01、共情式倾听

共情式倾听总是以对方为中心，目的是要让他感觉到他这个人被理解了。

做到共情式倾听，首先需要我们先停止以自我为中心来看这个世界，这样才能全然的投入到另一个人的体验当中。当我们能走出自己，走进他人的体验之中，跟那个人一起来看这个世界——就像我们成为个人一样，那我们就是在践行共情。

共情式倾听，能把我们带入一个可以相互理解的亲近空间，在那里可以合情合理的进行想法和感受的互动，我们可以更深入理解我们自己以及我们和他人的关系。共情能发现我们所镜映的这个世界中隐蔽的细微之处，也能反馈出我们所共享的体验中的共性和差异。

02、共情与爱

因为共情，爱才有意义。

亲密关系阶段一：理想化

如果我们把一个人当做一个物体或一个东西来爱时，我们会想让那个人保持不变，这样就能与我们再头脑中构建出来的图像相符，而那个图像是经过仔细打造来满足我们的需要的。

理想的图像是想象出来的产物，不是真实存在的东西。我们只有在愿意把他人看成是他们本来的样子，是一个错综复杂的人时，才能够体验到真正的亲密感。

亲密关系阶段二：两极化

这个阶段的主要特征就是泛化、非黑即白和投射。

共情并不意味着每件事情都能得到最佳的解决方案，但是经历了这个过程，你才不会把这个世界的复杂性进行笼统的泛化处理。

图像之爱和投射都是试图想让自己感觉更轻松一些。我们把别人理想化，是因为我们自己想被理想化；我们把自己的感受投射给别人，是因为那些感受与我们给自己创建出来的图像不符。

亲密关系阶段三：整合

不断的重新评估你的理论信条，当心自满情绪，小心认知混淆。

只有在实现我的过程中——在了解我自己、发现我自己、觉察我自己的想法、感受和情绪的过程中——我才能讲出你。只有当我完全成了“我”，我才能准备好全心全意的——作为一个完整的人——进入一段关系。

03、共情的阴暗面

共情能帮我们感知到危险。对于那些想要蒙骗、操控和伤害我们的人，共情能让我们看透他们的内心和想法。

抵御共情阴暗面的10个步骤——

第一步：分辨出真正的共情和有目的的共情

真正的共情是由真正关心他人的渴望去帮助他们而激发出来的，但有目的的共情则主要关注与他人能给你什么（或者你能设法从他们那里逃避掉什么）。

第二步：了解自己的渴求

如果想要理解你的渴求，就要去问问自己，在你的一生当中对你来说最重要的是什么，也要把你以往的渴求和当今的渴望关联起来。

共情能帮我们理解自己的渴求，看清这些渴求对我们生活产生的影响。

第三步：学着相信你天生的本能

身处危险时，你天生的共情本能会保护你。思维脑和情绪脑之间相互依赖，共同指导我们的行动，保护我们的安全。

第四步：保持注意力

对他人性格和用意的理解很少来自“啊哈”式的顿悟体验，而总是来自那些随着时间慢慢形成的、值得深信的认知。

第五步：当心突兀的接近

一般在关系的早期就能感觉出来这段关系能否发展为比较亲密的关系。要相信你天生的本能，一旦做了决定就不要犹豫。不管别人看起来有多么和善，都不要让自己上当。

第六步：小心过冷和过热两个极端

共情需要一个平衡的温度，可以用冷静的反思把火热的情绪平息下来。退出和忽视肯定对关系有害，而发声和忠诚则有助于维持关系的稳定和安全。

第七步：远离总是责怪他人的人

在生活中，你播种什么就会收获什么。那些把自己的问题都怪在他人身上的人，肯定也会被很多人责怪；喜欢责怪他人的人也吸引同一类人。

第八步：警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪

如果他人为了他们自己的需求来煽动你的情绪，那在表面的关系之下就酝酿有共情的阴暗面。没有人比你更了解你自己。

第九步：留意不一致的言行

我们都偶尔会出现不一致的行为，但是持续的不一致行为模式就表明了共情的缺失。如果你刚刚认知一个人，还看不出什么苗头时，就注意去观察其做事的方式。

第十步：记住，共情不是善良的同义词

共情能教我们如何通过避免一言一行中的欺骗来保护自己的和他人。这可能是一条艰难之路，需要有付出，需要意志、自律、耐心和容忍。但是也只有通过共情的力量，我们才能发现我们是谁，我们想要成为谁，以及我们如何才能在他人寻找自我的路上帮助他们。

明天分享本书的第二部分【共情，你真的做到了吗】中的“诚实、谦逊、接纳、宽容”，明天见！

每天22：00期待与您相约

感谢美丽遇见，感恩美好陪伴！