来来来，加班把这堂课写完。
第二个，爬在岸上，人朝向泳池，下面的动作要配合呼吸，上半节没交代清楚。1、吸气，头向下的同时呼气，两手合十向前伸出。2、两手向外打开，头做准备向上抬的动作，依然呼气。3、双手呈蹼状向后揽水(为什么用“揽水”呢，因为好多同学都是捧水，这样对水的作用力不大，起不到向前带动身体作用)。4、迅速夹水，头向上抬起(利用胸部向上抬起的劲，不是抬光脖子哟，不然，嘿嘿嘿，想想就害怕)。夹的位置是在胸前，不要夹太过了，做无用功。
整个四个动作下来，就好像是向下呼气抱住一个大水球，想把水球完整的抱到水面上。当然，如果水球太大了，你是抱不起来的，就是说，手向外不能打的太开。
第三个，在水下，双脚一前一后站立，重心下移的同时吸气，把手部动作运用上，两脚在感受到手部水给的反作用力后，向前蹬出。
四、脚步动作。
岸上操作，坐在地面上，双手向后撑住，两腿往前伸。动作一:双脚自然回收，(什么叫自然，就是不用刻意的用大腿前测肌肉顶膝，也不用脚后跟去够臀部那种，自行体会，体会不了的评论区，咱好好聊聊)。动作二:两脚掌向身体两侧翻，脚尖上翘，注意，膝盖此刻不要分的太开，(这个动作有点ka wa yi)有许多同学是膝盖翻的太大，动作变形。动作三:脚掌沿着小腿的方向蹬出，着力点在脚掌心位置。蹬出到尽头两腿加紧，回到预备姿势。整个动作简单的叫“收，翻，蹬夹”。注意，是慢收，快蹬，注意把握节奏。
半岸上操作。两人辅助练习的动作，训练者面向泳池趴在岸上，背后的同学抓住前面同学的脚掌，给训练者一个向下，向前的力，让训练者感受到水的阻力。做收，翻，蹬夹的动作。
半水中操作。臀部坐到泳池边上，双手在岸上扶住，按照上文收、翻、蹬夹的动作，用脚底部去感受水的阻力。收腿时动作要慢，不要听见水声，蹬腿时要快。收腿时要把握，使身体略成一线。
水中静止练习。下水，手指扶住泳池岸处，使身体上浮，重心落于腹部。(怎么感受呢，双手伸直，脑袋入水，向自己脚部和腹部看过去，尽量看到的是漂浮的状态，当然，头在上，脚在下，与水面略成15°)。
以上便是第一堂课的内容了，基本上克服了对水的恐惧，虽然，学校的泳池真的是(哎~)生物圈。
希望下次课的时候，大家能按时上课哟，我会把每次课都记录下来的。
