前言
本文将阐述血管健康和外貌年轻之间的关系。经过我治疗的患者外表看起来很年轻，精力充沛，活力满满。他们需要从日常生活中着手，养成良好的生活习惯。长期坚持良好的生活习惯，那你看起来比实际年龄年轻许多。不仅如此，还能让你：
体态轻盈，远离肥胖。随心所欲地进行各项运动，远离疼痛、乏力、肌肉酸痛，减轻高血压、糖尿病、高血脂等因不良生活习惯导致的病症。降低心肌梗死、癌症及阿尔茨海默病的患病风险。要每天坚持践行我推荐的系列健康生活习惯，你就可以实现青春永驻的梦想。循序渐进，坚持不懈，抗衰老的目标将不再遥远。
外表衰老的人和外表年轻的人有何不同？
使人衰老的生活习惯：
只要感觉到饿，马上寻找食物进食。
喝咖啡、红茶必加糖，含糖冷饮不离口。
为了唤醒沉睡的大脑，把甜点和面包当做早餐。
吃了一点不剩，总是吃光所有饭菜。
平日几乎不吃鱼。
平日几乎不碰豆类及豆制品。
基本选择宽松的暗色系衣服，以隐藏腹部赘肉。
在乘坐地铁或公共汽车时，只要有座位就坐下，即使再短的路程也不选择走路。
每天睡眠时间不足5个小时，常常显得无精打采。
生活压力再大也默不作声，强忍度日。
尽量避免与不熟悉的人和年轻人相处。
不愿意使用手机、平板电脑以及依赖新兴的APP。
使人年轻的生活习惯：
肚子饿了以后不着急吃饭，而是先喝水，做些简单的运动。
饮用无糖的咖啡、红茶，经常喝绿茶。如果是瓶装饮料，则选择无糖茶饮料；若非瓶装，就选择无糖的水和茶。
早餐喝含有新鲜蔬菜水果的果蔬汁。
吃饱后，即使有剩菜也不强迫自己必须吃光。
每天至少吃一次鱼。
常吃大豆以及豆腐等豆制品。
养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。
衣服颜色鲜艳，合身得体。
在通勤的地铁和公共汽车上尽量站着，或者选择步行一段路程。
每天至少保证7个小时的睡眠时间，如果能达到8小时就更好了。
感到压力大时，用运动、唱歌等方式来发泄情绪。
积极与不熟悉的人和年轻人交流。
积极使用手机和平板电脑，勇于探索并利用各类信息APP。
为何不良的生活习惯会加速人的衰老？
使人衰老的原因：一，血管的氧化和糖化。
血管越健康的人外表看起来越年轻，相反，血管老化越严重的人外表看起来越苍老。糖和甜食、面包会使血糖值急剧上升，进而使血管被氧化。频繁的血糖波动会使血管内的细胞产生大量的活性氧。如果我们持续处于高血糖状态，血管中的葡萄糖就会大量累积，从而引发糖化反应，加速动脉硬化的过程。偏爱红肉会导致血管老化，因为红肉中所含的脂肪是血管老化的罪魁祸首。相比之下，鱼肉和贝类中富含EPA和DHA等欧米伽三脂肪酸。如果我们继续偏爱红肉而不摄取足够的鱼肉和贝类，那么引发动脉硬化的风险会越来越高，同时还会引发身体内的炎症，加速动脉硬化和人体衰老的过程。因此，在摄取蛋白质时，平衡肉类、水产品及豆类食材的比例有益于避免脂质摄入的不平衡。
使人衰老的原因：二，内脏脂肪和皮下脂肪的增加。
随着年龄增长，运动量减少和代谢减弱，如果还保持着年轻时的饮食习惯，体内脂肪势必会不断堆积。导致体内脂肪过剩的习惯包括：只要感觉到饿就立即寻找食物进食；为了不留剩菜而吃光所有饭菜。脂肪堆积会加速血管老化，而内脏脂肪增加会使脂肪细胞分泌的细胞因子失衡，从而容易导致高血糖。长期处于高血糖状态，很大概率会发展成二型糖尿病。
使人衰老的原因：三，肌肉力量下降导致体态不佳。
要想保持体态端正，无论年龄多大，都需要保持一定的肌肉量。即便不去健身房，只要在日常生活中时刻保持体态端正，全身的肌肉也可以得到足够的锻炼。用力拉伸背部肌肉、保持腹部收紧，这些简单的动作瞬间就能让人的形象显得年轻。
使人衰老的原因：四，大脑和神经的老化。
高血糖会加速大脑老化。保持大脑良好状态的关键是保持血糖值的平稳，避免较大的波动。睡眠不足也会损害血管健康。我建议大家每天务必保证7个小时的睡眠时间，以确保身体得到充分的休息。
使人衰老的原因：五，精神衰老。
心态年轻，身体自然年轻。减轻生活压力，避免心力交瘁。如果承担了过量的工作，可以尝试减少工作量，比如将原本承担的10项工作减少到6项。防止精神衰老的秘诀包括：做事量力而为；在工作中懂得取舍；多做自己喜欢的事情；与赞美自己的人交友。
抗老饮食
最利于减重的进食时间——克服饥饿感之后
当我们感到饥饿时，应该意识到这其实是身体在准备燃烧脂肪的信号。我们应充分把握这个减肥瘦身的时机，此时可以先喝点水，做些舒缓的运动，并尽量在30分钟到一个小时之内不要进食。这样可以有效消耗血液和肌肉中存储的糖分，当糖分消耗殆尽时，身体就会开始消耗皮下脂肪和内脏脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。另外，运动还能减少饥饿激素的分泌，帮助缓解饥饿感。因此，在饥饿时进行一些低强度的运动是个不错的选择。
节食会导致衰老。适当的断食（而非过度节食）有益于身体健康。节食减肥往往会使身体极度缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，导致身体急剧消瘦，反而加速衰老。不吃早餐也会加速血管老化。理想的早餐可以包括自制的蔬菜汁，以及加入黑豆或大豆的酸奶。
控糖是终身的课题。
从主食减半开始，同时警惕隐形糖的摄入。
调整进食顺序，有效控糖。
先吃大豆和蔬菜，再食用红肉和鱼，最后才吃米饭、面包等高糖食物。这样的进食顺序可以有效抑制血糖的急剧上升。
控制进食量，严守八分饱的底线。
过量饮食是腹部脂肪堆积的主要原因。应合理控制蛋白质的摄入量，并减少糖分的摄入。
用大豆弥补蛋白质摄入量的不足。
大豆不仅有助于保持中老年人骨骼和血管的健康，其含有的大豆异黄酮还具备抗衰老的效果。
一天吃一次鱼。
鱼肉的优点在于它富含EPA和DHA，这两种物质有助于使血管保持年轻态，并具备抑制炎症的作用。因此，鱼肉应该成为我们餐桌上的常客。
抗老运动
运动是抗衰老的有效手段，但适度运动即可，无需进行高强度长时间的运动，只需选择一些容易上手、能够舒缓血管、锻炼肌肉的简单运动即可。相反，高强度的运动反而可能加速衰老。
血管美容剂——一氧化氮的分泌开关。
当我们运动时，肌肉中会产生一种生物活性物质，即一氧化氮。它能够扩张血管，增加毛细血管的通透性，保持血管弹性，降低血压，并有助于修复受损的血管，从而改善血液循环。
运动与肌肉相辅相成。肌肉在运动中得到锻炼，形成良性循环。
餐后原地踏步可有效抑制血糖的升高。推荐大家选择原地踏步或原地慢跑的运动方式，这两种运动即便餐后身体略感沉重也能轻松进行。同时，可以配合走路时摆动双臂，带动上身活动来增加运动量。只要在日常生活中稍微活动一下身体，就能保持健康。这些活动包括上厕所时顺便做下蹲动作，或慢跑去购物店购物等。日积月累的运动习惯可以让我们始终保持挺胸直背的姿态，从而显得年轻有活力。
挺胸直背，年轻二十岁
久坐的习惯和年龄的增长往往会引发肌肉流失，进而诱发驼背。因此，保持挺胸直背的姿态，不仅能够塑造良好的体态，还能让人看起来更加年轻有精神。
抗老生活习惯
睡眠可以让你远离生活习惯病
是的，睡眠对于有效抗衰老至关重要。再忙也要按时睡觉。睡眠不足会降低大脑的工作效率，并消耗大量的精力与体力。记得我十多岁时，每晚都能保证7个小时的睡眠，因此白天总是精力充沛，工作起来也比三十多岁时更加轻松自如。
睡前2小时禁食，睡前控制饮水。
泡澡是保持血管年轻态的绝妙选择。适当的泡澡可以促进血液循环，有助于保持血管年轻态。睡前2小时是泡澡的最佳时机，因为此时泡澡后体表温度上升，机体内温度会随之下降，从而更容易产生睡意。
防止衰老的皮肤护理方法：
过度清洁会加速皮肤老化。务必做好防晒工作。短时间日晒虽可能使皮肤干燥、长斑，但长期日晒会损伤深层皮肤，引发皱纹和皮肤松弛。在紫外线强烈的季节或地区，最好戴上帽子和墨镜，因为紫外线不仅会导致皮肤衰老，还会对眼球造成损伤和老化。
从外部对皮肤进行干预的有效护肤方法是保湿和防晒；从内部则是保持健康的饮食和抗炎。
防止衰老的口腔护理方法：
橄榄油漱口法。刷牙后，取一勺橄榄油含入口中，漱口约1分钟。此方法可以抑制病菌繁殖，根除口臭，并起到消炎的作用。自从我使用橄榄油漱口后，省去了不少牙龈问题的烦恼。如今五十多岁，不仅没有牙周炎，而且每一颗牙齿都很健康。
防止衰老的人际交往方法：
主动与年轻人相处，保持年轻的心态。
