今日学习：

《学习的逻辑》4

高效学习就是短时间内大脑中创造出大量的有效思维，也就是高强度用脑。

高强度用脑需要专注力

提高专注力有两个方法：

1、手机免打扰

2、番茄钟

高强度用脑除了专注力，还需要方法：

1、刻意练习。刻意练习的主要原则包括：

* 在舒适区外练习

* 有明确的练习目标

* 在联系中能得到反馈

* 高度专注

* 有针对性地提高某些方面的能力

2、讨论、实践、教授给他人的主动学习方式，比听讲、阅读、试听和演示等被动学习方式的效果更好。

所以，想要提高知识在我们大脑中的留存率，就要对外输出，就要好为人师。

3、开启元认知策略，包括制定学习计划、监控学习过程、进行反馈调节等。

复盘：

一、通过极度专注+主动休息的方式，来达到高效学习的目的。

1、目前我将手机所有不常用的APP全部卸载，常用的APP除了微信和电话通知，其他通知已全部关闭，通过这种隔离方式，来保全自己的注意力，将注意力放在自我成长上。

2、要继续学习学习的方法，找到适合自己的学习方法，并持续行动，改进。

3、善用番茄工作法。

二、这两天因为工作和自身焦虑的原因，抽了不少烟，这里有两点，一是工作中完全可以控制抽烟频率，点着不抽也是一种办法；二是，抽烟并不能缓解焦虑，还有害健康。所以把烟戒了。因为一直没瘾，所以这点很容易做到。

三、一建复习，按照既定节奏和方法，持续进行，千万不要三天打鱼两天晒网。

四、说话做事。今天在分包单位面前吐槽自己领导，这种事以后再别干，要想想说某些话带来的不良影响。和分包单位沟通，注意说话的尺度和分寸，说的话要考虑大局，要符合自身职位和立场。