拖延症可以算是大部分现代人都会有的毛病了。

周五需要的资料，不拖到周四是不会开始做的。准备开始着手做的时候，突然又会被其它事情打断。等到回过头，想重新投入准备资料的时候，又过去了2个小时。

拖延症除了被deadline驱动以外，临床反应还有焦虑，无法缓解的焦虑。

当我们在经历拖延症的时候，我们会下意识回避一件必须要去完成的事情。这会导致我们感到焦虑，愧疚，不安并且产生自我怀疑。

“为什么我总是把事情留到最后一分钟？！”

1.担心任务无法很好地完成

拖延症最直接的原因就是缺乏信心，我们对自己的能力没有信心。一旦我们潜意识里觉得我会把这件事搞砸，那么我们就会推迟去完成这件事。我们缺乏信心，对失败充满恐惧，这些情感阻碍了我们采取行动。因此我们开始拖延，以避免搞砸这件事。

如何克服？

对于这种缺乏信心的心态，最好的应对方法是在一开始就不要让对失败的恐惧淹没自己。在这种情况下，最困难的事情是“开始”，一旦我们越过驼峰，会发现事情并没有想象中那么困难。另外，千万不要害怕向他人寻求帮助，问题一直在，如果总是忽视它，问题爆发出来时就为时过晚了。

2.不喜欢的任务会让你拖延

当我们必须完成一项不喜欢的任务时，我们几乎可以做任何事情来避免它继续下去。即使我们的理智告诉我们这样是不对的，但是我们大脑的非理性部分会强势影响我们的行为。

如何克服？

成年人的世界总是充满着许多我们并不是特别喜欢的工作和任务，但是当我们真正开始做的时候会发现它们没有我们想象的那么糟糕。继续执行不喜欢任务的秘诀在能合理地管理自己的时间和精力，我们可以先尽可能高效地完成任务中最困难的部分，完成后可以用剩余的时间用于处理简单的任务。遵循这个模式并循环下去，我们会减少拖延。因为任务越难，成就感越大。

3.远离会让你分心的诱惑

研究表明，一个人在分心之后，平均需要25分钟才能重新聚焦在当前事项上。如果我们处于1和2的情况下，对手上的任务本身就抗拒，那么当被娱乐诱惑包围时，就更无法专心了。

如何克服？

为了避免这种情况出现，你要限制自己，让自己不会因为诱惑分心。我们需要尝试消除干扰，我们可以关闭聊天工具，将手机设置为静音。如果有必要，我们甚至可以进入空房间。这样，我们就可以对拖延说不，全身心地完成任务。

4.为工作或任务设置截止日期

很多人都会遇到这样的问题，在开始计划和截止日期之间有很多周。但是，大多数人在日期不怎么紧迫时都不会开始工作。每个任务项之间没有严格的时间限制，在未来的最后期限到来之前，不完成工作的后果也很遥远。

如何克服？

“Deadline是第一生产力。”我们需要养成设定最后期限并坚持下去的习惯。明确的截止日期将激发治愈拖延症所需的紧迫感。我们还可以在Deadline上设置奖罚机制，这会更好地帮我们克服拖延症。

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