书写方式把压力和烦恼记录下来持续6周，在6周以后他的心态就会变得积极起来，抗压能力明显提升，甚至免疫细胞的免疫力都有所提升。
这件事的原理在于：你的大脑中积蓄了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。
当你写下来后，就会发现烦恼消失了一半。全部写完一件让你纠结的事，这件事的严重性已经大大降低。
写感受时，你会对整件事的来龙去脉进行完整思考，因此写完之后，烦恼就被留在日记中了，过后，你会觉得甚至都没必要再想起这件事。
5、把思考重点放在“解决方案上”
要想最终解决焦虑，还是要靠找到问题的解决方案。所以，你可以专门留出一块时间来思考这些让你焦虑的事情，不要被它反复困扰。
如果找不到解决方法，我们可以把这个问题分成两种类型：
类型一：当前的能力解决不了这个问题，但并不是完全没有办法。
很多时候我们会焦虑的问题往往是我们当前解决不了的问题，等过段时间再回过头来看，它可能就不是问题了。
对于这种问题，我们可以先把它放到一边，等我们有能力解决了再重新拿出来思考。
比如买房，对于现阶段的我来说，即使再焦虑也解决不了，那还不如把它定为一个目标，思考怎么去达到这个目标，而不是反复因为这个问题焦虑。
或许过几年，这个事对我来说就不是问题了。
情况二：这个问题不是我们能解决的，就顺其自然吧。
有时候我们会因为很多本不需要我们考虑的问题而焦虑。
比如战争，有段时间我老担心，如果台海战争打起来了，厦门就是前线，那我要是失业或者受伤了怎么办。
现在再看这个问题。首先，它的确不是我能解决的，其次，这也不需要我去思考，那何必因为这种问题焦虑呢？
如果你也因经常焦虑而苦恼，可以试试上面的几个办法，亲测有效～
人生很长，把时间花在我们可以解决的事情上，而不是无用的思考和焦虑。等你过完这一生，你会发现，你担心的事情，其实很多都没有发生过。
