方法是坐享其成 + 刻意缓慢呼吸至6次／m(临时用)
1 准备，一个安静的地方、一个闹钟调到5分钟；
2 开始，自然坐下，深呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上，中途分神了，马上拉回注意力，知道闹钟叫醒你。
3 进阶，做完几次之后可以进一步练习:把注意力调动起来扫描自己整个身子，从左下-->左上-->右上-->右下……循环。
4 这种练习熟练之后，可以换到任何地方来练习了。车上、船上等，吵闹不安的地方来干扰练习，最后能在任何地方自如地集中注意力。
5 这种练习的目标是:能在任何地方控制注意力到任何事情上，并保持长时间的控制。
6 要想运用自如，必须刻意练习，练习很多很多次才行，熟能生巧。
7 长时间控制注意力到某件事情上，是学习能力高的一个基本要素，而学习能力对一个人来说至关重要，所以值得大量时间和精力来练习这个技能。
8 这个技能不但能提高学习能力，更有很多好处，包括:
使你更健康、更快乐、更好地进行社交、提高自制能力、改善大脑、提高效率。
所以，每天花三次来训练"坐享"，并进行记录，在记录中经常复盘。
